Dieta e nutrição:alimentos para ajudar a aliviar o inchaço

Abacates

Essas frutas em forma de pêra (sim, são frutas!) são repletas de potássio. Seu corpo precisa de potássio para gerenciar seus níveis de sódio, o que, por sua vez, controla a quantidade de água em que você se apega. Quanto melhor o sistema funcionar, menos inchaço você terá.

Bananas

Bananas fornecem um soco de potássio. Um estudo mostrou que as mulheres que comiam uma banana antes de cada refeição inchavam menos do que aquelas que não comiam. Especialistas acham que é porque eles fornecem certas bactérias intestinais que ajudam a acalmar a produção de gás na barriga.

Aipo

Crunch em um pouco de aipo para um impulso de hidratação para movimentar sua digestão. Como bônus, o aipo também fornece certos flavonóides (pequenas moléculas de plantas) que reduzem a inflamação em seu corpo – inclusive em seu intestino.

Cúrcuma

Este tempero que dá ao curry sua cor amarela contém uma boa parte do composto curcumina. Estudos mostram que a curcumina pode domar os sintomas da SII, aliviando o desconforto, regulando o sistema digestivo e reduzindo o inchaço.

Hortelã

Estudos mostram que as cápsulas de hortelã-pimenta podem ajudar a relaxar os músculos do sistema digestivo. Isso ajuda a empurrar o gás para aliviar o inchaço do estômago. O chá de hortelã pode ter o mesmo efeito calmante.

Gengibre

Gengibre com sabor picante faz com que seus sucos intestinais fluam. Isso ajuda a digestão e ajuda o estômago a esvaziar mais rápido, o que evita o inchaço.

Aspargos

Conhecido por fazer seu xixi feder, os aspargos são uma boa fonte de inulina, uma fibra insolúvel que alimenta as boas bactérias do intestino e ajuda a mantê-lo regular.

Funcho

Este vegetal de raiz e suas sementes têm um composto que relaxa os espasmos no trato GI. Com menos espasmos, o gás pode passar pelo intestino com mais facilidade, para que o inchaço não se acumule.

Tomates

Uma dieta que inclui tomates irá carregá-lo em licopeno, um antioxidante que funciona como um anti-inflamatório em todo o corpo. Os tomates também estão cheios de potássio, o que reduz os níveis de sódio que causa inchaço em seu corpo.

Kefir

Alguns estudos dizem que beber kefir, uma bebida fermentada semelhante ao iogurte, elimina os gases estomacais em até 70%. Kefir ajuda a quebrar o açúcar no leite que pode levar a inchaço e dor.