Top tre mest effektive træningsrutiner at få en flad mave

fleste mænd liste "en flad mave" som en af ​​deres ønsker. De af os, der udøver og løfte vægte er mest sandsynligt i forfølgelsen af ​​dette formål også. Selv om det virkelig er korrekt, at ernæring spiller den største rolle i at finde ud udseendet af din abdominal sektion, men øvelserne er anført nedenfor kan tillade dig at få din 6-pack hurtigere.
1 # Crunch med Flex
den stykket er efter al sandsynlighed den mest typiske abdominal træning i baggrunden, men her giver vi en forskellige version.
en. Lå på ryggen sammen med hænderne på siden af ​​hovedet (ikke bag nakken), bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet.
To. Brug dine mavemuskler til at krølle din torso fra gulvet omkring en tredjedel på teknikken til dine knæ. Gør dette langsomt - det bør virkelig tage ca. to sekunder
3.. På det bedste af det knasende bevægelse, koncentrere sig og flex dine mavemuskler så svært som du vil være i stand til i to sekunder.
4. Sænk din torso ned igen langsomt (men ikke hele tilgang til gulvet - dine mavemuskler må aldrig nogensinde få en pause), dette behov for at også tage to sekunder
5.. Udfør 20-25 reps.
2 # Hængende Abdominal Hæv
Dette er en meget intens abdominal workout, der alvorligt er rettet mod nedre mavemuskler. Du bliver nødt til at have en pull-up bar eller måske en bestemt standpunkt for denne træning. De fleste fitnesscentre har hver ting, du får brug for. Det er perfekt til at udføre denne træning langsomt, tager omkring to sekunder for at hæve dine ben, og en mere 2 sekunder for at sænke dem.
En. Hæng fra en pull-up bar (du kan finde arme stropper, der gør denne mindre kompliceret) sammen med fødderne hængende lige ned til gulvet
2. Løft dine ben, drejning på hoften, ved at udnytte dine mavemuskler - ikke svinge benene. Der er faktisk to varianter af denne træning
1. Bøj knæene, mens hæve dine ben, og bringe dine knæ omkring halvvejs så meget som dit bryst. Dette er virkelig den mindre kompliceret af de to varianter og anbefales til newbie indtil abdominal styrke er forhøjet.
2. Hold dine knæ låste og bringe dine fødder op, indtil dine ben er parallelle med gulvet.
Tre. Sænk dine ben tilbage til startposition.
Fire. Udfør 15-20 reps.
Tre # Reverse Crunch
I modsætning til at bringe dit hoved mod dine knæ, i denne udøver du bringe dine knæ mod dit hoved. Det er virkelig perfekt til at udføre denne øvelse på en bænk.
En. Lig på ryggen, nå over dit hoved og få fat i enden fra bænken for at hjælpe stabilisere sig. Dine ben skal være lige, og løftede lidt fra bænken (dine mavemuskler skal være tætte).
To. Løft langsomt dine ben med dine mavemuskler, mens bøje knæene, og bringe dine knæ så meget som albuerne langsomt. Nederste del af ryggen vil være op fra bænken. Det bliver nødt til at tage omkring to sekunder.
Tre. Langsomt sænke dine ben, selvom glatning dine knæ, tilbage til begyndelsen position. Tendens til ikke at lade dine ben gå hele vejen ned - dine mavemuskler bør helt sikkert være stram hele tiden. Endnu en gang, vil det nødt til at tage omkring to sekunder.
Fire. Udfør 20-25 reps.
Ved at tilføje disse tre træningsprogrammer til dine mavemuskler træning på din cardio dage, bør du bemærke en konkret rejse i styrke på kun flere uger.
Vælg at få match hurtig? KLIK Lige her: Seks Pack Genveje Fair Anmeldelse
.

• Er Udøver på tom mave godt eller skidt for sundheden?
• Strategier Du skal vide, hvis du nogensinde har brug for at have en sandsynligheden for at få en flad mave med 6-pac