Razvijanje ravan trbuh na jednostavan način

Uvijek ste zauzeti. Nemate dovoljno vremena za odlazak u teretanu. Vi uopće ne imati vremena za stand up daleko od računala. Ali imate san. Modelu tijelo. Šest paket trbuhu slava. Želite li dobiti taj san?
Postoje neke jednostavne trbušne vježbe koje možete učiniti čak i kod kuće. Ovdje su neke vježbe koje se lako može obaviti:
o trbušnjaci: Gotovo svi ljudi znaju kako to učiniti. Ova vježba je usmjeren na gornji dio trbuha. To je jedan od osnovnih, ali učinkovite vježbe. Za izvođenje trbušnjaka, morate leći na ravnu površinu s rukama u prsima ili iza vas glava. Ugovor trbušne mišiće, a zatim držite 2 sekunde, a zatim se vratiti na svoj ležeći položaj. Pravilno drobiti su u kontinuiranom i kontroliran način. Usredotočite se na svoje trbušne mišiće povući gornji dio tijela prema gore. Izbjegavajte korištenje vrat ili ramena gurati gore. Ova pogrešna praksa će izazvati stres i napetosti
o Side drobiti. Oni su u osnovi isti kao i redovite drobiti, osim što je glavni fokus je na kosim mišićima koji se također zove ljubav ručke. Također se koristi istu tehniku, samo da ste crunching na obje strane našeg aps. To bi spali strane vašeg ABS
o Ležeći nogu dizala:. Ova vježba ciljevi donji ABS. s ovom vrstom vježbe, vi ste na istoj poziciji kao i sa drobiti, ležite ravno na leđima i podignite noge od šest do dvanaest inča zemlju. To bi vježba mišiće u donjem dijelu trbuha. Kod izvođenja nogu lifta, stavite svoju ruku ispod stražnjice. Ona dodaje poluge i omogućuje da se noge povišena.
Ako želite dodati više težine u vježbe, priključiti podstavljene utega u svoje gležnjeva. Ti utezi mogu se kupiti na lokalnoj sportski dućan. Ako ne želite kupiti utege, možete jednostavno napuniti stare cijevi čarape s dovoljno čiste, nekorištene mačka nosila napraviti jednu ili dvije funte težine
o V- trbušnjaci. To je gotovo kao ležeći leg lifta, osim vaš prsima je pod kutom od 45 stupnjeva na samom početku. Sjedi na rubu klupe i sežu tek toliko da se podržati iz potpuno ležeći na klupi. Nakon što ste se stabilizirao dovesti vaše koljena prema prsima. Ti bi biti stvaranje V kretanje. Baza V će biti vaš kormilar
o Mačka rastezanje. Isto je s pokretima od strane mačke kad se protežu leđa. Ova jednostavna akcija je brza i jednostavna vježba. Spustite se na podu s rukama i koljenima, s mišićima opušteno i gleda ravno naprijed. Zatim zategnite trbušne mišiće dok ti zabadanje natrag prema gore koliko god možete. Održavanje poziciju za pet točaka prije spuštanja leđa
o Bicikl Crunch:. Da biste to učinili, pokrenite y ležao na podu. Stavi ruku uz glavu podignite koljena do stupnjeva kut 45 i one izvode pokrete okretanja kao što radite kad ste vožnje bicikla
o Stalni Side zavoja. Stojeći na strani zavoja potiče gubitak masti u kosi mišići. Za početak, stajati uspravno trbuh uvukla, noge ravne i ruke sa strane. Jednostavno lean tijelo s lijeva na desno pazeći da ne rotirati kukove i držeći tijelo prema naprijed. Ovdje je niz popratnih zavoja, to je torzo pletiva. Umjesto savijanja jedne strane na drugu twist ili rotirati gornji dio tijela s lijeva na desno, a imajući noge ravno. Možete ukloniti mlohav trbuh i zamijeniti ga sa šest Pack Abs, dokle god ste disciplinirani i naravno volja da se to učini.

• Može skok konopac pomoći u uzimajući stan želuca
• Žučni mjehur želuca Pain