4 ejercicios libres para aplanar su Stomach

Getting ese vientre plano o abdominales marcadas que hacen que se vean bien en un traje de baño o sin camisa es uno de los objetivos de casi todo el mundo que quiere lucir lo mejor posible. Pero, para muchos, si bien pueden haber dominado el arte de mantener un peso saludable o ganar músculo, estómago de lavadero que sigue eludiendo a ellos. Por desgracia, una rutina intensa de ejercicios abdominales casi nunca es suficiente para alcanzar este resultado codiciado.
Si está buscando ganar rutinas de ejercicios para tonificar, echa un vistazo a estos cuatro ejercicios:
1. Plan para hacer estos ejercicios 3 veces por semana:
A continuación, presento los detalles de cuatro ejercicios que necesita para dominar. Antes de hacerlo, voy a revisar con usted exactamente cómo prepararse y cómo aplicarlas. Vamos a empezar con frecuencia: que necesita para realizar estos ejercicios tres veces por semana en días diferentes.
2. Comience con una rápida, de un minuto de calentamiento:
Antes de pasar a los ejercicios todas las mañanas (o siempre), asegúrese de hacer un ejercicio de calentamiento corto en primer lugar. Sugiero trotar en el lugar o haciendo saltos durante aproximadamente un minuto. Esto aflojará sus músculos y obtener su bombeo del corazón - la reducción de las posibilidades de lesión.
3. Hacer cada uno de los ejercicios de un minuto cada Cerrar Home Es importante llevar a cabo cada uno de los siguientes ejercicios durante un minuto cada uno.
4. No todos los cuatro ejercicios de espalda con espalda, y luego repetir:
Realización de la primera, segunda, tercera y cuarta (que se enumeran a continuación) en este orden. Asegúrese de hacerlo de nuevo a la espalda. Una vez que haya completado un ciclo, volver atrás y empezar de nuevo el ciclo.
5. Los cuatro ejercicios:
* El vacío: Obtener en sus manos y rodillas en el suelo (como si fuera una tabla) posición. Mantenga la espalda recta y paralela al suelo. Inhale mientras empuja el abdomen a cabo al mismo tiempo. Luego exhale mientras apretando el estómago y en. Mantenga la posición durante tres segundos. Repita para toda la hora. Plank
* Energía: Acuéstese boca abajo con las piernas extendidas hacia fuera detrás de usted, con su cuerpo apuntalado por los antebrazos. Lentamente levante el torso y las piernas de manera que sólo los antebrazos y las puntas de los pies toquen el suelo. Para evitar que su estómago se hunda hasta el suelo, contraer los músculos del estómago. Mantenga la posición durante 10 segundos. Poco a poco su forma de trabajo a repetir esto por un minuto completo
* asentado Crossover: sentarse en una silla, a continuación, sentarse con la espalda recta con los pies apoyados en el suelo. Coloque los brazos para que sus codos están doblados en ángulos de 90 grados - nivel de los hombros -, mientras que frente palmas de las manos hacia adelante. Traiga su codo izquierdo y la rodilla derecha hacia la otra. Entonces, después de regresar a la posición inicial, repetir con el codo derecho y la rodilla izquierda. Continuar este patrón durante un minuto. Silla
* del capitán: Manténgase en posición vertical en su silla, agarrando ambos lados de la parte delantera del asiento, cerca de sus caderas. Inhalar. Luego, a medida que exhala, levante lentamente las rodillas hacia el pecho. Si es necesario, inclinarse hacia atrás un poco, pero no permita que su baja de la espalda se curve. Mantenga la posición durante tres segundos, y luego volver a la posición inicial. Repita durante un minuto.

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