Träning för magen

Arbeta ut för magen är inte bara för skönhets ändamål utan också för hälsan. Magen fett kan orsaka hälsoproblem. Personer med fett mage är mer benägna att hjärt kärlproblem och diabetes. Här är fem enkla övningar för magen.

För den första övningen, ligga på rygg och ta en trevlig djupt andetag. Andas in och andas ut. Dra sedan in naveln mot ryggraden. Håll den i två sekunder släpp sedan. Gör detta 3 gånger.

För den andra övningen, räta upp ett ben och böja den andra. Håll armarna över bröstet. Ta axeln till knäna och göra en halv sitta upp. När du flyttar uppåt, bör magmusklerna känns stram. Slå sidorna och upprepa detta 10 gånger.

För det tredje övningar, Placera ena handen och armbågen på marken. Tryck knäna ner till marken och dra dina höfter upp. Håll den i två sekunder och föra höfterna tillbaka. Göra 10 repititions på varje sida.

Den fjärde övningen liknar den tredje, är skillnaden du behöver för att balansera med foten i stället för knäna. Detta kommer att bidra till åtstramande upp musklerna på sidorna av magen. På en bro ställning, ta dina höfter upp och hålla den i ett par sekunder och föra den tillbaka ner. Upprepa detta tio gånger på båda sidor.

För femte övningen, sitta vid kanten av soffan sedan höja upp i linje med din midja båda fötterna. Ta knäna mot bröstet. Upprepa detta femton gånger.

Drick mycket vatten. Detta är en av den största faktorn i alla program viktminskning. Det vatten som du dricker bör vara hälften av din vikt i uns. Till exempel, om du väger 200 lbs, måste du dricka 100 uns per dag.

Välj rätt mat. Gör 100 situps kommer inte att ge dig resultat om du inte äter hälsosamt. Övningar för magen är inte bara för att förbättra ditt utseende utan också för att förbättra din hälsa.

Bob BrendonHow att förlora kärlek HandlesInner Lår Övningar

• Mage Workouts
• Uppsvälld mage Orsaker Förutom att bli av med