30-minútová joga na trávenie

Riešenie problémov s trávením môže byť stresujúce a niekedy by sme mohli byť ochotní urobiť čokoľvek, aby sme sa cítili lepšie. Urobiť zmeny vo svojom jedálničku je skvelým miestom, kde začať A vedeli ste, že cvičenie jogy môže pomôcť aj vašim črevám? Joga je cvičenie pre každételo a nie, na cvičenie jogy nemusíte byť flexibilní.

Čo je teda joga na trávenie?

Joga je duchovná prax, ktorá vznikla v Indii pred tisíckami rokov a ktorá sa zameriava na pestovanie harmónie medzi mysľou a telom prostredníctvom rôznych metód. Joga na Západe je uznávaná ako pózy, ktoré sa vykonávajú s dýchacími technikami a často sú sprevádzané meditáciou. Ide o prax, ktorá je ústredným bodom ajurvédy alebo tradičnej indickej medicíny. Joga ďaleko presahuje fyzické telo a skúma filozofiu, mantru, mudry a jej cieľom je napokon prekonať utrpenie a dosiahnuť slobodu.

Ako joga podporuje trávenie?

Syndróm dráždivého čreva je známa ako porucha osi čreva a mozgu. Črevo má svoj vlastný nervový systém známy ako enterický nervový systém, ktorý komunikuje s centrálnym nervovým systémom (naším mozgom), aby reguloval trávenie. Keď zažívame stres, môže to spôsobiť, že os čreva a mozgu zmení trávenie a spôsobí symptómy IBS. Z tohto dôvodu majú vedci záujem študovať metódy zníženia stresu a jeho vplyv na symptómy IBS.

Jóga je účinný prostriedok na zmiernenie stresu, pretože cvičenie sa zameriava na dlhé, pomalé dýchanie na upokojenie sympatického nervového systému (reakcia na útek alebo boj) a privedenie cvičiaceho do parasympatického nervového systému (odpočinok a trávenie). Najmä dýchanie do brucha, známe ako plné jogínske dýchanie, pomáha uvoľniť črevá a napomáha tráveniu. Pomáha tiež uvoľniť bránicu a panvové dno, čím pomáha uľahčiť normálne pohyby čriev.

Konkrétnymi pózami, ktoré pomáhajú zlepšiť trávenie, sú jemné otočky, póza uvoľňujúca vietor alebo apanasana (v polohe na chrbte, pritiahnite si jedno koleno do hrudníka – skvelé na nadúvanie a plynatosť) a šťastné dieťa (ležiace na chrbte, kolená hore a široké, držiac sa za holene alebo chodidlá).

Jedna štúdia porovnávala 12-týždňovú intervenciu pre ľudí trpiacich IBS buď praxou jogy 2x týždenne, alebo výživovým poradenstvom na diéte s nízkym obsahom FODMAP (Shumann et al, 2017). Výsledky ukázali, že obe intervencie boli účinné pri zlepšovaní symptómov IBS a kvality života. V tejto štúdii bola diéta s nízkym obsahom FODMAP účinnejšia pri znižovaní miery roztiahnutia v porovnaní so skupinou jogy, zatiaľ čo diéta s nízkym obsahom FODMAP zvýšila úzkosť u účastníkov štúdie.

Preto spolupracujte so svojím dietológom prostredníctvom fázy eliminácie a opätovného zavedenia diéty s nízkym obsahom FODMAP A praktizovaním všímavosti, hlbokého dýchania a jogy môže zlepšiť symptómy IBS a celkovú kvalitu života.

Pozrite si naše   bezplatná 30-minútová joga na trávenie a 10-minútové vedené dýchanie! Oba sú vhodné pre začiatočníkov a každého, kto má problémy s trávením.

• Čo robiť počas vzplanutia IBS
• Abdomino-frenická dyssynergia:Čo potrebujete vedieť