Come posso migliorare la mia salute intestinale?

Negli ultimi anni, i ricercatori hanno appreso che avere un apparato digerente sano è importante per la salute generale. Il tuo tratto digestivo elabora il cibo che mangi in modo da poterlo utilizzare per produrre energia. Il tuo intestino svolge anche un ruolo nelle funzioni del sistema immunitario rimuovendo i rifiuti o le sostanze nocive dal tuo corpo. Quando il tuo intestino non funziona bene, la tua salute generale potrebbe iniziare a risentirne.

Qual è il tuo istinto?

Quando i medici parlano del tuo intestino, intendono l'intera lunghezza del tuo sistema digestivo. Questo inizia con la bocca e la gola e si estende attraverso gli organi interni che trasformano il cibo in energia, inclusi stomaco, intestino, fegato, pancreas e cistifellea. L'intestino include anche il tuo sistema escretore, che espelle i rifiuti dal tuo corpo attraverso il colon e il retto.

Tutti gli organi del tuo sistema digestivo contengono trilioni di batteri. Questi microrganismi, chiamati flora intestinale, sono una parte essenziale del processo digestivo. Quando questi batteri si nutrono di zuccheri e fibre nella tua dieta, li scompongono in una forma che le tue cellule possono utilizzare per produrre energia. Uno squilibrio della flora intestinale può portare a problemi di salute.

Sintomi di problemi intestinali

Se il tuo intestino è sbilanciato, potresti iniziare a notare problemi di salute. I sintomi più evidenti dei problemi intestinali sono i sintomi digestivi, che possono includere bruciore di stomaco, indigestione, stitichezza o diarrea. Potresti anche riscontrare altri sintomi, tra cui:

Fatica
Disturbi dell'umore nuovi o in peggioramento, come depressione o ansia
Sintomi nuovi o in peggioramento dovuti a problemi autoimmuni, come l'artrite reumatoide e il diabete di tipo 1
Eruzioni cutanee e sintomi allergici
Problemi di sonno
Voglia di zucchero
Cambiamenti di peso inspiegabili

Gli scienziati ritengono che questi sintomi si verifichino perché la funzione intestinale è legata alla funzione immunitaria. Quando il tuo intestino funziona come dovrebbe, rimuove il materiale nocivo dal tuo corpo attraverso il naturale processo escretore. Passi i rifiuti come urina o feci. Se l'intestino non è in grado di svolgere questa funzione in modo efficiente, può innescare reazioni immunitarie a sostanze che l'intestino non è stato in grado di rimuovere dal tuo sistema.

Migliora la salute dell'intestino

È possibile migliorare la salute dell'intestino. Apportare cambiamenti nello stile di vita può migliorare l'equilibrio degli organismi nella flora intestinale. Quando ripristinerai quell'equilibrio, il tuo tratto digestivo funzionerà in modo più efficiente.

Mangia più fibre

Le fibre sono importanti per la salute dell'apparato digerente perché fibre e zuccheri sono alimenti per alcuni dei batteri nell'intestino. Gli esperti a volte chiamano questi alimenti prebiotici. Puoi ottenere più fibre nella tua dieta mangiando frutta, verdura e cereali integrali. Alimenti come mele, asparagi, mais, aglio, semi di lino, cipolle, avena, lenticchie e noci sono tutti ricchi di fibre.

Mangia cibi fermentati

Gli alimenti che hanno subito un processo di fermentazione contengono probiotici. I probiotici sono i veri batteri che vuoi popolare il tuo intestino. Mangiare cose come yogurt, kefir, crauti o kimchi ti dà una porzione di buona flora intestinale. Aggiungili alla tua dieta per sostenere il tuo equilibrio intestinale.

Riduci gli alimenti trasformati e chirurgici

Gli alimenti ad alto contenuto di zucchero, come caramelle, bibite gassate o prodotti da forno confezionati, possono interrompere l'equilibrio degli organismi nell'intestino. Alcuni microrganismi prosperano grazie allo zucchero, quindi mangiarne troppo fa proliferare quei batteri. Ciò può portare a sintomi come infiammazione e problemi di sonno. Ridurre gli alimenti trasformati e dolci può migliorare la salute dell'intestino.

Dormi di più

I ricercatori stanno studiando la relazione tra sonno e salute dell'intestino. Hanno imparato che esiste una connessione tra una sana funzione digestiva e un sonno sano. Il mal di stomaco può disturbare il sonno e il sonno interrotto può peggiorare i problemi digestivi. Costruire abitudini di sonno sane per dormire a sufficienza può migliorare i sintomi dei problemi di salute legati all'intestino.

Esercizio

Se aumenti il tuo esercizio, puoi migliorare la salute dell'intestino in diversi modi. L'esercizio fisico può aiutarti a perdere peso, riducendo il rischio di alcuni problemi di salute dell'apparato digerente. Una maggiore attività può migliorare il sonno, il che può anche migliorare la salute dell'intestino. L'esercizio migliora anche il flusso sanguigno in tutto il corpo, compreso il tratto digestivo. Ciò potrebbe migliorare direttamente il modo in cui funziona il tuo intestino.

Tratta altre condizioni di salute

Se hai problemi di salute di base, comprese le condizioni di salute mentale, assicurati di ricevere un trattamento appropriato per loro. Parla con il tuo medico di eventuali sintomi digestivi che stai riscontrando, nonché sintomi come infiammazione o disturbi del sonno. Il tuo medico può aiutarti a determinare se potresti avere un problema di salute intestinale. Il medico può suggerire specifici cambiamenti nella dieta o integratori che potrebbero aiutare la salute dell'intestino senza compromettere altri trattamenti.