Strategier du måste veta om du någonsin vill stå en sannolikhet för att få en platt mage med sex-pa

CB: Mike, ge oss en kort bakgrund om dig själv

MG: Positiv Craig. Korrekt, jag just nu en certifierad kost Specialist och Certified privat tränare. Jag har ägnats åt att förbättra min information om hälsa, både coaching metoder och dietaspekter, i över 15 år nu, och jag slutar aldrig att försöka lära extra varje dag. Jag har också varit en bidragande författare för Muscle &Hälsa Hennes Magazine, och jag är skaparen av den populära internationellt främja e bok, "Sanningen om Six Pack Abs", som har haft massor av 1000-tals läsare i över 150 nationer för närvarande.

jag älskar helt enkelt tjänar till att individer med denna del av deras liv, eftersom den inte bara förbättra deras utseende och självförtroende, men ännu viktigare, förbättrar hur de verkligen känner och deras inre välbefinnande , som används för att dem att bo längre och friskare liv. Det är något som jag är väldigt passionerad om

CB. Okej, så platsen har den genomsnittlige mannen eller damen gå fel när det gäller utbildning abs

MG:? Okej De flesta individer är förmodligen kommer att bli chockade med detta svar. Av sin strävan efter "sex-pack abs", det viktigaste misstaget jag ser individer gör tappar alldeles för mycket av sin tid att träna sina magmuskler direkt ... pumpa bort med alla typer av olika ABS-särskilda övningar.

jag är säker på att du inser vad jag talar om. Personen försöker så ansträngande att få de abs påpeka, att de spenderar nästan all sin tid i gymmet med en massa reps i olika crunches, lyfter ben, vridning övningar, etc. Samtidigt allt detta bortkastad tid direkt coachning abs kanske varit bättre spenderas på en korrekt utformad hela kroppen träningsprogram som kan framkalla en betydligt bättre metabolisk respons och förbättra fettförbränningen hormonnivåer i sin kroppsbyggnad samt.

i vilket fall som helst att tappa buken fetter som är täcker abs är de mest nödvändiga aspekt för de flesta individer att slutligen kunna göra sin abs synlig. Tyvärr, pumpa bort med en hel massa crunches och benlyft orsakar inte mycket av en metabolisk eller fettförbränning hormonellt svar. Det är i fokus för min verklighet om Six Pack Abs bok ... fullständiga program kropps utbildning och ordentlig vitamin för att strippa att envis magen fett och avslöja sex-pack som gömmer sig under!

I själva verket skulle inte vara ett abs bok om jag inte fokusera på ab förbättring också, men jag är säker på att det första att en viktig idéer för varaktiga kroppen fett rabatt förstås

CB. ser du någon genusvariationer i fel de gör? Och extra viktigt, ser du några könsskillnader inom svar på olika typer av ab coaching

MG: För att vara ärlig, jag vet inte riktigt se något behov av män eller kvinnor att träna på olika sätt. Nedre raden ... de mest effektiva träning är de allra bästa träningen oavsett kön.

Men med hänvisning till fel jag ser mellan könen ... Ja, jag är benägen att se tjejer extra ofta dödligt rädd för att använda styrketräning med något men riktigt lätta vikter. Det är en skam, eftersom de mest praktiska sättet att få kontroll över din kropp fett för alla tider, är att maximera din muskelmassa som din kropp bär, liksom arbetssätt som muskel betungande med hjälp av intensiv motstånd tåg regelbundet.

Det är viktigt för kvinnor att förstå att regelbunden styrketräning utnyttja tyngre motstånd kommer inte att "bulk upp dem" (så länge kaloriintaget hanteras), men något är sannolikt en av de viktigaste hemligheter och tekniker för att kasta kroppsfett och vistas magert året runt. Som en fråga av verkligheten, några av de leanest honor som jag har utbildat över tiden är de som inte är rädd för att jobba betungande med vikterna.

Jag upptäcker också att de flesta flickor (och en antal killar också) spenderar alldeles för mycket tid med trög konditionsträning. Detta är helt enkelt inte nödvändigt, och det sätt på vilket jag blandar hög djup styrketräning i hela fysik rutiner ger tillräckligt mycket av ett "cardio" träning i sig oftast. Vi återkommer till detta i en minut men

CB. Hur ol 'college sit-ups? Har du utnyttja dessa? Är de bra, dåligt, eller är det "beroende"

MG: sit-ups är ett kontroversiellt ämne. Jag tar inte de är bra eller dåliga i sig, men måttligt "i mellan". Jag tog inte med dem i mitt program. Jag bara inte känner att de är nödvändiga, och jag tycker att det är mycket effektivare abs träning att fokusera på. Personligen jag nästan inte alls göra sit-ups utom ibland för lite variation då och då

CB. Ge oss en vecka mönster ab coachingprogram. Hur många dagar per vecka? Vad är ett par av de perfekta övningar du skulle välja? Hur många enheter? Reps? Vila

MG: Tja, först jag skulle föredra att plana ut att de fullständiga handlingar kropps som utgör den stora majoriteten av mina program inte direkt arbetar abs och hela din "core" område till ett rimligt respektabel utsträckning. Ändå, jag är bland andra ABS-specifika övningar i rutinerna vanligtvis cirka två gånger per vecka. Den "abs-specifik" delen av träningen vanligen endast tar cirka 5 minuter vid de flesta med lite eller ingen vila mellan övningarna.

När människor är förbi startfasen av få några inledande ab makt, jag försöker att komma bort dem från övningar som är alltför lätt, kan platsen någon göra 50 eller 100 reps, som är oavbrutet ofta med sedvanliga crunches. Som ett alternativ, jag vill koncentrera mig på större motstånd övningar som verkligen stimulerar muskelfibrerna till en mycket högre grad. Ett exempel på en högre motstånd abs tåg hänger benlyft med en riktig "bäcken curl upp".

Det är humoristisk dock oftast någon som har slösa så mycket tid med massor av repetitioner av crunches kan normalt endast göra ett antal fasta reps när de först prova några av dessa större motstånd övningar. Vi gör också säker på att inte försumma vissa rotations åtgärder, förutom en del arbete för djupare muskler precis som transversus abdominis

CB. Vad tycker du använder för att bränna fett, intervall eller gradvis hjärt? Eller var? Några könsvariationer här? Eller skillnader mellan hälso- och sjukvårdsområden (nybörjare kontra överlägsen)

MG: Oftast är mitt svar definitivt intervall ... eller som jag föredrar att kalla det "varierande intensitet coaching". Normalt tror jag gradvis jämn takt cardio är ett slöseri med tid, särskilt om målet är bestående viktminskning.

Jag känner folk måste komma bort från denna fascinerad "fettförbränning zoner" och brända kalorier genom den exakta träning, och ta en titt på den större bilden av vad du gör i din träning för att stimulera den bästa metaboliska reaktion i kroppen ... och det bästa metabola och hormonella svar uppnås genom variabel djup coaching och energicoachning , inte långsam regelbundna-tempo cardio.

nu ska jag säga att om någon är faktiskt deconditioned och may't hantera högre intensitet tåg rutiner helt enkelt ännu, detta ändå inte tyder på att de inte kan helt enkelt använda minska djup rutiner, men ändå använda den i en "varierande intensitet" mode, genom att alternera mellan högre och minskar ansträngning nivåer under träningen

CB. och slutligen Mike, en eller två av din främsta hemliga vitamin idéer för att lyfta ut dessa abs. Öppna valv av information

MG: Effektivt Craig, jag känner att du skulle hålla med om att det aldrig har funnits en extra komplicerat tid om rätt kost för konsumenterna. Varje så kallad "professionella" ute tycks oense och motsäger varandra på vad som är ett av de enklaste sätten att äta för fettförbränning och total god hälsa.

En av de viktiga vitala meddelanden som jag försöker utbilda mina läsare på denna värld av tunga förvirring är att din viktminskning programmet inte vill anpassa sig till någon av de faddieter ... behöver du inte gå "låg carb" eller "låg fetthalt", eller högt eller lågt något för den delen för att nå framgång i att kasta tillräckligt kroppsfett att få magert nog för att kunna se din abs. Jag vill prova att förenkla frågor för mina läsare. Jag tror att stabilitet är nyckeln till framgång tillsammans med att konsumera en kost regim som är gjord av näringsämnen täta måltider i deras rena tillstånd (som obearbetade som uppnås).

Vanligtvis är det den tunga bearbetningen av måltider som gör det utlösa förödelse i våra kroppar. De flesta måltider i sin rena obearbetade är i sig bra för oss. När allt kommer omkring finns det på alla gånger undantag ... en sallad av Poison Ivy blad är "ren och obearbetad" men i själva verket inte skulle vara bra för oss!

Jag lämnar dina läsare med ett fåtal en mycket kraftfulla funktioner för kost som hjälper till att få dig luta för liv ...

en. Få tillräckligt kvalitet protein i den dagliga mat regimen - inte enbart det har en bättre termisk effekt än kolhydrater och fetter (så att du bränner fler kalorier smälta det), men det säkert dessutom skapar mättnad så din svält är nöjd längre. Dessutom är det en konstruera blocket för att upprätthålla och bygga muskler ... Och kom ihåg att mängden muskelmassa du bär är sannolikt en av de viktigaste komponenterna för att styra din ämnesomsättning.

2. Antag fiber! När det gäller kolhydrater, vara säker på att nästan alla dina kolhydrater konsumtion är från större fiberkällor som gröna, frukter, och överdriven fiber oraffinerad korn. Försök att undvika raffinerat socker och raffinerat spannmål som är en av de viktigaste orsakerna så många individer slåss med kroppsfett. Jag personligen inte äter många kärnor som jag föredrar att få de flesta av mina kolhydrater från grönsaker och frukter, men jag använder grodda korn bröd ganska vanligt också.

Jag rekommenderar vanligtvis söker kolhydratkällor som har inte mindre än 2-tre gram fibrer per varje 10 gram av kompletta kolhydrater. Kom ihåg att fiber hjälper till att fylla upp dig och dessutom bromsar glycemic svar av den mat du äter, allt användbart för att få magert.

3. Var inte rädd för att äta fett! Många människor försöker att gå strategi för låg på deras fett konsumtion och detta kan påverka hormon intervall i kroppen samt utsätter extra sug negativt. Försök att äta tillräckligt hälsosamma fetter dagligen.

Bra källor är alla nötter och frön, nötter smör, avokado, olivolja, naturliga kött och ägg, kokosnötter och virgin kokosolja. På den observera, mättade fetter från tropiska oljor är mycket missförstådda, även av många dietister och andra välbefinnande proffs. Ja de är består mycket av mättade fetter, men är faktiskt bra (men det är långt utanför ramen för denna text).

4. Hålla sig borta från de 2 värsta frågorna i vår livsmedelsförsörjning till varje pris:

artificiella transfetter från margarin, förkorta och hydrerade oljor som kan vara i de flesta bearbetade måltider och friterad mat
överdriven majssirap, som är i nästan alla sötade produkter på marknaden

Återigen, om du råkar undvika bearbetade måltider, blir det lätt att undvika dessa två värsta syndarna i vår livsmedelsförsörjning.

jag hävdar alltid att när du får en del med på dessa 4 uppgifter om ditt ätande regim beskrivs ovan, börjar resten för att ta hand om sig själv när du uppnå ledningen över din aptit, blodsockernivåer, hormonnivåer, etc. allt faller på plats, och du i slutändan uppnå fullständig kontroll över hur magert du vill få.

• Metoder du måste veta om du någonsin måste stå en risk för att få en platt mage med sex-pack A
• Metoder du måste veta om du någonsin vill stå en sannolikhet för att få en platt buken med 6-pack