Bukövningar stärker kärnmuskelgrupperna, inklusive rectus abdominis, obliques, transversus abdominis, som omsluter ryggraden . Mag- eller magövningar, hjälper till att bygga upp och stärka magmusklerna. Magmusklerna stödjer bålen och håller bukorganen på plats. Magmusklerna, tillsammans med ryggmusklerna, skyddar ryggraden, ger stabilitet till kroppen och hjälper till att bibehålla hållningen.
Magmusklerna hjälper oss att andas, hosta, nysa, kräkas, kissa, göra avföring och hjälpa till att föda barnet under förlossningen. De fyra huvudsakliga magmuskelgrupperna är:
Fördelarna med att förbättra magmuskelstyrkan från övningar inkluderar:
Magträning stärker magmusklerna men kan inte platta till magen utan fettförlust från magen. Att tappa fett från magen kräver en kombination av en hälsosam kost, aerob träning och styrketräning.
Det finns två typer av magfett:
Av de två typerna av magfett har visceralt fett en mycket större risk för att utveckla diabetes eller hjärtsjukdomar. Att förlora bukfett främjar god hälsa såväl som en platt mage.
Liksom alla muskler kräver även magmuskler återhämtningstid efter träningspass. Överansträngning av musklerna kan leda till muskelbristningar och skador. Efter intensiv träning är det generellt sett bra att vänta i 48 timmar innan man riktar in sig på samma muskelgrupp. Magträningar är mest effektiva om de görs två till tre gånger i veckan.
En studie sponsrad av American Council on Exercise jämförde de 13 vanligaste magövningarna och rankades som de mest och minst effektiva. Studien hade 30 friska vuxna i åldrarna mellan 20 och 45 som gick igenom flera övningar på gymmet och hemma.
Elektromyografiutrustning övervakade muskelaktiviteten under träning. Övningarna rankades högre ju mer de stimulerade rectus abdominis och inre och yttre obliques.
De fem bästa magövningarna som stärker rectus abdominis enligt studien är:
De fem bästa magövningarna som stärker de sneda är:
Kontrollera alltid med din läkare innan du påbörjar någon träningsrutin och undersök hur du korrekt utför dessa övningar.
Fler hälsonyheter »
Vad du ska äta när du har GERD
En diet med gastroesofageal refluxsjukdom (GERD) är en viktig del av behandlingen av GERD, som är ett kroniskt tillstånd. Det är också användbart vid enstaka halsbränna (även känd som sura uppstötning
Gastroenterit:Maginfluensa och de små
Gastroenterit, mer känd som maginfluensa, är en virus- eller bakterieinfektion som orsakar irritation och inflammation i mage och tarmar. Även om det är känt som maginfluensa, är gastroenterit inte de
Gastroesofageal refluxsjukdom (GERD)
Gastroesofageal refluxsjukdom uppstår när den övre delen av matsmältningskanalen inte fungerar som den ska, vilket gör att maginnehållet rinner tillbaka in i matstrupen. Matstrupen är ett muskelrör so
