4 Free Harjoitukset litistää Stomach

Getting että litteä vatsa tai revennyt abs, jotka tekevät näytät hyvältä uimapuvussa tai paidan pois on yksi tavoitteista lähes kuka tahansa, joka haluaa näyttää parhaansa. Mutta monille, vaikka ne hallitsevat taiteen säilyttää terveen painon tai saada lihakset, että pyykkilauta vatsa edelleen väistää niitä. Valitettavasti intensiivinen rutiini vatsan rutistus on lähes koskaan tarpeeksi saavuttaa tämä himoitun tuloksen.
Jos etsit voittaa harjoituksia varten sävytys, tarkista nämä neljä harjoitukset:
1. Aikovat tehdä näitä harjoituksia 3 kertaa viikossa:
Alla esittelen tiedot neljän harjoituksia sinun täytyy hallita. Ennen minä, minä tarkistaa teille kuinka valmistautua ja miten ne voidaan toteuttaa. Aloitetaan taajuus: sinun täytyy tehdä näitä harjoituksia kolme kertaa viikossa eri päivinä.
2. Aloita nopeasti yhdellä minuutin verryttely:
Ennen kuin hyppää harjoitukset aamu (tai aina), varmista, että teet lyhyen lämmittelyharjoitus ensin. Ehdotan lenkkeily paikallaan tai tekee hyppäämällä tunkit noin minuutin. Tämä löysää lihaksia ja saada sydämen pumppaus - vähentää mahdollisuuksia vahinkoa.
3. Tee kukin harjoituksia aina minuutti:

On tärkeää tehdä kunkin seuraavan harjoituksia minuutin ajan kussakin.
4. Älä kaikki neljä harjoitukset back-to-back, toista sitten:
Suorita ensimmäinen, toinen, kolmas ja neljäs (kuten alla) tässä järjestyksessä. Muista tehdä niitä back-to-back. Kun olet suorittanut yhden jakson, mene takaisin ja aloittaa uuden työkierron.
5. Neljä harjoitukset:
* tyhjiö: Hanki kädet ja polvet lattialle (kuin olisit pöydän) asentoon. Pidä selkä suorana ja samansuuntainen maanpinnan kanssa. Hengitä samalla työntää vatsa ulos samaan aikaan. Sitten hengittää vetäessään vatsasi ylös ja sisään. Pidä kolme sekuntia. Toista koko minuutti.
* Virta Plank: Lie alaspäin jalat laajennettu suoraan takanasi, kehon rekennettiin kyynärvarret. Hitaasti nosta vartalo ja jalat niin, että vain kyynärvarret ja päkiöitäsi koskettavat lattiaa. Voit estää mahassa notko maahan, sopimus vatsaasi lihaksia. 10 sekunnin. Vähitellen käy jopa toistamalla tämä jatkua minuutin
* istuen Crossover: Istu tuolissa, sitten istumaan suorassa jalat litteänä maahan. Aseta kädet niin, että kyynärpäät taivutetaan 90 asteen kulmassa - tason kanssa olkapäät - edessään kämmenten eteenpäin. Tuo vasen kyynärpää ja oikea polvi kohti toisiaan. Sitten palattuaan aloitusasemaan, toista oikealla kyynärpää ja vasen polvi. Jatka tätä mallia yhden minuutin.
* Kapteenin Chair: Jää pystyasennossa tuolin, tarttumalla molemmin puolin edessä istuimen lähelle lantiota. Hengitä. Sitten, kun hengität ulos, hitaasti nosta polvia ylös kohti rintaa. Tarvittaessa nojata taaksepäin hieman, mutta älä anna alaselän käyrän. Pidä kolme sekuntia, palaa alkuasentoon. Toista minuutti.

• Count kaloreita ja menettää rasvaa noin vatsa
• Vatsa Fat - Miten polttaa Pois nopeasti