6 ideer til at Eliminer mave Fat

Regardless om vi ønsker seks-packs abs eller at presse ind stramme jeans, ønsket om at slippe af med overskydende mave fedt toppe mange af vores ønskesedler. Så hvad den bedste måde at gå om trimning overskydende fedt omkring maven? Desværre er der ingen særligt system. Mave fedt er let at sætte på og svære at tage af. Sit-ups sammen med crunches ved det er self normalt ikke har den ønskede effekt. Du bliver nødt til at observere de skridt for den samlede fedt tab at se din mave tone og tromle og dine mavemuskler til at vise definition.
At tabe mave fedt, du bør træne i minimum 3 gange om ugen i en time hver dag. Få din puls i fedt-brænding zone (60% - 70% af din maksimale puls). Følg en sund kost plan med færre kalorier end dit daglige indtag. Stick med magert kød, fedtfattige mejeriprodukter, frisk frugt, ikke-stivelsesholdige grøntsager og fuldkorn. Hold dig væk fra tilsat sukker sammen med forarbejdede fødevarer.
Overvej nedenstående tips for at målrette mave fedt.
En. Fedtforbrænding zone. Gradvist, opbygge den tid og intensiteten af ​​din cardio rutine. Sørg for, at du holder din puls i 60% - 70% af den maksimale puls zone for at sikre du har maksimal fedtforbrænding. Start walking, 3 gange om ugen, på en skrå løbebånd i 45 minutter. Eller, hvis du foretrækker, tage en lang tur på en stationær cykel eller elliptisk øvelse maskine.
To. Full-organ styrke. Kom i gang i styrketræning. Udfør en fuld-organ styrke træning 1 til 3 gange om ugen med frie vægte eller maskiner. En slankere, mere tonet krop forbrænder ekstra fedt hurtigere, herunder mave fedt.
Tre. Abdominal Arbejde. Fordi du mister overskydende fedt med cardio og styrketræning, er det vigtigt at arbejde dine mavemuskler, også. Abdominal øvelser alene vil ikke flade din mave. Men snarere vil styrke øvelser helt sikkert gøre din mave føle og se strammere.
4. Crunch Time. Crunch variationer er effektive maveøvelser. Målret alle muskler med cykel, bold, side, og omvendt crunches. For at få mest ud af dit arbejde, skal du sørge for at bo i korrekt form. Gå se på motion demoer før tid.
5. Pilates Power. For med held tabe mave fedt, kan du ikke ignorere dine andre muskler. Prøv et full-body toning træning ligesom Pilates. Øvelserne gør brug af alle dine kerne muskler. Ved at opbygge lean muskelmasse, er du nødt til at maksimere dit bodys stofskifte potentiale.
6. Kost Opmærksomhed. Uanset hvor mange crunches og pilates du beslutter at gøre, vil du ikke se ændringer i din talje, medmindre du ændrer din kost. Husk dit kalorie dagpenge. Forbruge mindre, dyrke mere motion, og forbruge dine kalorier fornuftigt.

• Tips og trick for Fladere Abs
• Sandheden om at få en Toned mave