Benefícios de um probiótico diário

Por Molly Knudsen, MS, RDN

Entre tentar ter uma dieta balanceada, fazer exercícios suficientes e dormir o suficiente, é lembrar de tomar um probiótico todos os dias realmente essencial para sua saúde?

Os estudos de probióticos geralmente pesquisam os efeitos de tomar probióticos diariamente, portanto, o uso ocasional provavelmente não terá os mesmos resultados positivos para a saúde.

Aqui estão três benefícios comprovados por pesquisas de ter cepas probióticas específicas diariamente:

1. Pode apoiar uma microbiota intestinal saudável e equilibrada

• Mais de 100 publicações demonstram Lactobacillus acidophilus NCFM e Bifidobacterium lactis As cepas Bi-07 promovem o equilíbrio da microbiota intestinal. ^1,2 A microbiota intestinal refere-se aos micro-organismos vivos, como as bactérias, que habitam o intestino delgado e grosso. Esses microrganismos são uma mistura de organismos benéficos, neutros ou potencialmente prejudiciais à nossa saúde. ³ Ao viver em harmonia, o intestino está em homeostase. Este equilíbrio de bactérias boas e más é ideal para a saúde. Se a quantidade de bactérias ruins se afastar da homeostase no intestino, isso leva à disbiose. A disbiose ocorre pela perda de bactérias benéficas, pelo crescimento excessivo de bactérias nocivas ou pela perda da diversidade microbiana no intestino. ⁴ Estas duas estirpes particulares, L.acidophilus NCFM e B. lactis Bi-07, atua como manutenção geral da saúde intestinal. ^1,2

2. Pode apoiar a função imunológica saudável

• Com a temporada de gripes e resfriados chegando, manter seu sistema imunológico pronto para combater infecções deve ser uma prioridade, e isso começa com a manutenção de um intestino saudável. Surpreendentemente, 70% do sistema imunológico está localizado no intestino. ⁵ A pesquisa mostra que as cepas L. acidófilo NCFM e B. lactis Bi-07 pode apoiar o sistema imunológico, então você pode aproveitar esta temporada. ⁶

3. Pode ajudar no controle de peso

• Perder peso é um desafio, e mantê-lo pode parecer impossível. A cepa probiótica Bifidobacteriumlactis B-420 pode ajudar a controlar o peso corporal. ⁷ Estudos clínicos mostram que a ingestão diária dessa cepa auxilia na regulação do peso corporal e controla a gordura corporal. ⁷

Os benefícios semelhantes são observados ao consumir alimentos fermentados?

Alimentos fermentados podem conter microrganismos vivos que atuam como probióticos. No entanto, os fabricantes de alimentos raramente divulgam o gênero, espécie e cepas de bactérias em seus produtos. É importante lembrar que o consumo diário de cepas probióticas específicas produziu os benefícios à saúde encontrados na pesquisa. Você pode ter que fazer algumas escavações para determinar se os alimentos fermentados contêm cepas probióticas clinicamente estudadas.

O que mais posso fazer para apoiar meu intestino?

Discutir um probiótico bem pesquisado com seu médico é um ótimo começo para alcançar seus objetivos de saúde. Mas existem outras etapas que você pode tomar para manter seu intestino saudável e feliz também.

• Tenha uma dieta rica em alimentos integrais e nutritivos e fibras
• Beba bastante água
• Evite alimentos refinados e ricos em açúcar

Para mais informações sobre saúde imunológica e saúde intestinal , visite o Blog de metagenia .

Referências

1. Ringel-KulkaT et al. J Clin Gastroenter .2011;45:518-525.
2. LeyerGJ et al. Pediatria .2009;124(2):e172-179.
3. Zhang Y-J et al. Jornal Internacional de Ciências Moleculares . 2015;16(4):7493-7519. doi:10.3390/ijms16047493
4. DeGruttolaAK et al. Inflamação intestinal . 2016;22(5):1137–1150.
5. VighiG et al. Clin Exp Immunol. 2008;153(Suplemento 1):3–6.
6. KangE-J et al. Coreano J Fam Med . 2013;34(1):2-10.
7. PutaalaH et al. Res Microbiol . 2008;159(9-10):692-698.

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