Fitness Rutiner för Stomach

Vill du ha platt mage men inte har tillräckligt med tid att gå till gymmet? Oroa dig inte, eftersom det finns en förlust av enkla sätt som du kan göra hemma withouh behöva köpa dessa exepensive utrustning. Här är en uppsättning av enkla övningar för magen. Du behöver en hantel för denna övning.

Håll en hantel på vänster hand och stå axelbrett isär. Höj hantlar upp ovanför huvudet. Stabilisera vikten. Stetch din sned på vänster sida genom att försiktigt böja långsamt åt höger. Kom tillbaka upp till toppen medan du håller hantel rakt ovanför huvudet. Detta kommer att rikta sidorna av magen av dina sneda muskler. Gör detta 15 gånger på varje sida.

För nästa övning, liggande på golvet, höja båda fötterna upp. Höj din rygg 45 grader från marken. Sätt händerna på tinningarna. Dra armbågarna röra knäna och förlänga din kropp och dra upp igen. Gör detta 15 gånger.

För tredje motion, behöver du en basketboll. Lägg på en plan yta och sträcka din kropp. Bollen ska hållas ovanför huvudet. Höj benen och passa bollen från dina händer till dina fötter. Ta bollen till marken med fötterna sitter sedan rakt upp för att plocka upp bollen. Lägg ner och upprepa processen. Upprepa detta 15- 20 gånger.

Framåt lounge twist är nästa övning. Håll bollen med båda händerna. Flytta din högra fot framåt böja knäna. Du måste vrida kroppen åt höger. Flytta bakåt och flytta vänster fot framåt. Twist vår överkroppen åt vänster. Gör detta 15-20 gånger

Du bör ligga ner för att göra den femte övningen och sträcka ut armarna och benen. Håll din kropp tätt i hela denna rutin. Höj vänster arm och vänster ben så långt som möjligt. Höj din vänstra arm och höger ben upp. Gör 15-20 repititions.

Du kan få bra abs med bara några minuter om dagen i bekvämligheten av ditt hem.

Bob BrendonHow att förlora kärlek HandlesWalking för viktminskning

• Hur att tona dina mag- Förslag på ordentlig motion och mat regim
• Åtstramande övningar för magen