Hoe maak je een Mushy Mommy Tummy Tone

U kunt uw maag vinden om het zwaarste deel van het lichaam om terug te keren naar de normale na de zwangerschap, zelfs als het is al zes maanden, een jaar of misschien zelfs langer, omdat je baby is geboren. Voorkomende oorzaken zijn een zwakke kern en een aandoening, de zogenaamde diastase recti. Deze aandoening doet zich voor wanneer de buikspieren die gescheiden om ruimte voor de baby te maken tijdens de zwangerschap niet weer bij elkaar fuseren. Het versterken van je buikspieren - vooral de transversus abdominis - kan helpen uw buikspieren één weer. Voer buikspieroefeningen drie tot vier keer per week en je pooched buik kunnen strak en afgezwakt worden.
Stap 1
opwarmen met vijf tot 10 minuten van cardiovasculaire oefening, zoals joggen, fietsen of traplopen. Proberen koude spieren te versterken kan een letsel veroorzaken.
Stap 2
Activeer uw transversus abdominis, de diepgewortelde buikspier die verantwoordelijk zijn voor het trekken van je buik in de richting van uw wervelkolom, met de maag vacuüm oefening. Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar gescheiden; laat je armen bij de hand naast je romp. Adem langzaam voor een telling van vijf; laat je maag te stijgen als je inademt in de lucht. Houd voor een telling en trek je navel in de richting van je onderrug zo veel mogelijk als je alle lucht uit te ademen uit je longen. Houdt de maag gedurende 10 tot 20 seconden en terug naar de beginpositie. Herhaal dit voor een totaal van 3-5 herhalingen.

• Hoe te verminderen zwelling van de maag na Pregnancy
• Hoe zich te ontdoen van de buik bobbel Na een C Section