Topp tre mest effektiv trening rutiner for å få en flat mage

De fleste menn list "en flat mage" som en av sine ønsker. De av oss som trener og løfter vekter er mest sannsynlig i jakten på dette formålet også. Selv om det virkelig er riktig at ernæring spiller den største rollen i å finne ut utseendet på abdominal delen, men øvelsene er oppført nedenfor kan tillate deg å få din 6-pack raskere.
1 # Crunch med Flex
den crunch er etter all sannsynlighet den mest typiske abdominal trening i bakgrunnen, men her gir vi en ulike versjon.
en. Lå på ryggen sammen med hendene på siden av hodet (ikke bak nakken), knærne bøyd og føttene flatt på gulvet.
To. Bruk magemusklene til å krølle overkroppen opp fra gulvet omtrent en tredjedel på teknikken til knærne. Gjør dette sakte - det skal virkelig ta omtrent to sekunder
3.. På det beste av det knaser bevegelse, konsentrere seg og bøye dine magemuskler så vanskelig som du vil være i stand til i to sekunder.
4. Senk overkroppen ned igjen sakte (men ikke hele tilnærming til gulvet - abs må aldri få en pause), dette må også ta to sekunder
5.. Utfør 20-25 reps.
2 # Hanging Abdominal Raise
Dette er en veldig intens abdominal trening som seriøst rettet mot nedre magemuskler. Du må ha en pull-up bar eller kanskje en bestemt standpunkt for denne treningen. De fleste treningssentre har alt du trenger. Det er perfekt for å gjennomføre denne treningen sakte, tar omtrent to sekunder for å heve bena, og ett mer to sekunder på å senke dem.
En. Henge fra en pull-up bar (du kan finne våpen stropper som gjør dette mindre komplisert) sammen med føttene hengende rett ned til gulvet
to. Løft bena, vippe på hip, ved å utnytte din abs - ikke svinge bena. Det er faktisk to varianter av denne treningen
en. Bøy knærne mens heve bena, og bringe knærne omtrent halvveis så mye som brystet. Dette er virkelig den mindre komplisert av de to variantene og anbefales for nybegynner til abdominal styrke har forhøyet.
To. Hold knærne låst og ta føttene opp til beina er parallelle sammen med gulvet.
Tre. Senk bena tilbake til begynnelsen posisjon.
Fire. Utfør 15-20 reps.
Tre # Reverse Crunch
I motsetning til å bringe hodet mot knærne, i dette trener du bringe knærne mot hodet. Det er egentlig perfekt for å utføre denne øvelsen på en benk.
En. Ligg på ryggen, nå over hodet og ta tak i enden fra benken for å hjelpe stabilisere seg. Bena må være rett, og løftet litt på benken (abs må være tett).
to. Sakte løft bena med magemusklene mens bøye knærne, og bringe knærne så mye som albuene sakte. Korsryggen vil være opp fra benken. Dette må ta omtrent to sekunder.
Tre. Sakte senke beina, selv om retting knærne, tilbake til begynnelsen posisjon. Pleier ikke å la bena gå hele veien ned - abs bør absolutt være tett hele tiden. Igjen, dette må ta omtrent to sekunder.
Fire. Utfør 20-25 reps.
Ved å legge disse tre treningsøkter til abs trening på cardio dager, bør du legge merke til en klar økning i styrke i bare noen uker.
Velg å få matche rask? KLIKK Akkurat her: Six Pack Snarveier Fair Review
.

• Er Trene på tom mage bra eller dårlig for helsen?
• Strategier Du må vite om du noen gang trenger å stå en sannsynlighet for å få en flat mage med 6-pac