Entwécklungslänner engem Appartement Mo. D'Easy Way

Dir sidd ëmmer beschäftegt. Dir hutt net genuch Zäit, fir de Studio ze goen. Dir hutt net souguer Zäit vun Ärem Computer ze z'erhiewen ewech. Mä Dir hutt en Dram. E Modell vum Kierper. A sechs pack postwendend misse Herrlechkeet. Wëllen datt Dram ze kréien?
Et sinn e puer einfach postwendend misse regéiert, dass Dir och doheem maachen kann. Hei sinn e puer regéiert datt einfach gemaach ginn:
o Crunches: Bal all Leit wëssen, wéi dat ze maachen. Dëst Übung Ziler der ieweschter beleidegt. Et ass eent vun de Rapporte mee efficace regéiert. Fir Leeschtunge crunches, brauch Dir mat Äre Hänn an Ärem Këscht op eng flaach Fläch ze leien oder hannert dir Kapp. Kontrakt Är ABS, dann mecht fir 2 Sekonnen, dann zréck un Är doruechter Positioun. Adäquate crunches sinn an eng kontinuéierlech a kontrolléiert Moud. Konzentréieren op Är postwendend misse Muskelen Är ieweschte Kierper weider ze zeien. Vermeide der Hals oder Schëlleren mat Iech ze leeschten huet. Dëse Guichet Praxis bréngt Stress an analyséieren
o Side Crunches:. Si si gekëmmert d'selwecht wéi déi normal crunches, ausser dass d'Haaptfokus op der Schif Muskelen ass dat och Léift geréiert genannt ginn. Et notzt och déi selwecht Technik, just dass dir fir entweder Säit vun eisem ABS sinn desto. Dëst géif verbrennt d'Säiten vun Äre ABS
o doruechter Angelina säi Been géiw:. Dëst Übung Ziler ënneschten ABS. mat dëser Art vu Sport, sidd Dir op der selwechter Positioun wéi mat der crunches, Iech op Äre zréck flaach leien an Är Been sechs bis zwielef Zantimeter vun de Buedem opgehuewe ginn. Dëst géif déi Muskelen am ënneschten Deel vun der beleidegt Übung. Wann Been hieft leeschtungsfäeg, Plaz Äre Hand ënnert Ärem buttock. Et gëtt Accord an hëlleft Dir Är Féiss erhuewen.
Wann Dir méi Gewiicht an der Übung ze erhéichen wëllt, befestegt padded Gewiichter an Är Knéchelen. Dës Gewiichter kann um lokal Sport Buttek kaaft ginn. Wann Dir Gewiichter net kafen wëllt, kënnt Dir einfach al Rouer entspaanten mat genuch proppert, gebrauchten Kaz Dreck fëllt bis een oder zwee Weier Gewiicht maachen
o V- Crunches:. Et ass bal wéi doruechter Been hieft ausser Är Adress ass bei engem 45 ° Wénkel Start goen. Sëtzt um Bord vun enger Awiesselung an erreeche just genuch zeréck ze ënnerstëtzen selwer aus komplett op der Awiesselung doruechter. Wann Dir stabiliséiert hunn, bréngt Knéien Richtung Är Këscht. Dir géift eng V geleet ginn schafen. D'Basis vun der V géif Är ABS gin
o Cat hät:. Et ass d'selwecht mat der vun enger Kaz huet Bewegungen, wann se hir zeréck zéien. Dëst einfache ass eng séier an einfach Übung. Kréien verwandelt um Buedem mat Hänn a Knéien, mat Muskelen ze zeien an sicht riicht aus. Next, Är postwendend misse Muskelen däe wann dir zeréck Bierg esouwäit thrusting kanns. Affirméieren der Positioun fir fënnef zielt virun Äre zréck noléisst
o Velo Crunch:. Dëst ze maachen, Start y um Buedem flaach doruechter. Stiech däi Hand nieft Äre Kapp dann Knéien respektiv bis zu 45 Grad Wénkel an hinnen eng pedaling Motioun Leeschtunge wéi dat, wat Dir do, wou Dir de Vëlo Corse
o Standing Side komm:. Standing Säit komm encouragéiert de Verloscht vun gebrauchen an der Schif Muskelen. Ufänken, z'erhiewen direkt mat de Mo. denken an, souguer direkt an den Hänn op de Säiten. recommandéieren ech einfach de Kierper lénks aus zu Recht virsiichteg sinn net d'Heften ze rotéieren an iwwerdeems hält Kierper virun konfrontéiert. hei eng ganz Rei vun Säit komm ass, dat ass den torso provozéiert. Amplaz Säit Béie Commentairen ze Säit oder den ieweschte Kierper rotéieren vu lénks no riets iwwerdeems de Been riicht hält. Dir kënnt Är Fall Mo a schounen et mat sechs pack ABS, wéi laang ewechhuelen wéi Dir an natierlech Souvill hunn d'wäert esou ze maachen.

• Wiesselen Seelaarbecht Hëllef kann flaach Mo. An Kréie
• Gall BBC Mo. Pain