7 Super-effektive tips for å miste magen Fat og Komme Lean Six Pack Abs for Life

1. Hva er nummer én komponent for å få en six pack?

Trenings stil, ernæring og tankesett er alle svært viktig hvis du ønsker å ha en sjanse til å få en six pack ... Men hvis jeg måtte velge en komponent som er viktigst, vil det trolig måtte være ernæring. Kanskje du har hørt om før at "abs er gjort på kjøkkenet".

Det er virkelig sant, og det er der de fleste mennesker går galt i målet å få super mager. Selvfølgelig, knytter dette også inn i tankegangen, fordi du virkelig trenger å få tankene på rett sted for å ha disiplin til å kunne spise konsekvent rent nok til å få seks pack abs.

Det er mye forvirring ute i disse dager om kalorier, fett, proteiner og karbohydrater ... hver "ekspert" er uenig med hverandre på riktig forholdstall og typer dietter. Jeg tror folk gjør dette altfor komplisert ... Hvis du er bare å fokusere på en god balanse mellom fett, karbohydrater og proteiner, og sørg for å spise bare naturlig ubehandlet økologisk mat (så nær sin naturlige tilstand som mulig) i stedet for pakket , bearbeidet mat, mye av de problemene som folk flest har med cravings, søt tann, overspising, blodsukkersvingninger, etc alle ta vare på seg selv.

Vi kan fortsatt ikke miste av syne det faktum at du kan overspise på sunn mat og få fett selv mens du spiser sunt. Derfor må kaloriinntaket skal styres til et nivå som vil fremme fett tap hvis det er målet.

2. Hva er en ting jeg kan gjøre, unknowningly, styring min søken etter en six pack i feil retning?

Jeg vil gi 2 ting som kan være styrer deg i feil retning ...

en. For mye cardio

Noen mennesker, i arbeidet med å prøve å bli slank, fokusere altfor mye på timer og timer med cardio trening. Problemet er at dette kan slå tilbake på deg ved at du mister muskelmasse over tid, noe som reduserer din hviler metabolic rate. Når dette skjer, blir det lettere å pakke på kroppsfett enn noen gang før. Jeg har selv sett mange mennesker som gjør for mye cardio og ender opp med å få det "skinny fett" utseende, hvor de har svært liten muskel tone, men de har overflødig mage fett (selv en "gut" muligens).

i stedet for overflødig cardio, fokusere mer på høy intensitet vekttrening (ja, selv under en "cutting" syklus). Dette vil bidra til å opprettholde muskelmasse i hele kroppen din, slik at du ikke opplever metabolic rate reduksjon. Opprettholde så mye muskelmasse på kroppen din til enhver tid er en av de viktigste tingene for å bo super-mager for livet.

b. Ikke spiser nok sunt fett

Dette er et annet område hvor jeg ser folk gå i feil retning. De prøver å miste kroppsfett og de ender opp med å gå altfor lavt på sitt fettinntak. Når du reduserer fettinntaket for mye, er du i utgangspunktet rote opp din fettforbrenning og muskel bygging hormoner. Det er ikke uvanlig å se folk redusere sine fettinntaket for lavt, og ender opp med å redusere sine testosteronnivået betydelig.

Prøv å få noen kilder til sunt fett til hvert måltid for å sikre at du ikke går for lavt ... Dette kan være avokado, enhver og alle nøtter (mandler, valnøtter, pekannøtter, etc), frø (gresskarfrø, solsikkefrø), mutter butters (mandel smør, naturlig peanøttsmør, etc), virgin kokosolje (god kilde til medium chain triglyserider ), extra virgin olivenolje, gress matet biff (god kilde til konjugert linolsyre og omega-3 fettsyrer), hele egg (ja, hele egg ... ikke eggehviter), etc.

3. Hva er en unik måte å øke stoffskiftet, for endelig å forbrenne fett, så jeg kunne bli med utsikt

innlemme noen form for ren & presser inn i dine rutiner to ganger per uke. Dette kan være vektstang ren & presser eller bruke kettlebells eller manualer. Hvis jeg måtte velge en øvelse som brenner mest kalorier, og har den største effekten på å øke metabolic rate, ville jeg nødt til å velge høy intensitet ren & presser (med knebøy og markløft å være på toppen av pakken også). Jeg liker vekslende bruk av vektstenger for C & P en treningsøkt og kettlebells for en annen

4.. Hva er ditt nummer én platå busting hemmelighet å miste de siste 10 pounds?

Når du kommer til det punktet at du allerede er ganske tynn, men trenger bare å miste den siste 5 eller 10 lbs av kroppsfett som dekker opp abs, du virkelig trenger å ta treningsøktene dine til et helt nytt nivå av intensitet.

Vurdere å legge all-out vind sprints og /eller bakke spurter inn i rutinen hvis du ønsker å ta det til neste nivå av intensitet.

Som for gym workous betyr dette heller ingen jibber-jabbering i 5 minutter mellom settene på treningsstudio ... i stedet må du laser-fokusert intensitet, og en av de beste måtene å holde høy intensitet er super-innstilling eller vekslende sett. Dette betyr at mens du hviler ett område av kroppen din, du jobber et annet område av kroppen din. Jeg liker vanligvis å gjøre dette ved å veksle mellom en virkelig tøff underkroppen trening som knebøy, utfall, eller markløft, med en multi-joint overkroppen trening som en benkpress, overhead trykk, bøyd over rad, eller pullup.

Tror korte hvileperioder, hele kroppen øvelser, flere felles øvelser, masse svette og brystet kaste for luft ... hvis det er det treningen ser ut som, da er du på rett vei. Hvis ikke, så du ikke jobber hardt nok, så slutte å være lat.

5. Hva er ditt råd for meg å håndtere de sosiale fristelser alkohol, spise ute, og junk food?

Dette er noe mange sliter med, men hvis du setter noen grenser, kan det være lett å håndtere og fortsatt bo mager. En ting jeg vil foreslå er å sørge for å ikke komme i en vane å drikke alkohol overdrevet på en daglig basis. Hvis du kommer til å gå ut og ha det gøy med venner, prøve å begrense drikkingen til bare en eller to dager maks per uke. Noen ganger trenger vi å minne oss om at vi fortsatt kan gå ut og ha det gøy med våre venner uten å bli helt knust.

Du må bestemme hva som er viktig i livet ditt ... ønsker du å leve sunt og ha en sexy lean body, eller vil du få full blåst full hver kveld? Det er mye mer i livet enn alkohol.

Som for å spise ute ... Hvis du er seriøs om å få og bor mager, spise ute bør bare være en tilfeldig hendelse. Matlagingen din egen mat på daglig basis er svært viktig som det er veldig vanskelig å vite hva som er i alt søppelet på restauranter og hurtigmat ledd. Ett av triksene jeg bruker når spise ute er å aldri spise pommes frites eller brus (faktisk jeg aldri spise pommes frites eller brus i det hele tatt).

I stedet, gå videre og rekkefølgen burger, men innbytter dampet grønnsaker eller en salat for frites. Nesten hver restaurant vil gjøre at substitusjons for deg. Og vann eller usøtet iste er de beste drikke for å holde kalorier under kontroll når du spiser ute.

6. Hvorfor jeg mister motivasjonen når du prøver å få en six pack?

De fleste mister motivasjonen fordi de rett og slett ikke ser resultater raskt nok. Hvis det er derfor du mister motivasjonen, gå tilbake til alle de tips og teknikker vi har snakket om her, og se hvor ernæring eller opplæringsprogrammer går galt så du kan få raskere resultater. Vær tålmodig og konsekvent, og resultatene vil komme.

Dessuten kan du virkelig bli motivert ved å fokusere på det som har vært vellykket så langt. For eksempel, kanskje din fett tap har ikke vært hva du ønsket så langt, men kanskje du har økt dine pullups 8-13 og squat vekt fra 185 til 225 lbs. Hold fokus på dine suksesser i stedet for dine feil, og holde det gående i flere suksesser

Flere motivasjon tips -. Tog regelmessig med en partner. Dette vil holde deg både fokusert og vil holde deg ansvarlig for noen andre enn deg selv. Du ønsker ikke å skuffe noen andre at du har gjort et mål.

Også holde et bilde opp i huset eller på jobben av noens kropp som motiverer deg til å strebe etter disse resultatene. Se på det hver dag og holde visualisere din egen kropp forbedring. Sett et realistisk mål og en tidsramme for å oppnå dette målet, for eksempel "jeg vil miste 15 lbs av kroppsfett i løpet av de neste 8 uker". Det viktige her er realistisk mål ... ikke forvente å miste 30 lbs i 30 dager (til tross for de vekttap svindel annonser som du ser overalt sier dette er mulig).

7. Det finnes en rekke slik at alle kaller Guru. Men ...

Min Sannheten om Six Pack Abs programmet er så populært fordi det fungerer! Det er ekte ernæring og REAL opplæringsprogrammer i stedet for ubrukelige gimmicker. Jeg gir sannheten om hva folk virkelig trenger å få mager sexy abs for livet, og hvorfor de ikke trenger kjepphest gimmicks som dietter, ab infomercial gadgets og falske fettforbrenning piller som folk kaste bort altfor mye penger på.

• Ta tak tak i magen åpent sinn klessnor først tjene det samme grunn (figur) - Bilvask, Bilpleie - Automotive leverandørindustrien
• Mage øvelser: Ulike øvelser for å få en flat mage