? Le ricompense per distanza in esecuzione sono numerosi. Tuttavia, la maggior parte dei corridori che stanno disboscando grandi miglia settimanali possono apprezzare il fatto che problemi di stomaco sono, troppo spesso, parte dell'esperienza. problemi gastrici possono verificarsi se sei un sei minuti Miler o un Miler 10 minuti. Ci sono modi per allenare i polmoni e le gambe per evitare problemi di stomaco legati.
Causa di problemi di stomaco legati
Il comune causa di problemi di stomaco durante l'esecuzione è una riduzione della fornitura di sangue al tratto gastrointestinale (GI). Il sangue viene deviato dallo stomaco ai muscoli di lavoro nelle gambe. La mancanza di un adeguato apporto di sangue contribuisce alla crampi dolorosi e diarrea occasionale. Inoltre, l'esecuzione è di per sé motivo di GI disagio. L'impatto della corsa sconvolge il tratto gastrointestinale e può aumentare i crampi, diarrea e nausea.
Pianificare in anticipo
La quantità di fastidio allo stomaco avete può essere correlato a quanto tempo si esegue dopo che si mangia, e ciò che si mangia prima per una corsa, secondo MarathonTraining.com. Se possibile, permettere due o tre ore dopo aver mangiato per pianificare la vostra corsa. Oltre a consentire questa finestra di tempo, scegliere alimenti che sono facilmente digeribili e si sposterà attraverso il tratto GI rapidamente. È inoltre possibile utilizzare questa finestra per mantenere una buona idratazione. La disidratazione può aggiungere al crampi allo stomaco, in modo da essere sicuri di bere molti liquidi non contenenti caffeina per tutto il giorno. Buone scelte per fluidi decaffeinato sono acqua e /o bevande sportive. Lo zucchero nelle bevande sportive provoca a volte supplementare crampi allo stomaco, ma può essere alleviato mescolando la bevanda sportiva con parti uguali di acqua.
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