Rozvoj ploché brucho jednoduchý spôsob,

ste vždy obsadené. Nemáte dostatok času ísť do posilňovne. Tie nemajú ani čas vstať od počítača. Ale máte sen. Telo modelu. Šesť balenia brušné sláva. Chcete sa dostať ten sen?
Existuje niekoľko jednoduchých brušnej cvičenie, ktoré môžete urobiť aj doma. Tu sú niektoré cvičenia, ktoré možno ľahko vykonať:
o Drtia: Takmer všetci ľudia vedia, ako to urobiť. Toto cvičenie sa zameriava na hornej časti brucha. Je to jeden zo základných, ale účinných cvičenie. Ak chcete vykonať drví, budete musieť ležať na rovnom povrchu s rukami na hrudníku alebo za vami hlavu. Skrátiť vaše abs, potom sa držte po dobu 2 sekúnd, potom sa vráti do svojho ľahu. Správne drví sú v nepretržitom a kontrolovaným spôsobom. Sústreďte sa na vaše brušné svaly vytiahnuť hornej časti tela hore. Vyhnúť sa používaniu krk alebo plecia tlačiť sami. Táto nesprávna prax bude spôsobiť stres a napätie
o Bočné drví :. Oni sú v podstate rovnaké ako bežné drví, okrem toho, že hlavný dôraz je kladený na šikmých svalov, ktoré sa tiež nazývajú lásku rukoväte. To tiež používa rovnakú techniku, len to, že ste chrumkavý na oboch stranách našej abs. To by horieť po stranách vášho abs
o Ležiaci Leg vleky :. Toto oznámenie sa zameriava na nižšej ABS. s týmto druhom cvičení, ste na rovnakej pozícii ako s drťou, budete ležať rovno na chrbát a zdvihnite nohy šesť až dvanásť palcov na zem. To by cvičenie svalov v dolnej časti brucha. Pri vykonávaní vleky nôh, položte ruku pod sedacieho. Dodáva vplyv a pomôže vám dostať svoje nohy zvýšené.
Ak chcete pridať ďalšie váhu do cvičenia, pripojte polstrované závažia do členkov. Tieto váhy možno zakúpiť v miestnom športovom obchode. Ak si nechcete kupovať závažia, môžete jednoducho naplniť staré rúrky ponožky s dostatkom čisté, nepoužitý mačiek, aby vznikol jeden alebo dva váhovú libru
o V- Drtia :. Je to skoro ako ležať vleky s výnimkou nôh hrudníka je v uhle 45 stupňov začína von. Sedieť na okraji lavičke a siahajú len dosť podporovať sami z úplne ležať na lavici. Potom, čo ste stabilizovaná, aby vaše kolená k hrudníku. Tie by sa vytvoriť V pohybe. Základ V. by bol váš abs
o Cat úsek :. Rovnaké je to s pohybmi zo strany mačku, keď pretiahnuť ich chrbát. Táto jednoduchá akcia je rýchla a jednoduchá cvičení. Dostať na zem s rukami a kolená, svaly uvoľnené a díval sa priamo pred seba. Ďalej dotiahnuť vaše brušné svaly a zároveň vrazil naspäť nahor tak ďaleko, ako môžete. Pred spustením chrbát udržanie pozície po dobu piatich bodoch
o kolies Crunch :. Ak chcete urobiť, spustite y ležiace na podlahe. Daj ruku vedľa vaša hlava potom zvýšiť kolená až pod uhlom 45 stupňov a je vykonať šliapanie pohyb ako to, čo robíte, keď budete jazdiť na bicykli
o stojí vedľa Kolená :. Stojace bočné oblúky podporuje stratu tukov vo šikmé svaly. Ak chcete začať, postaviť sa rovno s žalúdok nasáva končatiny rovné, ruky po stranách. Jednoducho štíhle telo zľava doprava pozor, aby sa otočiť boky a pri zachovaní tela smerom dopredu. Tu je množstvo bočných oblúkov, to je torzo zvraty. Namiesto toho, aby ohýbanie strany na stranu, krútenie alebo otáčanie hornej časti tela zľava doprava pri zachovaní nohy rovno. Môžete odstrániť ochabnuté brucho a nahradiť ju šesť balenia abs, ak ste disciplinovaní a samozrejme vôle, aby tak urobili.

• Môže švihadlo umožní získavanie ploché brucho
• Žlčník Žalúdok Pain