IBS-förstoppning (IBS-C) suger! Jag har varit där och ansträngt mig så hårt att du ser stjärnor på toaletten eller ser ut och känner att du precis ätit Thanksgiving-middag för den 3 e tid den här veckan trots att din halväta sallad fortfarande ligger framför dig.
De flesta människor söker aldrig professionell medicinsk hjälp, de hör från en vän att "prova mer frukt och grönsaker" eller "ta Miralax." Kanske går de till en läkare som säger att det sitter i deras huvuden eller så behöver de bara mer fiber.
Jag provade dessa och många fler vanliga IBS-lindringsmetoder och kan berätta att de bara är tillfälliga plåster som vanligtvis gör mer skada än nytta. Jag hoppas att du inte kommer att slösa så mycket tid som jag gjorde på att försöka lista ut din ISB-C! Jag ska förklara hur jag övervann min IBS-C och du kan göra det med några naturliga förändringar.
Det finns flera faktorer som kan spela in, varav de flesta fortfarande inte är väl förstådda, därav det faktum att det vanliga medicinska samhället vanligtvis föreskriver saker som faktiskt inte fixar någon av grundorsakerna till förstoppning. Jag vill fokusera på två kända komponenter av förstoppning:den första är tarmbakterier och den andra är matsmältningshastigheten.
Bajs är 50-70% döda bakterier. Enligt min åsikt säger detta oss två saker:den första är att mängden bra bakterier vi behöver i vårt system är viktig (i allmänhet är fler bättre) och för det andra är den rätta blandningen av bakterier viktig (mer av det goda slaget och mindre av det dåligt).
Hastigheten med vilken du smälter styrs inte medvetet. Efter att ha tuggat maten ska allt annat ske i harmoni (på autopilot). För er (inklusive mig) med IBS-C är det något som förstör det här. Så frågan jag ofta undrade var:vad gör jag som orsakar mina matsmältningsproblem? Tja, det finns många faktorer som kan vara på väg att påskynda (stress och matsmältning) eller sakta ner (hjärn- eller nervskador/problem) matsmältningen. Men vad händer om jag ställer fel fråga?
Vad händer om den korrekta frågan att ställa är:är min matsmältning strukturellt sund? Skulle den kunna göra sitt jobb om allt var optimalt? Utan några yttre krafter bör min matsmältning fortsätta i rätt hastighet. Så, det väcker frågan, vad styr matsmältningshastigheten under perfekt matsmältning? Vår nuvarande uppfattning är att magsyrastyrkan eller pH är den största bidragsgivaren. Vad det betyder är om det är lågt, högt eller inte fungerar korrekt, då är din matsmältning i princip dömd innan du ens tar en bit mat.
Att övervinna IBS tar naturligtvis några steg. Du kan behöva sluta med några nuvarande vanor och/eller lägga till några nya. Det bästa rådet jag kan ge dig är att börja vidta åtgärder (oh och glöm alla "magiska piller"-idéer... de finns inte). Det är lätt att bli överväldigad av för många motstridiga åsikter eller val. Men det enda säkra sättet att övervinna ditt Irritable Bowel Syndrome är att prova en behandling och utvärdera den själv. Ta det som fungerar, adoptera det och lämna det som inte fungerar. Om du är trogen att vidta åtgärder kommer du på kort tid att bajsa regelbundet med lätthet.
Om du är redo att ta kontroll över din IBS-C och få lindring från kramper, uppblåsthet och smärta, så finns stegen nedan. De fungerar bäst när de kombineras, men du bör åtminstone välja en vana att sluta omedelbart och en ny vana att införa i dess ställe.
1. Sluta använda konstgjorda metoder för att bajsa
Din hjärna och kropp lär sig alltid utifrån de stimuli de kommer i kontakt med. Om du regelbundet använder lavemang eller laxermedel för att bajsa, kommer din kropp att börja vänta och beroende på dem. Varje gång du använder en av dessa metoder stärker du en nervbana som säger "du kan inte bajsa på egen hand" (det finns extrema undantag som att gå längre än 4 dagar utan tarmrörelse, men gör vad du kan för att stoppa beroendet ). Sluta använda dessa hjälpmedel och ge din kropp chansen att göra sina affärer.
2. Ta bort mat som utlöser förstoppning
Diarré får det mesta i pressen när det kommer till födoämnesreaktioner och födoämnesallergier, men personer med IBS-C kan ha exakt samma problem med ett annat symptom. Återigen, detta är inte helt förstått, men för vissa människor utlöser mejeriprodukter och gluten diarré och andra utlöser de förstoppning. De flesta med IBS-C kommer att se förbättringar om de eliminerar de vanligaste födoämnesallergenerna från sina dieter:vete, majs, ägg och mejeriprodukter.
3. Stressa inte på toaletten
Att anstränga sig på toaletten är som att suga ner maten utan att tugga. Du förstör din kropps inbyggda program ... STOPP DET! Nej, men seriöst precis som du fick en uppsättning tänder för att krossa din mat till små partiklar för god matsmältning, är du utrustad med ett hormonsystem som kommer att uppmana dig att evakuera avfall utan ansträngning när det är dags. Tills dess är det kontraproduktivt att anstränga och trycka på toaletten. För att inte tala om för mycket tryckning och toalettstolstid kan orsaka hemorrojder och analfissurer, vilket ingen vill ha.
1. Få fler bakterier i ditt liv (ta probiotika)
I vårt matsmältningssystem lever det en mångfaldig och stor population av bakterier. Vår bajs är till största delen gjord av bakterier så det är viktigt att stödja de goda bakterierna som gör perfekta bajsar möjliga. Det finns ett par sätt att få fler goda bakterier i ditt liv. Den första, som våra förfäder gjorde, är att äta fermenterad mat på en regelbunden basis. Det andra sättet är att ta probiotiska piller som innehåller kända stammar av bra bakterier som hjälper. När jag började ta probiotika såg jag direkt en förbättring av mina tarmrörelser. Jag såg också goda resultat av att äta SCD legal yoghurt (en laktosfri fermenterad mat) på en regelbunden basis. Så jag skulle rekommendera att välja det ena eller det andra för att komma igång. Prova antingen fermenterad mat eller probiotiska piller. Den snabbaste förändringen jag känner till är att börja ta några lactobacillus acidophilus-piller.
2. Ät en stödjande, lättsmält diet (som SCD-dieten)
Vad är en hälsosam matsmältningsdiet? Min definition skulle vara en som tar bort matgifter, är gjord av hela icke-bearbetade livsmedel och fylld med närande lättsmält mat. Det betyder specifikt inga spannmål (fyllda med gifter) eller tillsatta sockerarter (som matar dåliga bakterier och orsakar dåliga hormonella förändringar). Den bästa dieten speciellt utformad för att återställa matsmältningshälsa är den specifika kolhydratdieten (SCD). SCD uppmuntrar till god bakterietillväxt för att ytterligare läka din tarm och hjälper till att döda dåliga bakterier som kan springa amok i din tarm. Om du går det extra steget att börja med introdieten (som de mest framgångsrika människorna gör), är det troligt att du kommer att börja se resultat under den första veckan.
För en gratis guide för att komma igång, klicka här så skickar vi en e-post till dig.
3. Se till att du inte har långsam matsmältning
IBS-C kan lätt vara resultatet av långsam matsmältning. Som jag sa ovan finns det ett antal saker som kan bromsa matsmältningen som stress, känslor och gifter (för att nämna några fler). Men om de strukturella komponenterna som styr hastigheten är trasiga, kommer alla andra behandlingar bara att vara marginellt effektiva.
Hälsosam magsyra är nyckeln till att skapa rätt tarmhastighet. Allt börjar med syranivån, som är ett första linjens kroppsförsvar som förstör patogener, toxiner och startar matsmältningsprocessen genom tarmarna. Om du är låg, vilket är ganska typiskt för IBS-C-personer, måste du ta reda på hur du får upp dina syranivåer. De bästa kosttillskotten är vanligtvis matsmältningsbitter eller Betaine HCL. Jag använder Betaine HCL mycket effektivt och det har varit en stor nyckel för att bli av med min IBS-C.
Kom ihåg att dessa 6 steg fungerar bäst tillsammans för att på ett naturligt sätt bli av med din IBS-C och stoppa den där tjatande förstoppningen som smyger sig med några dagars mellanrum för att irritera dig.
Jag uppmuntrar dig att vidta åtgärder idag genom att välja en av varje och implementera dem i ditt liv.
Kom sedan tillbaka och berätta att du fortfarande lever och hur det gick!
Bråck (bukbråck) 9 typer, symtom, orsaker och kirurgi
Vad är ett bukbråck? Bild på en kvinna med bråksmärta Ett bukbråck uppstår när ett organ eller annan vävnadsbit sticker ut genom en försvagning i en av muskelväggarna som omsluter bukhålan. Säcken s
Visceral överkänslighet och IBS
Om du upplever visceral överkänslighet betyder det att du har en sänkt tröskel för buksmärtor och obehag som svar på tryck, stimulering eller utvidgning i buken. Visceral överkänslighet (visceral hype
Medelhavsdiet främjar ett hälsosamt åldrande med ett hälsosammare tarmmikrobiom
En ny studie publicerad online i tidskriften Mage i februari 2020 rapporterar de slående hälsofrämjande effekterna av att gå över till en medelhavsdiet under bara ett år. Resultaten berodde på en ök
