Желудок Упражнения: Желудок Упражнения для льстить Животик

Желудок Упражнения: Желудок Упражнения для Льстят животика

Погода прогревается, и для многих людей, это означает, что это TimeTo работа над этой маленькой выпуклостью, которая была поселившись aroundthe средней части, так как День Благодарения. Эти несколько упражнений могут помочь youshed, что лишний вес индейки и расплющить, что желудок в времени forbeach сезона. Как и с любой обычной тренировки, обязательно проконсультируйтесь с aprofessional перед началом и всегда разогреть хорошенько avoidinjury.

Погода прогревается, и для многих людей, это означает, что настало время, чтобы работать над этой маленькой выпуклостью, что имеет уже поселившись вокруг миделя после Дня благодарения. Эти несколько упражнений могут помочь вам избавиться от лишнего веса, что индейки и расплющить, что живот во времени для пляжного сезона. Как и с любой обычной тренировки, обязательно проконсультируйтесь с профессионалом перед началом и всегда разогреть должным образом, чтобы избежать этого injury.PlankFor желудка упражнения, вам нужно будет лежать на плоской поверхности, например, на пол. Вы будете лежать в желудке, так что вы можете использовать коврик или полотенце, чтобы смягчить ваши колени. Подоприте верхнюю часть тела на предплечья так, чтобы ваши локти сделать угол девяносто градусов и расположены непосредственно под ваши плечи. Теперь поднимите тело от пола, так что нижнюю часть тела поддерживается пальцами ног, в то время как верхняя часть тела остается поддерживается локтями. Ваше тело должно быть в основном прямая, без арки или свисающие через спину. Задержитесь в этом положении в течение двадцати секунд, затем опустите тело на пол. Одно повторение sufficient.Side PlankThis желудка упражнения вариация на тему предыдущей, и начинается в том же исходном положении. После того, как вы правильно установлена, катиться к правой стороне, сохраняя туловище поддерживается с правом предплечье. Вы должны будете поднять ваши бедра и катить свои ноги так, чтобы ваша левая нога находится на верхней части справа. Как и в дощечки, ваше тело будет представлять собой прямую линию, но на этот раз вы будете на одной стороне. Положите левую руку на бедро и удерживать позиции дощатый в течение пяти секунд. Вернитесь в исходное и повторите с левой стороны. 牋 牋? Болл RollIf вы просто быстро взглянул на название, вы, возможно, пошли, чтобы найти мяч, прежде чем читать дальше. Если вы сделали, вы можете пойти положить его прочь, потому что в этом упражнении в желудке, вы мяч! Во-первых, сидеть на полу и обниматься колени к груди. Откат немного, так что вы балансируют на хвост кости и ваши ноги от пола, пальцы направлены вниз. Подтяните брюшные мышцы внутрь при прокатке на нижнюю часть спины и верхней части вашего прикладом. Сожмите мышцы пресса и тянуть себя обратно в исходное положение. Ослабив руки вверх может помочь, если вы найдете это упражнение слишком трудно на первый взгляд. 牋 牋? Стоячие CrossoverAs следует из названия, вам нужно будет встать на защиту этого желудка упражнения. Поместите ноги на несколько дюймов друг от друга. Положите руки в стороны и согните локти под углом девяносто градусов, так что ваши кончики пальцев должны быть обращены к потолку и ладонь направленны вперед. Сожмите мышцы пресса и поднимите правое колено к левому локтю, в то же самое время, принося левый локоть вниз по направлению к правому колену. Нажмите два соединения вместе, пауза, а затем вернуться, чтобы начать. Перейти на другую сторону и повторите для всего набора.

• Желудок Упражнения: Шесть Плохое Желудок Упражнение Habits
• Упражнение: Где найти упражнения, которые Свести Stomach