For et par år siden var jeg 60 kilo overvektig og ærlig talt hatet jeg meg selv for det. Jeg fant meg selv å unngå alle speil og bilder. På et høyere nivå følte jeg meg følelsesløs når jeg gikk gjennom livet da jeg unngikk virkeligheten at jeg ikke elsket mitt personlige bilde. Jeg overbeviste meg selv om at jeg ikke var så stor selv om jeg måtte kjøpe alle nye klær og hadde strekkmerker. Så fikk jeg et bilde av virkeligheten da jeg fikk konfirmasjonsbildet mitt tilbake. Ting kan sikkert endre seg raskt når du ser det samme fete bildet av deg selv overalt.
Siden 1999 har jeg besatt lest om sportsprestasjoner, kroppsbygging og kosttilskudd, så jeg hadde en enorm kunnskapsbase å trekke på da jeg startet min vektreduksjonsreise. Jeg prøvde fortsatt ting som mislyktes, kastet bort penger på kosttilskudd og gjorde treningsprogrammer som ikke hjalp, men til slutt skjønte jeg det og jeg har holdt det av.
Og nå vil jeg gjerne gi tilbake, for fra det jeg har sett det siste året med å hjelpe folk med funksjonell medisin, er at jeg hadde flaks. Heldigvis for meg hadde jeg ikke visse risikofaktorer som ville holde meg feit, men jeg hadde andre som holdt de siste 20 kiloene fast på meg. Så derfor, etter å ha hjulpet mennesker av alle kroppstyper, både menn og kvinner, vil jeg gjerne hjelpe deg med å finne ut hvorfor du ikke er så tynn som du ønsker å være.
Det første jeg har lagt merke til er at det er to generelle kategorier for alle som trenger å miste litt fett. Den første gruppen er de milde tilfellene. La meg forklare. De fleste kjenner en person som Jenny. Hun er den nybakte moren som alle hater, fordi alt hun gjorde var å begynne å trene og spise et rent kosthold. Nå, 8 uker senere, er hun tilbake til å bruke skinny jeans med stram mage.
Den andre gruppen er de tøffe sakene, som var gruppen jeg var en del av. Jeg prøvde diett etter diett, skjøt penger i kosttilskudd og trening og så knapt noe fetttap. Mange mennesker i denne gruppen fjerner i utgangspunktet tommer og pund, men de blir sittende fast mange pund unna målene sine.
Er du nysgjerrig på hvorfor fettet ditt ikke forsvinner? I så fall kan denne quizen gi deg ledetråder om hvilken kategori du faller inn under. Fordelene med denne enkle quizen er at du raskt vil lære om seks risikofaktorer for å gå ned i vekt, samt hvor du skal lete for å faktisk oppnå den kroppen du ønsker.
Merk:Etter denne quizen vil jeg gi deg noen generelle ideer for å hjelpe begge leirene, så ikke slutt å lese etter at du har funnet ut resultatene.
Spørsmål 1: Har du gått over til en kornfri diett og lager 80 % av måltidene hjemme, men ønsker fortsatt å gå ned 20 kilo eller mer?
Spørsmål 2: Trenger du å gå ned mer enn 60 pund?
Spørsmål 3: Har du en autoimmun sykdom eller annen kompleks diagnose (som type 2 diabetes, cøliaki, inflammatorisk tarmsykdom, PCOS, revmatoid artritt, fibromyalgi eller nevrodegenerativ sykdom)?
Spørsmål 4: Hvis du trener moderat i dag, er du utslitt resten av dagen eller i morgen?
Spørsmål 5: Har du gjort andre "dietter" tidligere bare for å gå opp i vekt eller aldri gå ned i vekt?
Spørsmål 6: Spiser du i gjennomsnitt mindre enn 1500 kalorier om dagen?
Hvis du svarte ja på ett av disse spørsmålene, betyr det at du faller inn i kategorien vanskelige saker, men ikke få panikk. Du er ikke alene, for det er mange mennesker sammen med deg.
Det første steget mot vekttap er å tenke helhetlig på det. Dogmet om å spise mindre og trene mer har ikke fungert på over 15 år, så vask det tullet fra hodet. Hvis det fungerte, ville ikke Amerika vært så fett. Vi har flere treningssentre og vekttapprogrammer og bøker enn noen annen nasjon, men vi blir stadig tykkere.
Noe av grunnen til dette er ideen om at vi alle kan følge de samme retningslinjene og vekten vil på magisk vis falle av. Som en tøff sak har du forskjellig genetikk, livshistorie og nåværende helse som gjør generelle planer verdiløse. Og ikke tro at de milde tilfellene kommer ut av kroken her, de lider av de samme problemene. Det hele er en del av den vakre menneskelige tilstanden. Vi er alle unike individer.
Så det første store skrittet for de vanskelige sakene er å forstå hvorfor du er en tøff sak.
Hvis du svarte ja på spørsmål #1 og byttet til å spise ekte mat, må jeg gratulere deg, fordi det er et stort første skritt mot kroppen og helsen du ønsker. Paleo-dietten, Primal-dietten og spesifikke karbohydrat-diettene kan forårsake dramatisk fetttap. Det er imidlertid en undergruppe av mennesker som bytter og bare ikke ser de dramatiske endringene som mange rapporterer.
Jeg forstår dette, fordi jeg var en del av denne gruppen. Næringsstoffene i maten vi spiser spiller en stor rolle i å hjelpe oss å bli magre og holde oss der. Å bytte til en diett med lavt karbohydratinnhold fylt med masse næringsstoffer kan føre til utrolig vekttap for mange, men så er det folk som meg som bare så en liten effekt.
Hvis du faller inn i denne gruppen, så er det en stor pekepinn på at det er underliggende helseproblemer som må håndteres før du får de fetttapresultatene du ønsker.
Hvis du har så mye vekt eller mer å gå ned, gir det deg en økt risiko for mange alvorlige sykdommer, blodsukkerproblemer og metabolsk nedgang. Disse kan overvinnes, men må definitivt tas med i betraktningen når du starter din vekttapreise.
Mange mennesker jeg møter, som er så overvektige, har irriterende helseplager som:
Alle de ovennevnte symptomene antyder et par sammenhengende problemer som gjør deg til en vanskelig sak for vekttap. De kan foreslå at du er diabetiker eller pre-diabetiker, at du kan ha søvnapné eller andre vektinduserte søvnforstyrrelser, eller at du har adrenal, skjoldbruskkjertel og/eller kjønnshormondysregulering. Alle disse er viktige faktorer, fordi vekttap ikke bare er et spørsmål om å ha for mye fett. Det er et mye større problem å være syk og ha dysfunksjon på innsiden av kroppen.
Noen av de beste nye teoriene om vektøkning og diabetes antyder at kroppen faktisk gjør det best for å redde livet ditt til tross for dagens valg av mat, livsstil og trening. Motstå trangen til å forbanne, hate og bli et offer for fettet og vekten din, fordi kroppen din virkelig har din beste interesse i tankene. Bytt i stedet mot å grave dypere og få ytterligere hjelp med helsen din.
De med en kjent autoimmun sykdom, diagnose ved syndrom eller komplekse symptomer er i kategorien vanskelige tilfeller. Grunnen er at helsen din har utviklet seg til et punkt hvor betennelse og store kroppssystemer er kjent for å være dysfunksjonelle.
Uten å ta opp årsakene til disse problemene er det svært usannsynlig at du vil miste fettet du ønsker. Omvendt vil du legge merke til at mange mennesker med disse problemene kan være veldig slanke eller nesten for tynne; de har rotproblemer som deg. De ønsker desperat å gå opp i vekt, og du ønsker å gå ned i vekt, men dere må begge jobbe med hormonene, avgiftningssystemene og fordøyelseskanalene for å få det til.
Hvis du holder fokus på å fjerne roten til disse problemene, vil vekten begynne å gå av.
Hvis du svarte ja på spørsmål #4, betyr det at du har hormondysfunksjon. Kall det å være overtrent, tretthet i binyrene eller uten energi. Hvis du ikke kommer deg etter en moderat stressende treningsøkt, for eksempel en 45-minutters rask spasertur, 30-minutters sykkeltur eller vektløfting, betyr det at kroppen din ikke kan samle næringsstoffene eller hormonene som trengs for å fikse seg selv.
Hva betyr alt dette spør du? Det betyr at kroppen din skriker etter en slags støtte. Det betyr målrettede kosttilskudd, et annet kosthold eller mindre stress. Uansett må du skifte fokus fra vekttap eller kondisjon til å føle deg bra på daglig basis. Når du gjør denne endringen, vil vekten også begynne å endre seg.
Jeg har gjort omtrent alle dietter på planeten, så for de av dere som svarte ja på dette spørsmålet, forstår jeg smerten din. Jeg liker å tenke på det som å være en narkoman. Narkomane trenger ikke fengsel de trenger hjelp. Jeg snakker om ting som emosjonell støtte, fysisk hjelp og livsverktøy.
Alle diettene som skulle ha fungert gjorde det ikke, og det er ikke fordi du ikke prøvde. Jeg tror ikke du er lat, inkompetent eller dum. Egentlig tror jeg du er motivert, modig og modig til å ta grep, og jeg tror du bare trenger litt mer hjelp. Det er noe du mangler, som kanskje et hormonproblem, et livsstilsproblem eller et eller flere følelsesmessige sår.
Uansett er det vanskelig å fikse noe når du ikke har hele bildet foran deg. Til tross for din beste innsats, vil du sannsynligvis fortsette å skyte deg selv i foten. Hvis du faller inn i denne gruppen, begynn med ideene nedenfor og fortsett å dykke dypere etter flere svar.
Hvis du svarte ja på spørsmål #6, må vi snakke om kalorier. Du underspiser og nedregulerer stoffskiftet.
Når det kommer til kalorier er det to grupper av eksperter. En gruppe har sagt i over 15 år at kalorier er det eneste som betyr noe. En ny gruppe har dukket opp og sier at de ikke spiller noen rolle i det hele tatt om du spiser mat av høy kvalitet. Så hvordan skal vi forstå dette?
Jeg sier det er ganske enkelt egentlig. Ingen av gruppene har rett! Kalorier er kontekstuelle akkurat som alle andre ting i livet. For personen som spiser mindre enn 1500 kalorier om dagen eller spiser oppover 5000 kalorier om dagen, betyr de noe. Å spise feil mengde kalorier vil avspore forsøkene dine på å miste fett.
Det er ingen universell vekttapsplan. I stedet er det mange veier som kan fungere, men sannsynligvis bare en som fungerer for deg. Så mens du leter etter den veien til varig fetttap, hold ditt daglige kaloriinntak over 1500 og under 3000. Nøkkelen er at de må komme fra ekte matvarer. Å spise ekte mat i dette kalorivinduet vil beskytte mot å undergrave og nedregulere helsen samt overspising og sakte pakking på 5 til 10 pund i året.
Takk, milde saker, for at du henger med meg mens jeg hjalp til med å forklare hva som skiller deg fra en tøff sak. Hvis du begynner å prøve ideene nedenfor og du ikke ser betydelig vekttap … vel, det er faktisk et tegn på at du er en del av den tøffe saksgruppen.
Det fine med vekttap er at det faktisk handler om å bli sunn. En sunn kropp er en som er i stand til å regulere vekten riktig. Det er noen generelle ting alle må gjøre for å bli sunnere på et høyt nivå:
Dette er fem villedende enkle trinn. Mange vil lese og ignorere disse tipsene, men husk at enkelt ikke er lett. Dette er en veldig vanlig og logisk feil å gjøre. Du kan bli fristet til å avvise dem, og det er sannsynlig at du vil forbli overvektig som et resultat. Så husk denne artikkelen når du blir frustrert nok til å takle de enkle og meningsfulle endringene som gir lett vekttap.
Disse enkle endringene kan resultere i mye fetttap og helseforbedringer. Det er imidlertid noen få andre skritt du kan ta for å forsterke innsatsen.
Jeg har vært feit og forvirret og søkt etter svar, og nå som jeg er på den andre siden vil jeg gi tilbake. Neste tirsdag, 10. desember 2013 kl. 20:00 EDT, skal jeg holde en livepresentasjon om hvordan du mister fett og får den kroppen du ønsker. Jeg skal dekke:
Det du kan forvente er omtrent en time hvor jeg presenterer ideene ovenfor i intervjuformat. Jeg vil dele tonnevis av enkle, handlingsrettede trinn å ta for å hjelpe deg å miste fett på kort sikt og holde det unna for alltid. Jeg skal dykke ned i treningsprogrammene, kosttilskuddsprotokollene og diettendringene jeg ikke bare brukte selv, men også bruker med kundene våre for å få fetttapet de leter etter.
Bli med meg i tøffe og milde saker, hvis du er klar til å endelig få håndtert dette fettproblemet.
-Steve
Er hepatitt A smittsomt?
Hva er hepatitt A? Hepatitt A er en infeksjon som kan forårsake leversvikt og død. Hepatitt A er en type leverinfeksjon forårsaket av et virus kalt hepatitt A (HAV). For klarhetens skyld vil sykdom
Cologuard i stedet for koloskopi?
Cologuard® er screeningtesten for tykktarmskreft kan høres bra ut for en pasient som har utsatt en koloskopi på grunn av en antall årsaker. Mange er bekymret for kostnadene, kompleksiteten, hørt at fo
Hvorfor gjør magen min vondt etter hvert måltid?
Hva er magesmerter? Magen din kan gjøre vondt etter hvert måltid på grunn av irritabel tarmsyndrom (IBS), funksjonell dyspepsi (FD), akutt pankreatitt eller andre tilstander. Magen er organet so
