4 yksinkertainen harjoituksia, jotka Litistä vatsaa nopeammin ja helpommin kuin rutistus koskaan Can

Vaikka uskot, että litteä vatsa on aina seurausta lukuisista rutistus ja käynnissä mailia, se ei välttämättä tarkoita, että se on ainoa tapa olla tiukka ja lihaksikas vatsan alueella!

nimittäin olemassa monia tehokkaita harjoituksia, jotka kytkeytyvät kaikki lihakset ydin ja auttaa eroon yli puntaa nopeammin ja helpommin.

Näin niiden suorittamiseen:

vatsan Twist

Tämä harjoitus on vähän harvinainen, sillä se sisältää kiertyminen, joka kohdistuu vatsan lihaksia ja obliques. Tällä tavoin se kiristää vatsan ja keskiosa lihaksia, joten se on täydellinen auttaa pääsemään eroon rakkaus käsittelee.

Kannattaa aloittaa makuuasennossa, jossa jalat litteänä maahan. Polvet tulisi osoittaa ylöspäin, aivan kuten silloin teet rutistuksia.

sitten nostaa ylävartalo ollakseen 45 astetta maanpinnan ja kierrä kehon vasemmalle , sitten palata alkuperäiseen asentoon, ja sitten kierrä oikealle.

jotta nostaa tasolle harjoituksen, voit nostaa jalat irti maasta. Voit myös pitää raskasta esinettä tai käsipaino kädessä samoin.

Scale Pose

Epäilemättä tämä on yksi parhaista poses voit suorittaa, kun se tulee ydin vastarintaa koulutusta. Nimittäin se on isometrinen harjoitus, joten sinun ei pitäisi ottaa yhteyttä lihaksia sen aikana, mutta et vain pitää kantaa. Tutkijoiden mukaan isometrinen harjoitukset korreloivat vähemmän rasvaa, joten tämä harjoitus auttaa sinua polttaa vatsa rasvaa ja sävy lihaksia.

Sinun pitäisi istua alas, rajat jalat ja aseta kämmenet kasvot alaspäin lattialle, vieressä lonkat. Seuraavaksi hengitä ulos ja työnnä kättä vasten. Flex vatsalihasten ja yritä nostaa ruumiin pois maasta.

Jos vaikeaa, push lattiaa vasten, kunnes tunnet vastuksen ja pidä 10-15 sekuntia.

The Swan Dive

Tämä harjoitus keskittyy posterior ketju ja antaa erinomaisia ​​tuloksia samoin. Posterior ketju on, itse asiassa, lihas ryhmä, joka muodostaa takaisin elimistöön.

Näin ollen, nämä lihakset tulisi olla tiivis ja ääniä, jotta voidaan lisätä vahvuus ydin ja ehkäistä vammoja. Useimmat ydin harjoitukset käyttää lihaksia posterior ketjun, joten jos ne ovat heikkoja, saatat kohdata joitakin vammoja, ja nämä harjoitukset voivat olla vaikea voit tehdä.

Niinpä sinun täytyy linja mahassa ja venytä käsivarret eteesi. Jalat tulisi levällään takanasi. Sitten nostaa ylävartalo ja kädet pois maasta. Vielä enemmän vastarintaa, voit myös nostaa jalat irti maasta, mutta varmista, että ne ovat täysin suorassa. Pidä 10-15 sekuntia.

V Pose

Tämä aiheuttaa myös osa jooga ja se tarjoaa upeat tulokset. Sinun pitäisi istua alas ja venyttää jalat edessä elimistössä. Nyt nappaa jokaisen ison varpaat, tai vasikat, ja pidä näin.

Kallista taaksepäin samaan aikaan; flex ryhtilihakset luomiseksi V-muotoinen elin. Jos tuntuu sinun täytyy lisätä hieman enemmän painetta, voit päästää irti jalat /varpaat ja pidä tässä asennossa käyttämällä ryhtilihakset vain, 10-15 sekuntia.

Nyt, kun osaat tehdä näitä tehokkaita harjoituksia, sinun pitäisi tehdä rutiini aikataulu, joka auttaa saamaan parhaat tulokset:

kannattaa aloittaa harjoituksen 4 sarjaa vatsan käänteitä, 5 toistoja varten ensimmäiset, 8-10 toistoa toisen ja kolmannen asettaa, ja viimeksi asetettu, yrittää tehdä mahdollisimman paljon. Varmista, että olet levätä 30-40 sekunnin välillä vahvistetaan.

Kuten mainitsimme, isometrinen harjoituksia ei voi toistua. Sen sijaan voit pidentää tilalla suorittaessaan muita harjoituksia. Näin pitää painaa jokaisen aiheuttaa 10-15 sekuntia ja sitten levätä 10 sekuntia enemmän kuin kerran piti aiheuttaa.

Jos esimerkiksi pidät asennossa 15 sekunnin ajan, sinun pitäisi levätä puoli minuutti. Tämä toistetaan 4 kertaa kullekin aiheuttaa.

• Siksi sinun täytyy juoda Lämmin vesi tyhjään vatsaan joka aamu! Tulosten yllättää!
• Et ole rasvaa! Vatsa on paisunut ja tässä on miten saada eroon!