För några veckor sedan bad min kollega Andrea D’Ambrosio mig att prata om mat som hjälper till att lindra matsmältningssymtom. Som en del av den här serien kommer jag att prata om en av de mest populära örterna för att hantera matsmältningsbesvär, och en av mina personliga favoriter, pepparmynta.
Människor har använt pepparmynta för att hjälpa matsmältningen under lång tid. Och jag menar lång. Kul fakta – de kan spåra användningen av pepparmyntsblad i te och som matsmältningsmedel efter måltid över 2000 år tillbaka i tiden.
Jag är säker på att den här vanan vid den tiden uppstod ur pepparmyntan som fick deras magar att må bättre. Helt giltigt – en ört som är först med maten som jag är säker på att många av er har tagit efter en stor måltid, eller för att lugna magen när den är upprörd.
Spola framåt 2000 år, och vi har nu en viss förståelse för hur pepparmynta fungerar i tarmen. En verkningsmekanism är att pepparmynta slappnar av glatta muskler – som de i mag-tarmkanalen. Det verkar också ha verkan som ett antiinflammatoriskt och antimikrobiellt medel – genom att potentiellt minska inflammation eller påverka tarmmikrobiomet på något sätt. Vi vet inte alla svar ännu på hur pepparmints- och pepparmyntsolja verkar på tarmen – men vi vet från studier att de som tar pepparmyntsolja ser en förbättring av buksmärtor och uppblåsthet.
En metaanalys 2014 (crème de la crème när det gäller kvalitetsbevis) tittade på vilken roll pepparmyntsolja spelar kontra placebo för att hantera GI-symtom. Totalt 9 studier uppfyllde den vetenskapliga rigoriteten som metaanalysen tittade på – omfattande över 700 patienter. Resultaten av studierna vägdes sedan och kombinerades för att titta på hur pepparmynta används för att hantera GI-symtom som helhet 1 .
Man fann att pepparmyntsolja avsevärt förbättrade symtomen jämfört med placebo – det var över 200 % mer sannolikt (två gånger mer sannolikt) att resultera i symtomlindring jämfört med placebo. Buksmärtor, såväl som "Global Improvement IBS score" (som mäter livskvalitet, tillfredsställelse med avföringsvanor, utspändhet och smärta) förbättrades också 1 .
De primära negativa resultaten var reflux – troligen relaterat till pepparmyntsoljan som orsakar avslappning av glatta muskler högre upp i mag-tarmkanalen 1,2,3 .
Min tumregel när det gäller att hantera IBS-symtom är att inte ha för många kockar i köket samtidigt, så att säga.
För det första vill jag se till att mina klienter har en IBS-diagnos eller en funktionell tarmsjukdom. Den enda personen som kan diagnostisera IBS är din familjeläkare. För att förstå IBS och diagnostiska kriterier lite bättre, kolla in mitt inlägg "Är det IBS - vad du behöver veta".
Jag gillar att fokusera på mat och stresshantering som första linjens intervention. Om symtomen inte försvinner helt, vid den tidpunkten, ser jag värdet av att ta in medicinering. Detta beror på symtom och en diskussion med din läkare om risker, fördelar och förväntade resultat. Jag säger alltid att det finns en biverkning för varje medicinering – så om vi kan hantera din IBS genom livsstilsförändringar – skulle det alltid vara min förstahandsrekommendation.
Som en "food first dietist" ser jag verkligen värdet i att använda mat eller en naturlig hälsoprodukt, som inkapslad, magsaftresistent pepparmyntsolja för att hantera symtom.
Det jag gillar med pepparmyntsolja är att det är låg risk. De flesta negativa symtomen i studier var mindre - saker som reflux, stickningar eller rapande pepparmynta. Dessa försvinner med avbrytande av p-piller.
En studie som tittade på användningen av krampstillande läkemedel kontra pepparmynta, fann att pepparmynta förbättrade symtomen och var förknippad med färre biverkningar än den kramplösande medicinen. Studien föreslog att man skulle använda kapslar med pepparmyntsolje som en förstahandsbehandling, snarare än att gå direkt till ett läkemedel som potentiellt skulle ha biverkningar 1,4,5 .
Enligt min åsikt har det fördelar med att testa pepparmyntsolja före medicinering, eftersom det kan ha liknande effekter på symtom som mediciner som används för att minska IBS-symtom och magsmärtor, utan biverkningar av ett receptbelagt läkemedel.
Att prata med din läkare eller dietist om att använda pepparmyntsolja i samband med din IBS-hanteringsplan kan ge ytterligare symtomkontroll.
Jag använder pepparmyntsolja på tre olika sätt i min praktik, beroende på klient.
Forskning visar att inom 2 timmar efter att de tog IBGard.ca såg över 75 % av dem med IBS-symtom förbättring av sina symtom. Jag rekommenderar att du har pepparmintste eller pepparmyntsoljekapslar till hands för de tillfällen då du har symtom som du inte förväntade dig, eller att ta före en måltid som du vet kan orsaka GI-besvär 3 .
Det andra sättet jag använder pepparmyntsoljekapslar, som IBGard.ca är före varje måltid för att hantera symtom. Återigen, bevis stöder användningen av inkapslad pepparmyntsolja för att minska IBS-symtom på lång sikt, med så mycket som 40 %, utan några andra näringsförändringar 3 .
Slutligen, ett annat sätt jag använder pepparmynta är inkorporerat i mindfulness och egenvård. Genom att ta dig tid att sakta ner, dricka te medvetet och ta dig tid att slappna av är ett bra sätt att minska stressen i ditt liv, börja förändra hur vi uppfattar smärta i vår tarm.
Som alltid, med alla mediciner eller naturliga hälsoprodukter, rekommenderar jag starkt att du formulerar en plan med din vårdgivare. Prata med din dietist eller läkare om hur pepparmynta kan gynna dina symtom.
Upplysning:Detta är ett sponsrat inlägg. Jag fick kompensation för min tid när jag skrev det här inlägget. Även om informationen som förmedlas kan stödja klienternas mål, är de åsikter som uttrycks mina egna och baserade på aktuella vetenskapliga bevis. Jag gör inte affärer med företag vars produkter eller tjänster inte stämmer överens med mina personliga och professionell övertygelse.
Referenser
Gastropares
Gastropares är en störning som kännetecknas av symtom och där magsäcken tar för lång tid att tömma sitt innehåll. Inget hinder eller blockering är uppenbart. Hos de flesta som diagnostiserats med g
10 huskurer mot hemorrojder
Vilka är två typer av hemorrojder? Aloe vera har antiinflammatoriska egenskaper och hjälper till att läka sår. Det kan minska irritation, sveda, klåda och svullnad. Hemorrojder är förstorade, sv
Rom III-kriterierna för funktionella matsmältningsstörningar
Kriteriasystemet Rom III utvecklades för att klassificera funktionella gastrointestinala störningar (FGDs) baserat på deras kliniska symtom. Eftersom bevis på FGD per definition inte dyker upp genom s
