Getting taj stan trbuh ili ripped kormilar koji vas čine dobro izgledati u kupaći kostim ili majicu je jedan od ciljeva gotovo svakoga tko želi izgledati što bolje. No, za mnoge, a možda su savladali vještinu održavanje zdrave težine ili dobivanje mišića, da se daska za pranje rublja želudac i dalje im izmiču. Nažalost, intenzivan rutinu trbušne drobiti gotovo nikada nije dovoljno da se postigne ovaj prestižni rezultat.
Ako ste u potrazi za osvajanje uvježbavanje rutina za toniranje, check out ove četiri vježbe:
1. Planiraju učiniti ove vježbe 3 puta tjedno:
U nastavku ću predstaviti detalje četiri vježbe koje trebate svladati. Prije nego što mi je činiti, ja ću pregledati s vama točno kako se pripremiti i kako ih provesti. Počnimo s učestalošću: morat ćete obavljati ove vježbe tri puta tjedno na različite dane.
2. Počnite s brzim i jedne minute zagrijavanja:
prije nego što skočite u vježbi svakog jutra (ili kad god), provjerite da li napraviti kratki zagrijavanja vježbe na prvom mjestu. Predlažem trčanje na mjestu ili radi jumping jacks za oko minutu. To će popustiti mišiće i dobiti svoje srce pumpanje - smanjenje šanse za ozljede.
3. Da li svaki od vježbi za svaku minutu:
Važno je da obavlja svaki od sljedećih vježbi za svaku minutu.
4. Da li sva četiri vježbe back-to-back, a zatim ponoviti:
Izvođenje prvi, drugi, treći i dalje (kao što je navedeno u nastavku) ovim redom. Budite sigurni da ih back-to-back. Nakon što ste završili jedan ciklus, vratiti i započeti ciklus iznova.
5. Četiri vježbe:
* Vakuum: dobiti na rukama i koljenima na podu (kao i ako su stol) položaju. Držite leđa ravno i paralelno sa zemljom. Udahnite, a da pritom svoj trbuh u isto vrijeme. Zatim izdahnite dok povlačenjem vaš želudac i u. Držite tri sekunde. Ponovite za cijelu minutu.
* Snaga Plank: Lie licem prema dolje sa svojim nogama produžiti ravno iza vas, a vaše tijelo poduprt s podlaktice. Polako podignite torzo i noge, tako da samo podlaktice i lopte nogama dotakne pod. Kako bi se spriječilo vaš želudac od progib dolje na zemlju, ugovor Vaše trbušne mišiće. Držite 10 sekundi. Postupno raditi svoj put do ponavlja ovo za punu minutu
* Sjedeći Crossover: Sjednite na stolicu, a zatim sjesti uspravno s nogama stan na terenu. Stavite svoje ruke tako da su vam laktovi savijen na 90 stupnjeva kut - razina s ramena - a prema dlanove prema naprijed. Donesite svoje utakmice lakat i vaše desno koljeno prema drugome. Zatim, nakon povratka u početni položaj, ponovite s pravom lakat i lijevo koljeno. Nastavite ovaj uzorak za jednu minutu.
* Kapetanova Voditelj: Ostanite uspravno u stolici, grabbing obje strane prednjeg dijela sjedala, u blizini kukove. Udisati. Zatim, kao što uzdisati, polako podignite koljena prema prsima. Ako je potrebno, nagnuti natrag malo, ali ne dopuštaju donji dio leđa na krivulji. Zadržite tri sekunde, a zatim se vratiti u početni položaj. Ponovite za minutu.
Rizik od raka jednjaka mogao bi se smanjiti esomeprazolom i niskim dozama aspirina
Prisutnost određene crijevne bakterije u majki mogla bi zaštititi bebe od alergija na hranu
Kako su napori masovnog probira pomogli u identifikaciji više slučajeva celijakije u djece
Tiopurini bi mogli pomoći u zaustavljanju replikacije virusa u humanih koronavirusa
Dijagnoza virusnih infekcija pomoću mikro i nanorazmjernih tehnologija
Bakteriofagi bi mogli liječiti E. coli bez oštećenja crijeva,
Ultraljubičasto svjetlo B dobro je za crijevni mikrobiom
Mala studija objavljena u časopisu Granice u imunologiji 24. listopada, 2019., pokazuje da je izloženost ultraljubičastom B (UVB) svjetlu, što se obično postiže izlaganjem sunčevoj svjetlosti, može
Mikrobiomi spermija otkriveni sekvenciranjem RNA
Nova studija izvještava o prvom detaljnijem opisu mikrobioma ljudske sperme, korištenjem novijih tehnika sekvenciranja RNA koje mogu razlikovati RNK sperme od one bakterijske kontaminacije ili koloniz
Strategija pripreme pedijatrijske zdravstvene zaštite za drugi val pandemije COVID-19
Iako je pandemija COVID-19 do sada imala relativno slab utjecaj na pedijatrijsku populaciju, strahuje se da će drugi val, koja je već u tijeku u mnogim dijelovima svijeta, može uzeti danak na mlade i