Hier erfahren Sie, was diese sehr effektive Übung für die Stomach

We Sind alle wollen gut aussehen und sich in Form und die folgenden Informationen erhalten Sie praktische Hinweise dafür, was sind die sehr effektive Übung für den Magen. Dies wird Ihnen beim Verständnis helfen, wie man das starke Kern Sie wollen zu bekommen, so werden Sie die Silhouette andere haben beneiden.
Das erste, was Sie sicherstellen wollen, ist, dass Sie eine gesunde Ernährung. Durch die Durchführung Cardio mindestens dreißig Minuten pro Tag werden Sie auf dem Weg zu einer großen Form und einen gesunden Körper. Auch das Hinzufügen Gewicht Widerstand zu Ihrer Routine hilft Muskelmasse zu erhöhen, die das Fett auf Ihren Körper zu verbrennen hilft. Sie fragen, aber ich will einen flachen Bauch. Ja, aber wenn Sie auf Ihr Körperfett haben wird niemand die ganze Arbeit sehen Sie auf dem Bauch getan haben haben. Einer, der die Liste Tops ist das Fahrrad Übung. Legen Sie sich flach auf den Boden, heben Sie Ihre Schulterblätter vom Boden ab und legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf. Sie werden dann ein Knie bringen das Gegenteil Ellenbogen zu treffen und sie sich wieder zurückbringen und die gleiche Bewegung mit der anderen Seite durchführen. Wie der Name, sieht es aus wie Sie ein Fahrrad fahren. Ein bis drei Sätze bis zu sechzehn Wiederholungen je.
Crunches sind eine große Sache und das schon seit vielen Jahren. Getreu von jedermann benutzt, die über ihre abs ernst ist. Legen Sie sich und legen Sie Ihre Hände auf der Rückseite des Kopfes. Bringen Sie die Beine hoch und überqueren Sie die Knie. Mit Hilfe der Bauchmuskeln, ziehen Sie sich Ihre Knie zu treffen und zu entspannen. Folgen Sie der gleichen Routine wie oben.
Eine hochwirksame Crunch ist der lange Arm Crunch. Auf einer Matte, mit den Armen hinter dem Kopf verlängert, aber nahe daran gehalten, halten Sie Ihre Hände zusammen. Das wird aussehen wie ein Tauch Pose. Halten Sie Ihre Knie gebeugt und die Füße flach. Verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln ziehen sich in Richtung der Knie und lassen Sie wieder zurück. Ein bis drei Sätze bis zu sechzehn Wiederholungen.
Diese Übung ist seit Jahren verwendet und ist immer sehr beliebt. Benannt die umgekehrte Crunch dies den unteren Bauchbereich arbeiten. Legen Sie mit den Armen neben dir nach unten. Bringen Sie Ihre Knie und legen Sie Ihre Knöchel zusammen. Ziehen Sie sie, bis das Spiel das Niveau des Bodens an die Brust und dann benutzen, um Ihre Bauchdecke Ihre Hüften zu ziehen langsam aus dem Boden. auch ein bis drei Sätze und sechzehn Wiederholungen.
Diejenigen, einige der Top-Übungen sind Ihre Mitte Abschnitt in die Form, die Sie wollen zeigen, arbeiten zu können, andere Crunch-Übungen hinzufügen und die geliebte Planke als auch das Produkt sei helfen, die beste Kern jemals schaffen.

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