O exercício é útil em qualquer age.Between as idades de 30 e 80, sua força muscular de forma constante declina qualquer lugar de 20 a 40 por cento, de acordo com "Fallproof !: Um Balanço Global e do Programa de Mobilidade" por Debra Rose. No entanto, muitos tarefas diárias, como levantar sacos de supermercado, requerem um forte conjunto de músculos do estômago. Enquanto manchar redução é um mito e exercício sozinho não vai livrar da flacidez do seu estômago, você pode executar uma combinação de exercícios de resistência e exercícios de cardio para achatar o seu meio, bem como perder peso extra.
Alvo o estômago
A ampla gama de exercícios de isolamento - curl-ups, perna levanta, inclinações pélvicas, slides calcanhar e contrações isométricas - pode ajudá-lo a reforçar o seu abs, de acordo com " Instrução Atividade Física para Idosos " por C. Jessie Jones e Debra Rose. Os exercícios de Pilates para os abs - roll-ups, curl-ups oblíquas eo exercício Centenas - também incidir sobre o alinhamento e equilíbrio da coluna vertebral, ajudando os idosos a manter uma boa postura. Por exemplo, começar o exercício Centenas por deitado de costas com os joelhos dobrados contra o peito e as mãos sobre os joelhos. Expire, contraia seu abs e levantar a cabeça e os ombros do chão. Estenda os braços passado seus quadris, segurando-os na altura do meio da coxa. Levantar e estender as pernas em direção ao teto, girar as pernas para fora, com os pés flexionados. Mantenha essa posição, inalando para uma contagem de cinco e exalando para a mesma contagem. Continue mantendo durante 10 ciclos de respiração e, em seguida, retornar à posição inicial. Execute 10 repetições
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