Övningar för magen - Enkel &Effective

magen fett är frustrerande är inte det? Du kan känna det som hänger över ditt bälte och när du sitter ner kan du känna rullar av fett överlappar varandra - kort sagt, i grund och botten gör det du känner både obekväm och ointressant varje dag. Jag klandrar inte för din vilja att vidta åtgärder. Faktiskt, jag vill gratulera dig. Det är på tiden! Jag var en gång som du - söka på nätet för mage toning övningar och någon legit vägledning jag kunde find.With någon form av motion regim, vara säker på att få en professionell rådgivning innan början och inte värma upp ordentligt för att undvika injuries.Crunch mindre Crunch Denna övning är förhållandevis enkel men kan vara svårt också. I huvudsak innefattar det försöker pressa naveln mot ryggraden. Detta kan vara svårt, eftersom det här innebär att man använder muskler som inte skulle ha använts av dig för att aktivera. Till att börja med, antingen på magen, ligga eller knäböja. Du kanske vill prova båda dessa vägar och se som skulle hjälpa dig att känna viss övning bättre. Så mycket som möjligt, slappna av i kroppen sedan försök att använda de lägre mage bara för att flytta naveln mot ryggraden. Håll den i 10 sekunder. Om att hålla tillbaka under 10 sekunder känns ganska lätt, håll sedan för en längre period. Målet är att få tag på sammandragning tills du antingen inte kan känna det, eller tills du känner att du är andra muskler arbeta hårdare än din tvär buken. När du känner så här, släppa ut contraction.Alternating Touch of Toes Du bör ligga på en mycket plant golv för denna typ av magen träningspass. Golv kan fungera bäst med hjälp av en handduk eller matta för att dämpa ryggmärgen. Ligg över golvet och sätta fötterna upp i luften. Förläng höger arm och använda de nedre mage för att lyfta axlarna från golvet. Tryck på vänster tå med höger hand, och sedan böja sig ner igen. Slå händerna och upprepa det. Håll knäna rakt och göra upprätthålla ett utrymme mellan bröstet och chin.Sit-Up Hold När du ligger kvar på marken, prova detta. Böj knäna så att fötterna blir platt på golvet och göra placera händerna bakom huvudet. Har armbågarna tillbaka så att du inte kan se them-- inte sätta dem längs huvudet. Använd endast din lägre abs för att lyfta axlarna från golvet. Även sit-ups och crunches det finns många isometriska övningar musklerna i magen, och de är lätta att hitta i nätet. Det finns massor av webbplatser som ger steg för steg riktlinjer för know-how är att utföra dessa övningar och ger plus poäng att göra dessa övningar. Återigen, inte glömma att en välbalanserad träning plan kombinerar olika typer av rörelser som arbetar i olika muskler i magen muscles.There finns massor av nackdelar och fördelar med att göra dessa isometriska övningar för magmusklerna. Eftersom de kan göras var som helst, och det behövs ingen utrustning och eftersom de kan passa in i ett pressat schema, det är dess främsta fördelar, de största nackdelarna är att de är begränsade i den typ av muskler de arbetar på. För vissa dock att extra uppsving av makt och styrka är allt som de behöver och de isometriska övningar ensam arbete för dem.

• Vad är syftet av magsyra
• ta bort bukfett, det smarta sättet att ta bort bukfett