Du har fået en stor begivenhed, en oppustet mave og blot en uge for at få at mave så flad som du kan. At få en flad mave på bare en uge er et ambitiøst mål, men hvis du holder dig til en streng plan, kan du gøre en forskel for din form. Ved ugens udgang, kan du bruge nogle stil og kropsholdning tricks til at hjælpe din mave synes fladere til den store dag, også.
Annonce Steps
Metode 1Drinking til Flatten Din mave
1Make vand nummer et .
du altid nødt til at drikke vand, men det kan være især vigtigt, hvis du forsøger at flade maven. Når du drikker vand, du hjælpe din krop opretholde en ordentlig væskebalance, stop væskeophobning (en væsentlig årsag til oppustet brystflæsk) og føler dig fuld, så du er tilbøjelig til at spise mindre samlet. Vand nedbryder også fedt til energi og flytter næringsstoffer til dine muskler til at opretholde dit stofskifte
Tilføj citron, appelsin eller agurkeskiver til dit vand for at give det lidt smag boost.; du kan også prøve urter og blomster såsom mynte eller citron verbena.
2Drej til grøn te.
Blandt dens mange fordele, kan grøn te også gøre krav på at hjælpe reducere mave fedt takket være antioxidanter kaldet catechiner, som den indeholder. For ekstra fedt-brænding magt, sip grøn te før en træning.
3Blend op en smoothie.
Smoothies er en fantastisk måde at holde hydreret og kan bidrage til en fladere mave. Når du laver en smoothie med vandmelon, har du den fordel af en aminosyre kaldet arginin, der er fundet i vandmelon. En undersøgelse i Journal of Nutrition fandt, at arginin kan mindske kropsfedt og øge muskelmassen. [1] En smoothie lavet med ananas giver dig fordelen af bromelain, et enzym i ananas, der hjælper med at nedbryde protein, lette fordøjelsen og forvise bloat .
Vandmelon smoothie. Hak to kopper vandmelon og læg det i en blender. Tilføj 1/4 kop fedtfri mælk og blend i ca. 15 sekunder, eller indtil glat .. Tilsæt 2 kopper is og blend i 20 sekunder, eller indtil du får den konsistens du kan lide. Denne opskrift tjener to. [2]
Pineapple smoothie. Foranstaltning 1 kop skummetmælk og sætte det i en blender sammen med 4 ounces friske eller dåse ananas stykker. Indstil blenderen til "whip" og blandes i 1 minut. Hæld i et glas og tilsæt 1 spsk koldpresset økologisk hørfrøolie. Gør en servering. [3]
4Add ingefær.
Ginger hjælper med at berolige din mave-tarmkanalen, og kan hjælpe med at reducere oppustethed. Tilføj nogle friske, revet ingefær til din grønne te eller koge nogle hakkede stykker af roden til at gøre ingefær te
5Drink pebermynte te
Det er ikke tilfældigt, at mange restauranter tilbyder Diners pebermynte slik efter deres måltider -.. Pebermynte er et fordøjelsesfremmende støtte. Brygge en pebermynte te eller tilføje pebermynte blade for vand eller grøn te.
6Stay væk fra alkohol.
Når det kommer til udfladning din mave, alkohol er ikke din ven. Det gør din krop butik mere af det fedt, du spiser, og brænde op til 36% mindre fedt end du normalt ville. Det kan også hæmme kroppens produktion af fedt-brænding hormoner. [4]
7Avoid kulsyre og gærede drikkevarer.
Disse drikkevarer har gas i dem, og når du spiser dem, du ender med gas i Deres tarmsystem, hvilket fører til en opsvulmet og oppustet mave.
8Say "nej" til sorbitol.
sorbitol er et kunstigt sødestof findes i nogle kost sodavand. Mens det tilføjer sødme uden at tilføje kalorier, problemet er, at vores krop har problemer fordøje stoffet. Og det er ikke bare nogle sodavand, der indeholder sorbitol, kigge efter det i yoghurt, reduceret kalorieindhold fødevarer, tyggegummi og hårde slik.
Metode 2Exercising til Flatten Din mave
1go med cardio.
Intet slår aerobe motion i kampen mod mave fedt. En undersøgelse foretaget af Duke University fandt, at aerob træning var den mest effektive måde at brænde dybt, visceral mave fedt, og at aerob træning forbrænder 67% flere kalorier end styrketræning eller et regime, der kombinerer cardio og modstand. [5]
Department of Health og Human Services anbefaler, at raske voksne får mindst 150 minutter om ugen af moderat aerob aktivitet (tror rask gang eller svømning) eller 75 minutter om ugen med kraftig aerob aktivitet (såsom løb) spredt over hele ugen. Aktivitet sessioner kan brydes op i løbet af dagen, men bør være mindst 10 minutter lang. Hvis du søger at tabe sig, er du nødt til at øge intensiteten, varigheden eller begge dele.
2DO dine crunches.
Der kan aldrig være enighed blandt undervisere som hvorvidt crunches er den bedste måde til at flade dine mavemuskler, men der er ingen tvivl om, at de arbejder musklerne på forsiden og side af maven.
Pelvic Tilt Crunch
. Lie ansigt op på en stabilitet bold med ryggen og hovedet presset ind i bolden, fødderne sammen på gulvet og en 5- til 10-pund dumbbell eller medicin bold i hænderne placeret mod brystet. Spænd dine mavemuskler og stykket op indtil dine skuldre er væk fra bolden. Brug derefter begge hænder til at nå håndvægt eller medicinen bolden op mod loftet. Har tre sæt af 12-15 reps hvile i 30 sekunder mellem hvert sæt.
Arms Over Straight-Leg Crunch
. Snup et par 10- til 12-pund håndvægte og ligger på ryggen med armene bag dig og dine ben udvidede og opvokset på en 45-graders vinkel. Bring dine arme op over brystet og løft dine skuldre fra måtten og samtidig øge dine ben, indtil de er vinkelret på gulvet. Vend tilbage til din udgangsposition uden at lade dine ben rører gulvet. Gør tre sæt af 15 gentagelser med en 30-sekunders pause mellem sættene.
3Work din kerne.
Din kerne består af dine mavemuskler plus musklerne i nederste del af ryggen, bækken gulv og hofter - mere end 15 muskler i alt. For en virkelig flad mave, du har brug for øvelser, der er målrettet alle disse muskler.
Side Plank
. Lig på din venstre side med din albue direkte under skulderen og benene stablet oven på den anden. Placer din højre hånd på din venstre skulder eller på din højre hofte. Spænd dine mavemuskler og løft dine hofter fra gulvet, indtil du balancere på din underarm og fødder, så din krop danner en diagonal linje. Hold i 30 til 45 sekunder. Gentag på den modsatte side.
Hvis du ikke kan holde stillingen i 30 til 45 sekunder, holde op, så længe du kan og arbejder dig op.
Push-up arbejdsnedlæggelse
. Få på gulvet i en push-up position og placere dine hænder, så de er to inches bredere end dine skuldre. Holde dine fødder på plads, gå dine hænder så langt ud som muligt, og derefter gå tilbage. Gør 10-12 reps.
For mere udfordring, kan du løfte det ene ben, før du går dine hænder ud og tilbage.
Klatring Rope
. Sæt dig ned med benene udvidede ud foran dig og dine fødder viste sig i en V position. Peg tæerne. Kontrakt din kerne muskler og rul din rygsøjle i en C-kurve. Løft dine arme op og flytte dem, som om du klatre et reb vride lidt med hver rækkevidde. Gør 20 når med hver arm. Vejviser Metode 3Creating illusionen af en flad mave
1Improve din kropsholdning.
Stående op højere kan gøre dig se fem pounds lighter, så hvorfor skulle du ikke gøre det? Stå på en sådan måde, at din bækken er afslappet og nedad med bælte linje skrå fremad og din bagdel vinklet frem og bag (ikke under) dig. Linje din brystkasse op med din mave. Rul dine skuldre tilbage og lad dem falde ned forsigtigt. Centrer dit hoved over din rygsøjle og aflang bagsiden af halsen ved at forestille sig en snor bundet til og forsigtigt løfte kronen af dit hoved.
2Vælg mave-udfladning mode.
Der er mange måder at sætte din garderobe til at arbejde for dig i kampen mod maven. Ved at vælge de rigtige stoffer og stilarter, kan du skabe en illusion af en mindre mave.
Pick tøj, der skimme kroppen. Disse omfatter vævet bomuld, silke eller rayon blandinger og letvægts uld blandinger. Holde sig væk fra stoffer, der klamrer sig som Lycra og lette strik; de har tendens til at fremhæve hver bule.
Viderestil øjet. Kig efter tøj med funktioner, der trækker øjet væk fra din midterste del. For eksempel, toppe med detaljer omkring halsen eller en flæse ned i midten giver øjet noget andet at fokusere på i stedet for din mave. Wrap toppe og kjoler er også gode valg, så længe de ikke er lavet af den slags klyngende stof, du søger at undgå.
Tilføj et bælte. Brug et bredt bælte i en mørk farve til phono din talje, adskillelse af hofter og buste og skabe en talje.
Leg med mønstre. Geometriske og blomstermønstre kan være en god måde at skjule lidt af en mave, men du bliver nødt til at eksperimentere på bit med størrelsen på mønstret; sørg for at det er skaleres til din krop størrelse.
Sæt farve til at arbejde for dig. Ja, sort er den mest slankende farve, men det er ikke din eneste valg. Celebrity stylist Phillip Bloch anbefaler lilla, navy, bordeaux, aubergine, koksgrå og dyb smaragd til en slank look. Du kan også prøve at gå monokromatisk og kjole hoved-til-tå i blot én farve -.. En anden måde at se lange og lean
3Brug shapewear
Shapewear kan give dig mere fashionable figur, du leder efter. Den kommer i mange forskellige stilarter, men en høj højtaljede cykel kort kan være den bedste til at holde en mave (samt hofter og lår) ser slankere. Vælg et kontrolniveau - lys, medium eller fast - der giver dig det udseende, du ønsker uden at forårsage dig stor ubehag eller ligefrem smerter.
Metode 4Eating til Flatten Din mave
1Eat oftere.
stedet for tre store måltider, der kan fylde din mave og skat dit fordøjelsessystem, spiser små, hyppige måltider eller snacks. Spis dine måltider omkring to til tre timer fra hinanden; de vil tage mindre plads i maven, forårsager mindre ekspansion, holde dit stofskifte op og holde dig følelsen fuld
2Reduce dit indtag af fiberrige fødevarer.
Mange højt fiber fødevarer, såsom broccoli , bønner, rosenkål, og blomkål, årsag gas og oppustethed. Eliminer dem fra din kost i løbet af denne uge. Når ugen er overstået, efterhånden tilføje dem tilbage en ad gangen. Du kan finde, at nogle gider din mave mere end andre, og du kan justere din kost i overensstemmelse hermed for at få din fiber og holde din mave flad.
Fight tilbage mod gasproducerende fødevarer ved hjælp af Beano, som indeholder et enzym der hjælper til at nedbryde komplekse sukkerarter findes i bønner og korsblomstrede grøntsager, så de kan fordøjes lettere.
3Indstil dine frugt og veggie portioner.
Mens rå grøntsager og frugter er store muligheder for den generelle sundhed, de forårsager din mave til at strække, så det er bedst at spise dem i mindre portioner fordelt over dagen.
4Check for en laktose intolerance.
Hvis mejeriprodukter forårsage ubehagelige gas og oppustethed , kan du have svært fordøje laktose, sukker findes i mejeriprodukter. Prøv at spise lav laktose fødevarer såsom yoghurt, forbruge kun små mængder mejeriprodukter på én gang og spise dem med andre fødevarer. Du kan også købe laktose-fri produkter eller tage en fordøjelsesfremmende støtte såsom Lactaid at hjælpe med at nedbryde laktosen i din fordøjelseskanalen.
5Choose kalium-rige fødevarer.
Spise højt kalium fødevarer, herunder avocado, mini bananer, papaya , mango, melon og nonfat yoghurt (lavet uden kunstige sødestoffer). Kalium er en naturlig diuretikum, så det vil medvirke til at reducere væskeophobning og hævelser. [6]
Stigende risiko for bioforsvar ved syntetisk biologi
Slim i brusehoveder kan indeholde farlige lungebakterier, finder undersøgelse
Tarmbakterier kan forudsige risiko for pulmonal hypertension
Bakterier i fødselskanalen er forbundet med lavere risiko for kræft i æggestokkene
Sammensætning og struktur af nasopharyngeal mikrobiom vedrører sværhedsgraden af COVID-19 sygdom
Forskning viser, hvordan tarmmikrober påvirker maveinfluenza
Fiskeslim kan være en potentiel kilde til antibiotika, finder undersøgelse
Med fremkomsten af multilægemiddelresistente bakterier og mangel på nye antibiotika, forskere har været på udkig efter nye molekyler, der kan bekæmpe disse patogener. Et team af forskere har nu iden
DNA -metabarkodning kan forbedre analysen af menneskelig kost
En ny undersøgelse har vist, at DNA -metabarkodning fungerer som et kraftfuldt nyt værktøj til overvågning af menneskers indtag af planter, som kunne hjælpe forskere med at forstå mere om, hvad vi spi
Økologiske æbler har probiotiske egenskaber
Et æble om dagen ... siger det gamle ordsprog. Det ser ud til, at alle er enige, at dømme efter nummer 1 -positionen, som æbler holder blandt frugter verden over, med 83 millioner æbler hvert år. En