4 einfache Übungen, die Ihr Magen schneller und einfacher als Crunches Flatten jemals Can

Auch wenn Sie glauben, dass ein flacher Bauch ist immer ein Ergebnis zahlreicher knirscht und läuft für Meilen, es bedeutet nicht zwangsläufig, dass es das einzige ist, Weg, um eine enge und muskulösen Bauch-Bereich zu haben!

es gibt nämlich viele effektive Übungen, die alle Muskeln des Kerns engagieren und werden Sie überschüssige Pfunde in einer schnelleren und einfacheren Weg helfen zu vergießen.

Dies ist, wie sie auszuführen:

Abdominalchirurgie Twist

Diese Übung ist ein bisschen ungewöhnlich, da es Verdrehung enthält, die die Bauchmuskeln und die obliques zielt. Auf diese Weise zieht es die Bauch- und die Körpermitte Muskeln, so ist es perfekt, um dich von den Fettpölsterchen zu helfen loszuwerden.

Sie sollten in einer liegenden Position zu starten, mit den Füßen flach auf dem Boden. Ihre Knie nach oben zeigt werden soll, wie wenn Sie knirscht tun.

Dann heben Sie den Oberkörper um 45 Grad zu sein, aus dem Boden und drehen Sie den Körper nach links zurück, dann in die Ausgangsposition, und dann nach rechts drehen.

um das Niveau der Übung zu erhöhen, können Sie die Beine vom Boden abheben. Sie können auch als auch einen schweren Gegenstand oder einer Hantel in der Hand halten.

Maßstab Haltungs

Dies ist ohne Zweifel einer der besten Posen Sie ausführen können, wenn es um die Kernkrafttraining kommt. Es ist nämlich eine isometrische Übung, so dass Sie nicht die Muskeln während es regelmäßig überprüfen, aber Sie halten gerade die Position. Nach Ansicht der Forscher sind isometrische Übungen mit weniger Fett korreliert, so dass diese Übung werden Sie Fett zu verbrennen Bauch helfen und Ton die Muskeln.

Sie sollten sich hinsetzen, kreuzen Sie die Beine und legen Sie die Handflächen Gesicht nach unten auf dem Boden, neben den Hüften. Als nächstes ausatmen und die Hände gegen den Boden drücken. Biegen Sie die Bauchmuskeln und versuchen, den Körper aus dem Boden zu heben.

Wenn Sie es schwierig, Push gegen den Boden finden, bis Sie das Gefühl, den Widerstand und halten Sie für 10 bis 15 Sekunden.

The Swan Dive

Diese Übung ist auf der hinteren Kette konzentriert und bietet auch hervorragende Ergebnisse. Die hintere Kette ist, in der Tat, die Muskelgruppe, die die Rückseite des Körpers bildet.

Daher sollten diese Muskeln straff und Töne sein, um die Festigkeit des Kerns zu erhöhen und Verletzungen zu vermeiden. Die meisten der Kern-Übungen verwenden, um die Muskeln der hinteren Kette, so dass, wenn sie zu schwach sind, können Sie einige Verletzungen auftreten, und diese Übungen vielleicht schwer für Sie ausführen.

Daher Sie müssen den Magen und strecken Sie die Arme vor Ihnen zu zeichnen. Die Beine sollten nach hinten gestreckt werden. Dann heben den Oberkörper und die Arme aus dem Boden. Für noch mehr Widerstand, können Sie auch die Beine heben aus dem Boden, aber stellen Sie sicher, dass sie voll und ganz gerade sind. Halten Sie für 10 bis 15 Sekunden.

V-Haltungs-

Diese Haltung ist auch ein Teil des Yoga und es bietet großartige Ergebnisse. Sie sollten die Beine vor Ihrem Körper sitzen und strecken. Nun, jeder der großen Zehen greifen, oder die Waden, und halten somit

Lean rückwärts zugleich. flex der Rumpfmuskulatur, um eine V-Form mit dem Körper zu schaffen. Wenn Sie das Gefühl, dass Sie ein bisschen mehr Druck hinzufügen müssen, können Sie gehen von den Beinen /Zehen lassen und in dieser Position halten nur die Kernmuskeln, für 10-15 Sekunden.

, wie Sie wissen, wie diese effektiv Übungen durchführen, sollten Sie eine Routine Zeitplan, die Sie am besten Effekte zu erzielen helfen:

Sie sollten die Trainingseinheit mit 4 Sätzen von Bauch Drehungen, 5 Wiederholungen für den Start zuerst eingestellt, 8-10 Wiederholungen für den zweiten und dritten Satz, und für den letzten Satz, versuchen, so viel wie möglich zu tun. Stellen Sie sicher, dass Sie für 30 bis 40 Sekunden zwischen den Sätzen ausruhen.

Wie bereits erwähnt, isometrische Übungen kann nicht wiederholt werden. Stattdessen werden Sie die Halte verlängern, während die anderen Übungen. Daher sollten Sie jede Pose für 10-15 Sekunden halten und dann für 10 Sekunden mehr als die Zeit, die Sie die Pose gehalten ruhen.

Zum Beispiel, wenn Sie die Position für 15 Sekunden halten, sollten Sie für die Hälfte ruhen eine Minute. Dies sollte 4-mal wiederholt werden für jede Pose.

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