For noen mennesker er det så vanskelig å få en flat mage at de gir opp før de oppnår sine mål. De fleste mennesker som prøver å få en flat mage mislykkes på grunn av feil slanking og feil trening teknikker.
Så hvis vi har gått om alt galt, hva som er den rette måten å få en flat mage?
i motsetning til det mange tror er det ikke med sit-ups og crunches. Doing cardio øvelser er definitivt den beste måten å få en flat mage. Leg heiser og mage crunches ikke kommer til å hjelpe deg ut, men cardio øvelser - fordi de brenner så mange flere kalorier - definitivt. En god cardio trening kan brenne fett på hele kroppen. Fettet vil brenne av magen slik at for magemusklene for å vise gjennom.
Du kan bare lykkes ved å ta det første skrittet! Hvis du ikke kan begynne å trene akkurat nå, bør du i det minste gjøre noen endringer i kostholdet ditt. Når du har gjort cardio for en stund, må du gjøre crunch øvelser for å få en flat mage.
Når det er sagt, la oss se på hvilke crunch øvelsene fungerer best.
For din øvre abs, er det beste alternativet grunn knase. Du vil sannsynligvis ønske en treningsmatte, siden du skal ligge på ryggen å gjøre denne øvelsen. Med hendene på siden av hodet, og knærne bøyd i en 90 graders vinkel. Løft skuldrene fra bakken som du prøver å bringe knærne og bryst sammen. Husk å ikke flytte bena i det hele tatt! Poenget her er å løfte deg selv ved hjelp av magemusklene. Gjør dette for 3 eller 4 sett, 15 til 30 ganger sett. Det er best å hvile noen minutter mellom settene.
Beste lavere abs trening er den reverse crunch. For å gjøre en omvendt crunch, ligge på ryggen igjen, hender rett bak hodet, og knærne bøyd. Hold føttene omtrent fem inches over bakken. Så sakte bringe knærne opp mot brystet, løfte baken opp fra bakken litt. Du må konsentrere deg om magemusklene. Sørg for at du gjør på 3-4 sett med denne øvelsen. Hvert sett vil omfatte 15-30 reps, og du trenger å hvile 2-3 minutter mellom hver rep.
Mens det er et bredt utvalg av øvelser ute som hevder å flate magen, disse to er best . Bruk disse øvelser og tips, og du vil unngå fallgrubene feil kosthold og dårlig utført øvelser. Ta det jeg har skissert her for deg på alvor, og følger dette regimet til punkt og prikke. Du vil virkelig være på vei til en å få en flat mage ikke jukse deg selv hvis treningen krever sett med 3-4, det betyr ikke at du bør bare gjøre en og enn kanskje fem neste dag for å gjøre opp for det . Du må konsekvent utføre øvelsene som er beskrevet i denne artikkelen for deg å være virkelig lykkes i å få en flatere mage. Med litt hardt arbeid og flaks, vil du være på vei til en flat mage i dag!
Matrespons styres av tarmmikrobiomet,
Proteinbud fra menneskelig mikrobiom kaster lys over menneskers helse
Menneskelige koronavirus trenger organiske materialer for å overføre effektivt mellom overflater
Pankreatitt
Vekttapmedisin Wegovy godkjent av FDA
Tarmmikrobiom knyttet til atferdsproblemer hos barn
Immunceller reparerer skadet tarm hos barn med IBD
Ifølge en ny studie publisert i tidsskriftet Gastroenterologi , immunceller av en bestemt type som regulerer inflammatoriske prosesser og til og med hjelper til med å gjenopprette normal tarmfunksjo
Fiskeslim kan være en potensiell kilde til antibiotika, finner studier
Med ankomsten av multiresistente bakterier og mangel på nye antibiotika, forskere har vært på utkikk etter nye molekyler som kan bekjempe disse patogenene. Et team av forskere har nå identifisert et s
Allergi knyttet til høyere søppelmatforbruk,
foreslår ny studie Mange matallergier i barndommen kan skyldes å spise søppelmat, ifølge en ny studie. Barn med matallergi, og barn som spiser mye søppelmat, har økt kroppsnivå av molekyler kalt avans