Trois principaux programmes d'entraînement les plus efficaces pour obtenir une liste des hommes Flat Stomach

Most "un ventre plat» comme 1 de leurs désirs. Ceux d'entre nous qui exercent et soulever des poids sont les plus susceptibles à la poursuite de cet objectif aussi. Bien qu'il est vraiment correct que la nutrition joue le plus grand rôle dans déterminer l'apparence de votre section abdominale, mais les exercices indiqués ci-dessous pourrait vous permettre d'obtenir votre 6-pack plus rapide.
1 # Crunch avec Flex
la crise est selon toute probabilité, la séance d'entraînement abdominale plus typique en arrière-plan, mais ici nous fournir une différentes versions.
1. Allongez-vous sur votre dos avec vos mains sur le côté de votre tête (pas derrière votre cou), les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol
deux.. Utilisez votre abs à boucler votre torse sur le sol près d'un tiers sur la technique à vos genoux. Faites-le lentement - il faut vraiment prendre environ deux secondes
3.. Au meilleur de la motion croquant, concentrer et fléchir vos abdos aussi difficile que vous serez en mesure de deux secondes.
4. Abaissez votre torse vers le bas lentement (mais pas tous l'approche à l'étage - vos abdominaux doivent jamais obtenir une pause), ce besoin de prendre également deux secondes
5.. Exécuter 20-25 reps.
2 # Hanging Raise abdominale
Ceci est une séance d'entraînement abdominale très intense qui vise sérieusement les abdominaux inférieurs. Vous devrez avoir un bar pull-up ou peut-être une position particulière pour cette séance d'entraînement. La plupart des gymnases ont tout ce dont vous aurez besoin. Il est parfait pour mener à bien cette séance d'entraînement lentement, prenant environ deux secondes pour élever vos jambes, et un plus 2 secondes pour les abaisser.
1. Suspendez-vous à une barre de pull-up (vous pouvez trouver des sangles d'armes qui font de ce moins compliqué) avec vos pieds suspendus vers le bas à l'étage
2. Levez vos jambes, pivotant à la hanche, en utilisant votre abs - ne pas balancer vos jambes. Il y a en fait deux variantes à cette séance d'entraînement
1. Pliez vos genoux tout en élevant vos jambes, et apporter vos genoux à mi-chemin, autant que votre poitrine. Ceci est vraiment le moins compliqué des deux variations et est recommandé pour les débutants jusqu'à la force abdominale a élevé.
2. Gardez vos genoux verrouillé et amenez vos pieds vers le haut jusqu'à ce que vos jambes sont parallèles avec le sol.
3. Réduisez vos jambes en arrière à la position de départ.
Quatre. Effectuer 15-20 reps.
Trois # Crunch inversé
Contrairement à amener votre tête vers vos genoux, dans cette exercice vous apportez vos genoux vers votre tête. Il est vraiment parfait pour mener à bien cet exercice sur un banc.
1. Allongez-vous sur votre dos, atteindre plus de votre tête et de saisir l'extrémité du banc pour aider se stabiliser. Vos jambes doivent être droites et légèrement levé sur le banc (vos abdominaux doivent être étanches).
Deux. Soulevez lentement vos jambes avec vos abdominaux tout en pliant les genoux, et amenez vos genoux autant que vos coudes lentement. Votre bas du dos sera en place sur le banc. Cela devra prendre environ deux secondes.
Trois. Abaissez lentement vos jambes, même si redressant les genoux, le dos à la position de départ. Plutôt pas de laisser vos jambes vont tout le chemin vers le bas - vos abdominaux devraient certainement être serré tout le temps. Une fois de plus, cela devra prendre environ deux secondes.
Quatre. Effectuer 20-25 reps.
En ajoutant ces trois séances d'entraînement à votre séance d'entraînement abs sur vos jours de cardio, vous devriez remarquer une augmentation nette de la force en seulement quelques semaines.
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