Enkla övningar för att platta Stomach

Overview
Du kommer inte hitta några hemligheter till en platt mage. Du behöver bra gammaldags motion, både konditionsträning och styrketräning, säger Wellsphere webbplats, och du bör äta en hälsosam kost som är låg i salt och socker för att undvika uppblåsthet. Tonas, platta magmusklerna inte bara ser bra ut men är nödvändiga för att stödja ryggen och bäckenet och upprätthålla god hållning, enligt Nicholas Institute of Sports Medicine and Athletic Trauma webbplats. Kombinera stärkande övningar med regelbunden konditionsträning aktivitet för stark, fast abs.
Crunch
Ligg på rygg med böjda knän och fötterna platt på golvet. Enligt TheFitMap hälsa och livsstil webbplats, bör du hålla ihop benen för denna övning. Men om du hittar kritan för hårt i detta läge, placera fötterna om höftbredd. Korsa armarna över bröstet, eller placera händerna lätt på baksidan av huvudet med armbågarna böjda ut på vardera sida av kroppen. Spänn magmusklerna när du lyfter sakta huvudet och axlarna från golvet. Håll i högt läge under några sekunder, sedan sakta lägre; göra två uppsättningar av 10 crunches. Andas ut när du kritan, och som du lägre. Utföra övningen kräver sakta mer muskelkontroll och ansträngning, så att inte stressa, och se till att hålla din rygg på golvet under kritan.

• Hur krympa magen fett Snabb
• Har Yoga Platta magen