Öka din ämnesomsättning att förlora magen fett och få en sex-pack

Nyckeln till att få en sex-pack är att förlora magen fett, men eftersom magen är den första plats de flesta män lagra fett det är också den sista platsen den lämnar dem. Så vad som behövs är att sänka din totala kroppsfett procent tills det är under 15, eller ännu bättre under 10. För att göra detta är egentligen mycket enkelt, det är bara en fråga om att använda mer kalorier än du förbrukar, men det finns andra saker som kan påverka detta. Till exempel kan du vara någon som har svårt att ge upp vissa kaloririka livsmedel, eller bara tycker att det är svårt att äta mindre fullt stopp. Du kanske har en mycket stillasittande jobb som innebär att sitta vid ett skrivbord hela dagen, eller så kan du äta mindre kalorier bara för att finna din energi nivåerna sjunka.

Stället vad du behöver göra är att öka din ämnesomsättning.

din ämnesomsättning är i princip den hastighet med vilken din kropp fungerar, växer, reparationer själv etc, så ökar det innebär att öka mängden kalorier din kropp behöver varje dag. Detta i sin tur innebär att du inte behöver minska mängden kalorier du äter ganska så mycket, men kommer fortfarande att förlora magen fett och är mer benägna att få ett sex-pack.

Här är de fem bästa sätten att göra just det.

en. Äta flera måltider per dag
Du kanske tror att förlora magen fett du bör undvika att äta, men om du vill öka din ämnesomsättning din kropp kommer att behöva en jämn tillförsel av kalorier. Och oftare det få dem desto bättre. Endast äta tre, två eller till och med en måltid om dagen kan innebära en lucka på allt från åtta timmar till 24 timmar mellan varje, som uppenbarligen inte är tillräcklig för att ge en stadig intag av kalorier.

Stället arbeta ut din totala kalorier för dag i förväg och sprida dem jämnt över 5 eller 7 lika stora måltider äts med jämna mellanrum. På så sätt din kropp vet att mat är aldrig mer än en 3 eller 4 timmar bort och det kan ge en snabbare, friskare ämnesomsättning.

2. Ät frukost
Det kan tyckas märkligt att att öka din ämnesomsättning och förlora magen fett jag pratar mycket om att se till att du äter tillräckligt, men inte äter tillräckligt eller äter fel är ett mycket bra sätt att få den exakta motsatsen.

ordet frukost betyder bokstavligen att sluta fasta, med andra ord att äta efter flera timmars sömn utan någon mat. Och om du är någon som inte gillar att äta något precis innan sängen, kan det vara 12 eller fler timmar sedan kroppen sist fått några kalorier att ersätta all energi som används under natten.

den första måltiden på dagen kick-börjar kroppen till handling och ökar därför din ämnesomsättning, så att fördröja detta längre innebär det att använda upp ännu mer lagrad energi. Detta kanske låter bra, men det kan lätt sätta din kropp i svält-läge så när du äntligen äter det kommer att lagras som fett i stället för lättåtkomliga form av energi som kallas glykogen. Det innebär också att i stället för att vakna upp som på morgonen fortskrider, när du så småningom äter du kan känna lika trött som du gjorde när du vaknade!

3. Bo Ovanför BMR
din BMR (Basal Metabolic Rate) är den minsta mängd kalorier din kropp behöver varje dag, förutsatt att du gjorde ingen aktivitet alls. Den beräknas med hjälp av din längd, vikt, ålder och kön:

Kvinnor: BMR = 655 + (4,35 x vikt i pounds) + (4,7 x höjd i inches) - (4,7 x ålder i år )
Män: BMR = 66 + (6,23 x vikt i pounds) + (12,7 x höjd i inches) - (6,8 x ålder i år)

faller under din BMR kan ge upphov till att gå in i vad som är känt som svält-läge. Detta har flera effekter, varav en är att din ämnesomsättning kommer att bromsa vilka och i sin tur sänka BMR så du behöver färre kalorier. Plus din kropp kommer att bli mycket bättre på att lagra fett. Att förlora magen fett och öka din ämnesomsättning, stanna ett par hundra kalorier över din BMR.

4. Cardiovascular /aerob träning
Ju mer aktiv du är, desto mer kommer du att öka din ämnesomsättning, eftersom varje aktivitet använder kalorier. Tjugo minuter av intensiv aerob träning, såsom löpning, cykling, med hjälp av en maskin rodd eller cross-trainer kan bränna 300 kalorier eller mer. Bara 20 minuter av intensiv aktivitet, såsom löpning eller med hjälp av en roddmaskin i ett gym, kan bränna 300 kalorier eller mer. Plus tränar på höga intensiteter kommer att fortsätta att bränna extra kalorier under flera timmar efter, då kroppen återhämtar sig från ansträngning och ersätter energiförråd. Gör detta regelbundet 3 eller fler gånger i veckan och du kommer att öka din ämnesomsättning, förlora magen fett, och arbeta dig sex-pack i processen.

5. Lyft vikter
Tjugo minuter tillbringade lyft vikter kommer aldrig att använda så många kalorier som tjugo minuter tillbringade gör aerob träning. På längre sikt men att bygga muskler kommer att göra mycket mer för att öka din ämnesomsättning. Aerob träning, men mycket användbart om du vill gå ner i magen fett, effekter kroppen under några timmar vid de flesta efter varje session. Muskler kräver ständig, tjugofyra timmar underhåll, så även när du sover det orsakar dig att bränna kalorier och så höja din BMR.

Som ni kan se, att förlora magen fett, öka din ämnesomsättning och få en sex-pack du behöver göra mer än att bara träna magmuskulaturen. Du måste träna hela kroppen och sedan regelbundet ge den bränsle den behöver för att göra de ändringar du vill. Att göra det ena utan det andra kan fungera på kort sikt, om alls, men på lång sikt kommer du träffa en platå och alltid undra varför du inte får resultat som du kan vara stolt över.

• 3 vanor du kan göra direkt för att förlora fett i Stomach
• Att bli av med fett mage Seven Days