1 savaitės apžvalga apie 8 savaičių cukraus kiekio kraujyje dietą

Tai pirmoji savaitė Dr. Michaelas Mosleyis programa 8 savaičių dieta su cukraus kiekiu kraujyje . Bandydamas numesti svorio, priaugau dėl Plonosios žarnos bakterijų peraugimo (SIBO) , laikysiuosi 800 kalorijų per dieną dieta, kaip nurodėDr. Mosley . Galite skaityti mano tinklaraštį kad sužinočiau, kodėl nusprendžiau išbandyti šią programą kelyje.

Nusprendžiau naudoti MyFitnessPal sekti mano kalorijas. Tęsdamas šią kelionę išvardysiu kai kuriuos patiekalus ir MyFitnessPal apskaičiuotas kalorijas. Taip pat naudoju šią programą ir labai švariai valgau, kad palaikyčiau SIBO vaistažolių antimikrobinių medžiagų ratą. Netikiu, kad vėl susirgsiu SIBO, tačiau laikydamasis priežiūros režimo mėgstu kas kelis mėnesius pasivaišinti žolelėmis. Man gresia SIBO vystymasis, nes sergu endometrioze ir galimi pažeidimai dėl trijų pilvo operacijų. Dėl šios priežasties, prieš ką nors imdamasi veiksmų, nuolat stebiu būklę, o ne laukiu, kol pasireikš pagrindiniai simptomai.

1 diena – pirmadienis

Pabudau jausdamasis susijaudinęs ir motyvuotas pradėti šią programą. Pirmadieniai paprastai yra pasninko diena, todėl man buvo lengva laikytis ribotų kalorijų ir pirmojo valgio nevalgiau iki 15.30 val. Tai iš tikrųjų atrodė kaip malonumas, nes paprastai pirmadieniais nevalgau iki vakarienės. Per dieną nesijaučiau pernelyg alkanas, o tai buvo gerai, bet žinojau, kad laikausi ribotos dietos. Siekdamas kovoti su alkiu, aš gėriau daug vandens, o tai reiškė daug tualeto pertraukų.

Pietūs:tuno ir žaliųjų alyvuogių salotos. Kalorijos:299

Šiandien turėjau pirmąją laiko valdymo pamoką. Planavau pagaminti didelę Ratatouille partiją ir patiekite su laisvai auginama ekologiška vištienos krūtinėlė vakarienei . Tačiau pritrūkau laiko ir turėjau dalyvauti vakarienės susitikime. Vietoj to greitai susmulkinau keletą daržovių, vištieną supjausčiau juostelėmis ir pakepinau. Jis vis tiek buvo skanus, bet dar labiau mane spaudė, ko būčiau galėjęs išvengti geriau pasiruošęs.

Valgau vakarienę su draugais. Jie užsisakė tailandietišką maistą išsinešti, o aš valgiau savo maistą. Maišydami pakepinkite vištieną ir daržoves. Kalorijos:496

2 diena – antradienis

Sėkmė! Svarstyklės man pasakė, kad numečiau 0,4 kg / 0,88 svaro bet nepaisant netekties, jaučiausi rūstus. Šiandien buvau ir išeidavau iš parduotuvių ir supratau, kiek ten yra nesveiko maisto, žiūriu mums į veidą. Labai retai valgau tokio tipo maistą, bet kadangi žinojau, kad negaliu jo valgyti, dalis manęs labai pykdavo, kad tai buvo draudžiama. Taip pat pajutau pyktį, kad maisto gamintojai šį maistą padėjo tokiose prieinamose vietose. Nenuostabu, kad nuolat auga nutukimo lygis. Mes tiesiogine prasme negalime pasukti kampo nesusidūrę su maistu. Žinojau, kad šį vakarą valgysiu lauke, todėl jaučiausi šiek tiek nervinga. Man nepatiko taip anksti šioje kelionėje išbandyti valios jėgą. Tačiau aš išlikau stiprus, nors ir stebėjau, kaip visi kiti geria alkoholį ir skaniai skanauja, o vietoj to gurkšnojau putojantį vandenį. ir vakarienei užsisakė baby snapper su garintomis šparaginėmis pupelėmis .

Pietūs:šiltos vištienos ir paprikos salotos. Kalorijos:55

3 diena – trečiadienis

Oho! Šiandien svarstyklės buvo mano draugai, nes man pasakė, kad numečiau 1,2 kg / 2,6 svaro (bendras numetimas iki šiol:1,6 kg / 3,5 svaro). Galiu priaugti tiek svorio per naktį, bet jo numesti visada buvo kita istorija. Pripažįstu, kad didžioji dalis to bus skysta, bet vis tiek malonu matyti, kad svarstyklės krenta žemyn. Iki šiol valgiau tik du kartus per dieną, bet šiandien nusprendžiau paeksperimentuoti suvalgydama tris mažesnius patiekalus. Man buvo įdomu sužinoti, ar aš buvau alkanas, kai valgau reguliariau, ar jaučiuosi mažiau alkanas. Verdiktas:Jaučiausi alkanas, kai pusryčiams valgiau kokteilį palyginti su valgymu tik pietums ir vakarienei.

Pusryčiai:braškių ir kokosų pieno kokteilis. Kalorijos:124

 4 diena – ketvirtadienis

Po didžiulio vakarykščio netekimo nenuostabu pastebėti daug mažesnį šiandien numetus 0,2 kg / 0,4 svaro svorį. . Dar labiau nustebino tai, kad prasidėjo mėnesinės, todėl pamatyti netektį buvo neįtikėtina. Dėl endometriozės pirmąją mėnesinių dieną priaugau net 2 kg, todėl numesiu svorio ir bėgsiu.

Aš reguliariai lankau asmenines treniruotes sesija ketvirtadienio rytais . Prieš treniruotę nevalgau, o šį rytą jaučiu, kaip mano kūnas ieško energijos. Atlikome Aukšto intensyvumo intervalinę treniruotę (HIIT) sesija, todėl mano pulsas kartais būdavo gana aukštas. Turėjau vieną 30 sekundžių akimirką, kai pasijutau silpna ir drebulys, bet tada mano kūnas tikriausiai prisidėjo prie riebalų atsargų (tikiuosi!) ir rado energijos, reikalingos, kad mane išliktų.

Po treniruotės nuėjau į turgų ir pasiėmiau skanių baltymų:žuvies, vištienos ir liesos jautienos. Grįžusi namo viską pasvėriau ir sukroviau. Likusią savaitės dalį norėjau būti kuo organizuotesnis. Didžioji jo dalis buvo patekusi tiesiai į šaldiklį, o kai kurie daiktai liko šaldytuve, kad būtų suvalgyti per kitas dvi dienas. Visos pakuotės mane vargino, nes esu atsakingas už aplinką, bet vieną savaitę nusprendžiau, kad turiu tai padaryti, kad laikysiuosi programos.

5 diena – penktadienis

Nežinojau, kas man šiandien nutiko, bet nebuvau įprastas laimingas aš. Jaučiausi sukryžiavęs. Manau, kad blizgesys pradėjo nusidėvėti, ir šiandien tai atrodė kaip didesnis iššūkis. Nenumečiau svorio kas nuvylė, bet ne visiškai netikėta dėl mano mėnesinių. Aš taip pat persikrausčiau į naują namą, taip pat pirmą dienos pusę kroviausi daiktus, valydavau ir krausčiausi. Jaučiausi alkanas ir norėjau suvalgyti gausų, sotų patiekalą, bet negalėjau, o tai mane dar labiau sukrėtė. Taip pat pusryčiams išgėriau bananų kokteilį , dėl ko aš pamišęs. Sėdėjau valgyti pietų tik po pietų ir jaučiausi iš alkio, kai suvalgiau upėtakio filė su ratatouille porcija . Kadangi pietus nevalgiau iki vėlumos, vakarienei nebuvau alkanas iki vėlumos, valgiau 21 val. Buvau pavargęs, rūstus ir klausiau, kodėl pradėjau tai kvailai dieta pirmiausia. Tik todėl, kad žinojau, kad rašau dienoraštį apie savo patirtį, aš tęsiau.

Vakarienė:išmaišykite vištieną ir daržoves su Kampot pipirais. Kalorijos:234

6 diena – šeštadienis

Šiandien buvo pati sunkiausia diena. Nors aš nesijaučiau fiziškai alkanas, jaučiausi psichiškai alkanas. Svarstyklės vėl liko tos pačios , ir tai virto dideliu psichologiniu mūšiu su savimi, kad toliau eičiau. Pasiekęs mano 10 000 žingsnių taikykite pastarąsias kelias dienas ir laikykitės mano 800 kalorijų , jautėsi nesąžininga, kad svoris sumažėjo, ypač šio iššūkio pradžioje. Akivaizdu, kad čia turėjo įsijungti protingoji mano smegenų pusė ir priminti sau, kad man prasideda mėnesinės ir kad išlikti tokio paties svorio iš tikrųjų yra didžiulė sėkmė. Tačiau ši pusė liko neaktyvi, o nusivylusi paauglė trypė kojomis sakydama „tai taip nesąžininga“.

Naujuose namuose turiu 2 šunis ir 4 viščiukus prižiūrėti vieną savaitę. Iš mažo vyresnio Džeko Raselo priežiūros tapau jaunu, energingu milžinišku šunimi ir vyresniu šunimi. Mūsų pasivaikščiojimai tokie greiti, kad beveik bėgu, o tai turi būti naudinga mano medžiagų apykaitai. Gaminau skustų morkų, alyvuogių ir tuno salotas pietums, kurie buvo ne tik skanūs, bet ir labai sotūs.

Pietūs: skustų morkų, alyvuogių ir tuno salotos. Kalorijos:207

Turėjau vakarieniauti su draugais Tą vakarą mano mergina surengė neįtikėtiniausią keturių patiekalų puotą, kuria galėjau grožėtis tik iš tolo. Vakarienei paėmiau nedidelę vištienos krūtinėlę ir ratatouille , kurią gaminau ir valgiau, kai jie gilinosi į kiekvieną skonio pojūtį. Ji padarė didelį ąsotį gazuoto vandens su apelsinų ir mėtų lapelių griežinėliais , todėl gėriau tą vietoj alkoholio. Kiekviena mano kūno ląstelė šaukė manęs, kad valgyčiau jos maistą, bet aš kažkaip išlikau stipri ir vis galvojau, kodėl atlieku šį iššūkį. Jei dabar sulaužysiu, niekada nesužinosiu, ar mano kūnas iš tikrųjų gali prarasti dalį šių riebalų pertekliaus, kurį nešiojuosi.

7 diena – sekmadienis

Po vėlyvos nakties pabudau tikrai pavargęs. Stovėjau ant svarstyklių ir jaučiausi sunkesnis nei kitomis dienomis, todėl visiškai tikėjausi, kad priaugsiu, bet su dideliu nustebimu pamačiau 0,2 kg / 0,4 svaro svorį. . Jei kasdien numečiau 0,2 kg/0,4 svaro, tai prilygtų 11,2 kg/24,7 svaro netekimui per 8 savaites. Taigi, nors dabar tai gali atrodyti maža suma, ji padidės. Šią savaitę vidutiniškai numečiau 0,28 kg / 0,6 svaro per dieną todėl turiu nepamiršti, kad reikia matyti didesnį vaizdą ir kad tos mažos sumos galiausiai lems didelę sumą.

Energingas šuo labai norėjo eiti pasivaikščioti, todėl nuėjome į vietinį parką, kur aš vaikščiojau ovalo formos ratais, o ji kaip pašėlusi liežuviu sukiojosi. kabo iš jos burnos, turi savo gyvenimo laiką. Tai man buvo priminimas, kad turime džiaugtis mažais gyvenimo dalykais. Esu dėkinga, kad turiu kūną, leidžiantį greitai vaikščioti gryname ore su nuostabiu šunimi, kuris puikiai leidžia laiką. Kadangi ji tokia energinga, mes vaikščiojome valandas, o aš įveikiau 18 000 žingsnių. Gaminau skaniastuno salotas pietums, po to – keptuvėje kepta kardžuvės filė , suporuotas su kai kuriomis skaniomis daržovėmis, prižiūrėti daržovių sodą šiame name. Skonių derinius buvau susapnavęs, todėl apsidžiaugiau, kai jie pasirodė būtent tokie, kokius įsivaizdavau.

Vakarienė:keptuvėje kepta kardžuvė citrinų padaže su daržovių trejetu. Kalorijos:473

1 savaitės rezultatai

Pirmadienio rytą buvo 1 savaitės svėrimas. Stovėjau ant svarstyklių nervingai ir savo džiaugsmui numečiau 0,3 kg / 0,6 svaro stiprus> . Iš viso per savaitę numesti 2,3 kg/5 svarai . Nufilmavau vlogą kalbu apie tai, kaip jaučiausi prabėgusi pirmoji savaitė. Žiūrėkite žemiau.

Rebeka x

Svorio netekimas:2,3 kg / 5 svarai Programos paprastumas:Iš pradžių gana lengva, tačiau savaitės pabaigoje sudėtinga mąstysena:teigiamas ir motyvuotas apskritai su keliais greičio kalneliais Judėjimas:vidutiniškai 11 355 žingsniai per dieną Miegas:vidutiniškai 7 valandos per naktį Joga:0 / 7 dienų

Smeigtukas

• lengvas kaip (picos) pyragas – vaikinams tinkama pusryčių pica
• kaip pasigaminti skaidrų sviestą – nuo ​​a iki ghi