Come ottenere un ventre piatto in 30 giorni

Esercizi di base può aiutare a ottenere un ventre piatto in 30 days.It è possibile ottenere un ventre piatto in meno di 30 giorni, ma che vogliono semplicemente non sta andando per realizzarlo --Potete stanno per avere a mettere nel lavoro. Alcuni esercizi addominali di base che avranno lo stomaco guardando piatta in poco tempo e lavorerà per ridurre non solo il grasso della pancia, ma rafforzare il vostro core. Lavorare gli addominali tutti i giorni, facendo ogni esercizio fino a quando i muscoli si sentono esausti. Step 1
Non almeno 50 scricchiolio sit-up. Questi sono piccoli, veloci sit-up. Quando si esegue uno scricchiolio, è necessario essere nella stessa posizione come si farebbe per un sit-up. Sollevare le spalle verso le ginocchia utilizzando solo i muscoli dello stomaco, ma non sollevare tutto il corpo superiore. Espirare mentre si alza e inspirare quando si parte bassa della schiena verso il basso. Step 2
fare una serie di esercizi addominali plancia. Si tratta di un nucleo di esercizio: Lie a faccia in giù sul pavimento con le mani le palme verso il basso sotto le spalle. Pur mantenendo la colonna vertebrale e la testa diritta, sollevare il peso sulla punta dei piedi. Rimanere in questa posizione il più a lungo possibile, utilizzando solo i muscoli addominali
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