4 sätt att överlista din Stomach

Så vem bryr sig? Din vikt gör. Störa denna rytm kan vara en anledning till varför människor som arbetar nattskift-och därmed äta mer under natten och mindre under dagen-ha högre hastigheter av övervikt än de som klockan normala öppettider.

Forskningen är fortfarande i ett tidigt stadium, men det kan innebära att vi kan maximera tidpunkten för födointaget för att styra viktökning. Andra studier har dock visat att när-och vad-du äter på vissa tider frågor:

Väckning med protein: När folk åt en proteinrik frukost som ägg, var de mindre hungrig på morgonen och reducerade deras matintag vid lunch jämfört med en låg-protein som pannkakor och sirap, hittade en University of Missouri studie.

Lunch före den 3: En studie i International Journal of Obesity
fann att äta din största måltid i det här fallet lunch före 15:00 kan hjälpa dig gå ner mer i vikt jämfört med äta senare i dagen.

Lägg till ännu mer protein: Äta en 160-kalori mellanmål som ingår 24 gram protein tre timmar efter lunch minskad hunger, höjt fyllighet, och bidragit till att förhindra att äta för mycket, enligt en annan University of Missouri studie. Prova en kopp fettsnål keso på eftermiddagen-det packar ca 28 gram protein och 163 kalorier.

Stoppa tidigt: begränsa den tid du spenderar att äta på en åttatimmarsperiod per dag hjälper till att förhindra fetma och diabetes, per forskning Cell Metabolism
. (Det är också förutsättningen bakom 8-timmars Diet
. Plocka upp en kopia och trimma din midja genom att skära ned tid vid bordet.) Review