Você está irritado com a sua barriga saliente? Sabe que a ioga oferece barriga lisa? Sim! Está certo. Hoje em dia, muita gente está sofrendo com a obesidade e devido a esta sua barriga aumentou. No presente momento, as pessoas estão muito ocupados em sua vida que eles não têm tempo para ginásio ou treino. O estilo de vida errado, o consumo de alimentos de lixo, falta de exercícios, além do que todos aleatoriamente grandes níveis de estresse e barriga flácida assim ocorre. Assim, hoje, neste artigo nós estamos dizendo-lhe como yoga ajuda a obter uma barriga lisa.
Yoga não só fornece-lhe uma barriga lisa, mas também dá um ajuste e um corpo saudável. Então, lembre-se de tomar dieta adequada se juntou com um acervo considerável fitness monótona que os benefícios que você diminua a gordura para um nível melhor. O yoga apoia em declínio a gordura do estômago, bem como permite que você regular o seu corpo e mente
Best Yoga Poses para obter barriga lisa:.
1. Tadasana ou montanha Pose:
Stance com, saltos um pouco extensa, mantendo a coluna reta, pelas mãos em qualquer lado do seu corpo, com as palmas de frente para o seu corpo
<. li> extensão suas mãos para o oposto e joint as palmas das mãos.
a inalação aguda, esticar sua coluna. Levante as mãos para cima salto tão ampla quanto possível.
Mantenha os pés no nível à terra, sentido ascendente.
Respire normalmente e agarrar a postura em nome de 20 a 30 segundos.
Inspire e no entanto exalar, lazer diminuir e levar os pés de volta para a superfície.
a recorrência das posições 10 vezes, descanse por 10 segundos antes de tentar a próxima recorrência.
2. Uthkatasana ou cadeira Poses:
Postura reta na esteira por suas mãos em Namaste no oposto do que você
No presente, curva na altura do joelho de tal forma que. as coxas são equivalentes à superfície igualmente se você está sentado em uma cadeira.
em seguida, eleve as mãos além de sua cabeça e você pode manter suas mãos recolhidos ou discreta.
torcer o tronco um pouco para a frente e inalar.
Parar nesta posição por tão longa quanto possível. dipping Stab mais profundo no local, se puder. Pense a respirar normalmente
Para sair, apenas a achatar os joelhos e levar as mãos triste para o seu peito
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3 . Side Plank:.
Tome-se a posição para a postura da prancha e anteriormente como você ofegar empilhar o seu pé direito anterior à borda da base direita
Actualmente , com a mão esquerda, elevar o seu corpo para cima de forma a situada oblíqua. Validar a sua mão esquerda é aberta abaixo do seu ombro esquerdo para oferecer suporte completo para o corpo.
No momento, gradualmente mudar a sua mão direita para torná-lo em posição vertical para seu corpo.
Segure esse locus de 5 a 10 cheira.
para terminar, volte para a prancha representar.
4. Padahastasana ou em pé frente Bend:.
Posição no Tadasana por suas mãos em qualquer lado do corpo enquanto bases relaxar juntos, saltos é acompanhado
Mantenha o seu coluna reta. Inspire intensamente, aumentar a sua mão para cima
Expire.; curva para a frente para que seu corpo é comparável ao chão.
Gasp e depois expire, curva para a frente totalmente, o corpo caindo afastado desde os quadris.
A tentativa de traçar o chão, palmas das mãos em linha reta, menos sinuosa seus joelhos.
Segure a respiração, prega sua barriga em, além de agarrar o local destinado a 60 a 90 segundos.
respiring deixe os dedos dos pés e alto seu corpo para voltar à Tadasana.
Repita a pose 10 vezes, saída e intervalo de 10 segundos entre as duas recorrências.
5. Vinyasa fluxo:
Mantenha representar o cão para baixo. Respire normalmente e abraçar essa postura por 5 respirações.
Actualmente inferior de seu corpo por seus braços para menor sua parte superior do corpo. Expire no entanto você preparar este.
Depois que você está no chão, aumentar o seu peito acima do solo com a intenção de que você está em bhujangasana. Segure essa postura por 5 cheira.
Neste momento, respire e dirigir até a prancha representar. Agarrar essa posição por 5 cheiros
Voltar para o cão para baixo enfrentando e replicar o ciclo completo 5 vezes
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6. Guerreiro Lunge torção Yoga:
Comece por estar em linha reta com os cotovelos dobrados palmas dobrar na frente de seu peito. Respire fundo e endireitar sua coluna.
levantar uma perna e colocá-lo para a frente, dobrando o joelho até que se torne paralelo ao chão. A outra perna é mantido em linha reta possivelmente esticado na parte de trás.
curvatura um pouco para frente para que seu abdômen aperta um pouco, mantendo a coluna reta.
Agora torcer o tronco da cintura para cima e mantenha a posição por 2 segundos antes de fazer o mesmo com o outro lado.
7. Bow Yoga:
Yoga para barriga lisa também inclui dhanurasana ou representar o arco. Comece por mentir sobre seu estômago, suas mãos descansavam ao lado de você, palmas para cima.
Agora dobre os joelhos e traga seus tornozelos como perto de seus quadris possível.
Levante os braços e pegue o saltos para que um trecho apertado é sentida em seu abdômen enquanto sua coluna se abaixa muito parecido com um arco.
levantar os ombros até agora como você puxar na altura dos tornozelos e segurá-la para que a sua parte superior do corpo é puxado para trás e puxou pela espera.
8. Sentado frente Bend Yoga:
O yoga curva para a frente sentado é ainda um dos asanas para apartamento estômago. Já ouvimos da curva de pé para a frente e este é mais um complemento a ela.
Sente-se com sua coluna e pescoço alinhados, em linha reta como um alfinete como você fazer o mesmo com as pernas estendidas, na frente de você .
Agora, respire fundo e chupar no seu estômago.
Lentamente curvar-se estendendo a mão para os dedos dos pés com as mãos.
Use as mãos como uma catapulta para manter você esticada na frente de sua cabeça vai todo o caminho até tocar seus joelhos, pernas retas durante todo este tempo.
9. Barco Pose Yoga:
Este nível de principiante pode precisar de alguma ajuda externa, um encosto ou de um apoio
Comece por sentar-se em linha reta seus membros. esticados para fora na frente de você. Sua coluna deve ser alfinete alinhado com o seu pescoço.
Tome uma respiração profunda e lentamente começar a levantar seus membros. As pernas juntas devem ser retas, mesmo enquanto a elevação. Sugar em seu abdômen para fácil acesso para cima.
Descanse um pouco para trás confiando no peso em sua coluna vertebral e abdómen. Levante seus membros agora e usar os braços como um equilíbrio esticando-as para a frente.
10. Cobra Yoga:
Yoga para barriga lisa começa com você deitado de frente, as palmas das mãos na parte lateral virado para cima. Esta é uma boa mensagem de fortalecimento do abdômen que queima a gordura facilmente.
Todo esse tempo o seu rosto está voltado para a frente descansou em seu queixo.
Agora, dê uma inspiração profunda e começar a elevar a sua parte superior do corpo endurecendo seu ombro.
Dobre os cotovelos e usar os braços como um suporte como você sustentar sua parte superior do corpo para cima, enquanto dobra sua espinha.
Incline a cabeça todo o caminho de volta e mantenha a posição antes de liberar o respiração
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11. Lotus Hip Elevador Yoga:.
exercícios de Yoga para apartamento estômago nunca são sempre é fácil e este é simplesmente um deles
Sente-se na posição de lótus com os seus membros dobrados como você endireitar sua espinha e pescoço alinhando-lo juntos. Seus braços devem preguiçosamente descansar ao seu lado.
Para isso seria preciso imensa força superior do corpo e da prática do curso. Coloque a palma da mão em ambos os lados do seu tronco e levantar o seu corpo, arrancando seu abdômen.
Aumentar a si mesmo algumas polegadas acima do chão e segurá-la por um segundo.
12. Pé levantado Pose Yoga:
O yoga pé levantado é mais uma yoga para barriga lisa. Isto é, felizmente, um dos mais fáceis onde começar por deitado de costas.
Sua cabeça deve estar voltado para cima, pescoço e coluna vertebral endireitou como descansar os braços ao seu lado.
Agora, basta levantar sua membros inferiores todo o caminho para que os seus membros inferiores são perfeitamente perpendicular ao seu torso. Mantenha a posição por um bom minuto e então abaixá-lo de volta para a posição inicial.
13. Camel Pose Yoga:.
Yoga para barriga lisa também inclui este camelo fácil representar que começa com você ajoelhar-se no chão de joelhos
Sua coluna deve ser reta como você alinhar seu pescoço. Coloque os braços na frente de você, palmas para baixo enfermarias.
Manter seu pescoço reto começar reclinado para trás, empurrando seus quadris para a frente como você agora inclinado foco em seu peito com os braços equilibrando você apoiar os calcanhares.
14. Vento Relieving Pose Yoga:
Para começar mantenha os braços repousava sobre os seus lados, como você se deita de costas. Tome uma inspiração profunda na próxima etapa.
Agora comece dobrando os joelhos e trazendo suas coxas mais perto de seu peito. Use seus braços para travar na posição.
Agora expire e como você faz levantar seu pescoço em uma tentativa de tocar o seu queixo para os joelhos.
15. Downward Variação do cão:
Yoga para apartamento estômago também inclui representar o infame yoga cão descendente, desta vez com uma variação
Comece com o cão descendente de costume. pose, a cabeça enfiada por baixo pendurado partir de seus membros são endireitadas na parte de trás.
Agora, a variação inclui levantando uma perna bem alto para criar um ligeiro estiramento em seu abdômen.
Mantenha essa posição por um enquanto que antes de fazer o mesmo com o outro membro inferior.
yoga para a nova geração é um alívio, uma fuga da turbulência dos agitado horas diárias. Yoga é um processo calmante do corpo e da mente transformação que iria levá-lo a partir da turbulência das horas de expediente para uma passagem de serenidade e tranquilidade. . Aqui, enquanto nós olhamos para a passagem de calma também podemos usar yoga para manter a sua gordura da barriga no controle
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