Hur man förlorar magen fett och få stora magmusklerna

En mager muskulös kroppsbyggnad är aldrig komplett utan en uppsättning av mejslade magmusklerna

Men vad gör du verkligen behöver göra för att förlora den magen fett och få stor mage

göra hundratals crunches och sit ups muskler?

Sätt dig genom obeskrivlig tortyr på en av de obekväma ab maskiner i ditt gym?

Eller vill du hellre slösa dina surt förvärvade pengar på en av dessa ab-bälten som annonseras så ofta på TV?

under årens lopp har jag sett otaliga människor, krossa deras backsides på gymmet göra massor av sit ups, crunches, omvänd crunches, hängande ben väcker och andra plågsamma magövningar med lite att visa för sina insatser.

Dessa ab isolering övningar är användbara, men de är bara en del av processen som kommer att hjälpa dig att förlora att magen fett och få stora magmusklerna och mejslade sex-pack abs.

Tre viktiga faktorer för att uppnå de mejslade sex-pack abs att dö för är nutrition, Fat Loss och Cardio, tillsammans med en förståelse för hur bukmusklerna fungera.

NUTRITION

du måste betala mer omsorg och uppmärksamhet på vad du äter.

stora physiques är inte byggt på en diet av snabbmat eller skräpmat.

Tvärtemot vad man kan tro, fel typ av kolhydrater och inte fett är de största bovarna. {Även naturligtvis du får inte äta ett överskott av fett}

fel typ av kolhydrater, dvs. de med högt glykemiskt index, är oftast ansvarig för avsättning av ett överskott fettlager på kroppen, vilket hindrar dig från att nå de stora magmusklerna.

Högt glykemiskt kolhydrater är kolhydrater som kroppen metabolizes och assimilerar snabbt, det vill säga kakor, kakor, kex, glass, livsmedel med hög sockerhalt, pommes frites, bearbetade vitt ris, {någonsin undrat varför du är hungrig igen inom en timme eller så för att äta en kinesisk take away måltid} livsmedel som framställts av högförädlade vitt mjöl, etc.

läsk och läsk fulla av socker och 6 förpackningar av öl är också ingen hjälp alls i din strävan att bränna bort fett och uppnå mejslade sex-pack abs.

Det är viktigt att din kost består främst av näringsrika livsmedel i sin naturliga form och du bo klart eller minimera ditt intag av bearbetade och förpackade livsmedel.

inte luras av skickligt förpackade livsmedel som påstår sig vara friska, fettfri eller fett minskas.

Visst kan de vara låg på fett, men de är lika mycket socker, billiga majssirap och en mängd andra ingredienser {kemikalier} som de flesta av oss kan inte ens uttala!

du kan inte gå fel om du vistas med livsmedel som har endast en ingrediens, dvs. havre i stället för vissa gaudily förpackade frukostflingor som påstår sig vara "frukost av mästare. "

fullkornsris stället för vissa ljust förpackade, högförädlade smaksatt ris.

Fettförbränningen och CARDIO

Cardio vascular motion fungerar tillsammans med bra och vettig näring för att hjälpa dig att förlora kroppsfett så underliggande magmuskler kan lysa igenom.

mängden cardio arbete du gör bör inte vara överdriven, särskilt om du försöker att bygga muskler.

Driven cardio är mycket skadligt för att bygga muskler. Hell, vill du inte att sluta se ut som en lång avlägsen löpare.

Hela idén är att bygga en mager muskulös kroppsbyggnad med mejslade sex-pack abs, inte att se ut som en utmärglad, trådiga muskulös maraton löpare.

upprätthålla och faktiskt öka din ren muskelmassa är viktigt eftersom det bidrar till att permanent höja din vilande ämnesomsättning och därmed öka din förmåga att bränna fett. Att förlora den överskjutande flab från magen och uppnå sex-pack abs.

Magövningar

För att uppnå dessa sex-pack abs att dö för, är det viktigt att du har en förståelse för den roll magmusklerna spela i kroppen.

ABS är de viktigaste stabiliserande musklerna i kroppen och är mycket viktiga kärna muskler.

Därför din buk muskler förs in i bilden och utövas bäst när du gör hela kroppsrörelser eller sammansatta övningar, dvs knäböj, jumping jacks, squat stötar, armhävningar, etc

Detta kan tyckas strida mot allt du har lärt eller förledas att tro under årens lopp. Men här är ett test för dig ..... gå in i en push up läge, sedan nå upp med ena handen och känna hur spänd och stram magmuskulaturen få.

Om du går in i en knäböj läge, kommer du att känna samma skärpning av buken muscles.These är magmusklerna skärpa som de stabilisera och skydda din kropp medan du tränar.

någonsin undrat hur tätt dina magmuskler får samtidigt gör en uppsättning tricep pushdowns?

faktum är dina magmuskler bearbetas de flesta gånger du tränar och under de flesta rörelser du utför i gymmet.

Detta förstärks ytterligare om din andning mönster är korrekt, det vill säga andas in på den negativa scenen och utandning våld på ansträngning eller positiv etapp.

det finns en plats för ab övningar som crunches, etc, men du måste behandla din abs som bara en muskel och kom ihåg att inte övertränar dem. Överträning leder till muskelförlust

SAMMANFATTNING

Det är viktigt att notera att fett är i huvudsak lagrad energi och kroppen är konstruerad för att bära den är fettdepåer runt mellangärdet.

kroppen gör det bäst att hänga på dessa fettdepåer runt magen och mellangärdet. Dessa fettdepåer är alaways de sista att försvinna.

Du kan inte upptäcka minska fett, det vill säga bestämmer sig för att förlora fett från utvalda områden som din mage, så något fett förlust du uppnå från en hälsosam näringsrik kost och lämplig cardio regim kommer att vara över hela kroppen, med magen är den sista att svara.

ihåg en mager muskulös kropp är en fettförbrännande maskin.

• Helicobacter Pylori och mage Cancer
• Mage Reflux - hur man löser det