Topp 10 Ab pass

Är du l trött på benlyft och mage crunches? Kanske du är frustrerad eftersom du inte har sett några resultat. Det beror på, medan ab träning gör stärker magmusklerna, resultaten är mer ofta än inte döljs av ett lager av fett (som är det verkliga problemet de flesta människor har med sin abs). Detta beror på att du inte kan upptäcka minska fett på magen något mer än du kan minska den på hakan.

Så hur gör jag för att smälta fettet och avslöjar mina magmuskler? Tricket är att du måste minska din över alla kroppsfett procent. Män måste vara under 10% och kvinnor måste vara under 16%. För att göra detta du kommer att göra några pass att du aldrig skulle ha gissat. Dessa pass fokuserar inte på magen alls. Men de höjer din vilande ämnesomsättning så att du bränner fler kalorier under en längre tidsperiod.

Därför du kommer att minska din över alla kroppsfett procent medan du arbetar din bukmuskulaturen indirekt.

Det bästa sättet att göra detta är att göra styrketräning övningar ju mer muskler du har desto mer fett kommer du att bränna. Men, är det mycket viktigt att du fokusera dina ansträngningar på rätt typ av träning. Inte spendera tid på träning som isolerar muskelgrupper som curling för biceps eller flys för bröstmusklerna. Genom att göra sammansatta övningar som arbetar flera muskelgrupper samtidigt kommer du att få en över hela kroppen träning och höja din ämnesomsättning också. Dessa är övningar som marklyft, rena och ryck, bänkpress, dips och knäböj. Som jag sa förut, kommer dessa övningar också oavsiktligt stärka kärnan muskler i din torso som innehåller din abs.

Ovanstående övningar är idealiska när man använder en skivstång. Men kallas en enhet en kettlebell (KB) är också mycket effektiv i att arbeta din abs. På grund av sin konstruktion är det idealiskt för att svänga mellan benen som faktiskt mål din abs som ingen annan övning. När svänga KB du kommer att omständlig ganska snabbt vilket ger en extra hjärt element lyfta vikter som vanligtvis saknas med skivstänger.

Så utan vidare adjö, de 10 ab träning.

1.Squats
2.Dead lifts
3.Rengör och ryck
4.Dumbbell (eller kettle) rycka
5.KB gungor
6. Renegade rader (med DB eller KB)
7.Figure 8 (med KB)
8.Around kroppen pass (med så tung KB som möjligt)
9.Halos (med KB)
10.Turkish få upp (med BB eller KB)

Dessa tio övningar kommer varm din abs från alla håll möjligt och öka din ämnesomsättning så att du bygger muskler och bränna fett långt efter motion är över.

• 3 platt mage pass för Pinsamt Stomach
• Resenärer Mage - Vad gör du när du blir sjuk på semester