Užkirsti kelią būsimiems pilvo skausmai

užkirsti kelią būsimiems Skrandžio skausmai

1
Tvarkykite savo stresą. Skrandžio sutrikimai, įskaitant pykinimą ir virškinimas yra daugiau bendro, jei jūs kenčia nuo daug streso. Jei reikia, suteikti sau vien laiko atsipalaiduoti ir sumažinti nerimą, jums gali būti jausmas.
Praplėtimas lėtai ir sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą. Šis paprastas atsipalaidavimas technika sumažins jūsų šansai ateityje skrandžio skausmas.
Pabandykite valdyti savo stresą per pratybų ar meditacija. Pratimai ir meditacijos tiek spaudai endorfinų, kad jums jaustis laimingesni. Jei nesinaudoja reguliariai jau pabandyti vyksta ilgai vaikščioti, daryti jogos, plaukimo, ar kitas mažas poveikis veikla.
Daryti dalykus, kad jums patiks. Suteikti sau laiko skaityti knygą, piešti, žaisti žaidimą ar kitą mėgstamą praeityje mažės streso. Kaip papildoma premija, jei jūs darote šiuos dalykus, o jūs taip pat kenčia nuo skrandžio problemų, jie bus atitraukti jus nuo jūsų pykinimas ar skausmo.

2
Pakeiskite taip, kad jums valgyti ir gerti. Daugelis skrandžio problemų yra prastos mitybos arba prastų mitybos įpročių rezultatas. Jei jaučiate, atitinkančias skrandžio problemų per daugelį mėnesių ar metų, pabandykite kai kurie iš šių būdų reguliuoti savo mitybą.
Valgyti mažesnių patiekalų, ir valgyti dažniau. Valgyti tris didelius patiekalus per dieną yra labiau tikėtina, kad sukelti virškinimo ar pykinimas nei 5-7 mažų patiekalų valią. Jei nieko, šiek tiek pakoreguoti savo patiekalų dydis turi būti mažesnio masto ir papildyti savo mitybą su užkandžiais tarp valgymų.
Venkite maisto produktų, kurie gali sukelti skrandžio skausmas. Pavyzdžiui, praleiskite maisto produktus, kurie aštrūs arba maisto, kuriame yra daug riebalų. Kofeinas, alkoholio ir gazuotų gėrimų, taip pat gali apsunkinti jūsų skrandžio.
Jei nesate tikri, kokie maisto produktai yra Sutrikimas skrandį, pabandykite iškirpimo vieną maistą vienu metu. Pavyzdžiui, pereiti per savaitę be pieno ir pamatyti, jei jūsų skrandis skausmai praeina. Jei pjovimo kad maistas neveikia, tada supjaustyti kažkas kol rasite kaltininkas.
Išlaikyti maisto dienoraštis ir užrašyti viską, kad jūs valgote tam tikrą laiką. Be savo maisto dienyne, užsirašyti dienas, kad jūs gaunate skrandžio skausmas. Po kurio laiko, galite pastebėti, modelis, ir jūs žinosite, ką maisto produktai išvengti.

3
Tvarkykite savo svorį. Kai vykdote papildomų svarų aplink viduryje skyriuje jūsų, jūsų skrandis gauna stumiama aukštyn ir rūgštis sukuria į stemplę. Norėdami numesti svorio, kažkiek reguliariai mankštintis, ir kepkite sveikai.

• Gydymas Indigestion
• Atleisti skrandžio skausmas tips