¿Cómo puedo mejorar mi salud intestinal?

En los últimos años, los investigadores han aprendido que tener un sistema digestivo saludable es importante para la salud en general. Tu tracto digestivo procesa los alimentos que comes para que puedas usarlos como energía. Su intestino también juega un papel en las funciones del sistema inmunológico al eliminar desechos o sustancias nocivas de su cuerpo. Cuando su intestino no funciona bien, su salud en general puede comenzar a sufrir.

¿Cuál es tu instinto?

Cuando los médicos hablan de su intestino, se refieren a la longitud total de su sistema digestivo. Esto comienza con la boca y la garganta y se extiende a través de los órganos internos que procesan los alimentos en energía, incluidos el estómago, los intestinos, el hígado, el páncreas y la vesícula biliar. El intestino también incluye el sistema excretor, que elimina los desechos del cuerpo a través del colon y el recto.

Todos los órganos de su sistema digestivo contienen trillones de bacterias. Estos microorganismos, que se denominan flora intestinal, son una parte esencial del proceso digestivo. Cuando estas bacterias se alimentan de azúcares y fibras en su dieta, los descomponen en una forma que sus células pueden usar como energía. Un desequilibrio de la flora intestinal puede provocar problemas de salud.

Síntomas de problemas intestinales

Si su intestino está desequilibrado, puede comenzar a notar problemas de salud. Los síntomas más obvios de los problemas intestinales son los síntomas digestivos, que pueden incluir acidez estomacal, indigestión, estreñimiento o diarrea. También puede experimentar otros síntomas, que incluyen:

Fatiga
Trastornos del estado de ánimo nuevos o que empeoran, como depresión o ansiedad
Síntomas nuevos o que empeoran debido a problemas autoinmunitarios, como la artritis reumatoide y la diabetes tipo 1
Erupciones en la piel y síntomas de alergia
Problemas de sueño
Antojos de azúcar
Cambios de peso inexplicables

Los científicos creen que estos síntomas ocurren porque la función intestinal está ligada a la función inmunológica. Cuando su intestino funciona como se supone que debe hacerlo, elimina el material dañino de su cuerpo a través del proceso excretor natural. Pasa los desechos en forma de orina o heces. Si el intestino no puede realizar esa función de manera eficiente, puede desencadenar reacciones inmunitarias a sustancias que su intestino no ha podido eliminar de su sistema.

Mejorar la salud intestinal

Es posible mejorar tu salud intestinal. Hacer cambios en el estilo de vida puede mejorar el equilibrio de los organismos en la flora intestinal. Cuando restablezcas ese equilibrio, tu tracto digestivo funcionará de manera más eficiente.

Coma más fibra

La fibra es importante para la salud digestiva porque la fibra y los azúcares son alimentos para algunas de las bacterias intestinales. Los expertos a veces llaman a estos alimentos prebióticos. Puede obtener más fibra en su dieta comiendo frutas, verduras y granos integrales. Los alimentos como las manzanas, los espárragos, el maíz, el ajo, las semillas de lino, las cebollas, la avena, las lentejas y las nueces tienen un alto contenido de fibra.

Comer alimentos fermentados

Los alimentos que han pasado por un proceso de fermentación contienen probióticos. Los probióticos son las bacterias reales que desea poblar su intestino. Comer cosas como yogur, kéfir, chucrut o kimchi te da una porción de buena flora intestinal. Agrégalos a tu dieta para apoyar tu equilibrio intestinal.

Reduzca el consumo de alimentos procesados y quirúrgicos

Los alimentos con alto contenido de azúcar, como los dulces, las gaseosas o los productos horneados envasados, pueden alterar el equilibrio de los organismos en el intestino. Algunos microorganismos prosperan con el azúcar, por lo que comer demasiado hace que proliferen esas bacterias. Eso puede provocar síntomas como inflamación y problemas para dormir. Reducir el consumo de alimentos procesados y dulces puede mejorar su salud intestinal.

Duerme más

Los investigadores están estudiando la relación entre el sueño y la salud intestinal. Han aprendido que existe una conexión entre una función digestiva saludable y un sueño saludable. El malestar estomacal puede interrumpir el sueño y el sueño interrumpido puede empeorar los problemas digestivos. Desarrollar hábitos de sueño saludables para dormir lo suficiente puede mejorar los síntomas de los problemas de salud relacionados con el intestino.

Ejercicio

Si aumenta su ejercicio, puede mejorar su salud intestinal de múltiples maneras. El ejercicio puede ayudarlo a perder peso, lo que reduce el riesgo de algunos problemas de salud digestivos. El aumento de la actividad puede mejorar su sueño, lo que también puede mejorar su salud intestinal. El ejercicio también mejora el flujo sanguíneo en todo el cuerpo, incluso en el tracto digestivo. Eso puede mejorar directamente el funcionamiento de su intestino.

Tratar otras condiciones de salud

Si tiene algún problema de salud subyacente, incluidas las afecciones de salud mental, asegúrese de recibir el tratamiento adecuado. Hable con su médico sobre cualquier síntoma digestivo que tenga, así como síntomas como inflamación o trastornos del sueño. Su médico puede ayudarlo a determinar si puede tener un problema de salud intestinal. Su médico puede sugerir cambios en la dieta o suplementos específicos que podrían ayudar a su salud intestinal sin comprometer otros tratamientos.