Del 2:Hur man klarar av den elementära dieten

I den första Elemental Diet-artikeln gick jag igenom vad Elemental Diet är, hur man vet om det är lämpligt för dig och vilka förberedelser du behöver ta innan du tar det som ett behandlingsalternativ.

I den här artikeln ger jag dig några tips om hur du klarar av den elementära dieten, hur du konsumerar den på rätt sätt och vilka tecken du behöver hålla utkik efter när du gör behandlingen.

Hantera den elementära kosten

Att genomgå behandling för din SIBO kan vara svårt och överväldigande. När du gör något så drastiskt som den elementära dieten måste du förbereda dig och utveckla en spelplan för att göra det framgångsrikt.

Om du behöver lite vägledning om hur du klarar denna behandling, överväg följande tips för att uppnå bästa resultat.

Ta tid för det

Behandla denna tid som en speciell läkningstid. Håll din kalender tom och gör bara de nödvändiga sakerna. Du kanske vill ta ledigt från jobbet beroende på hur du mår.

Kom ihåg att sömn också är avgörande när du gör elementardieten, så ta all tid du behöver för att vila och få energi. Behandla Elemental Diet som en känslomässig och fysisk reträtt. Låt din kropp vila så att du kan komma fram till en vacker fjäril.

Räkna med många förändringar under behandlingen

Hur du känner dig när du gör Elemental Diet kan förändras, ibland flera gånger om dagen. Baserat på min erfarenhet och mina 1:1 SIBO Coaching-kunder, är de första tre dagarna ofta de svåraste. Din kropp håller på att anpassa sig till att inte äta fast föda och du kan uppleva symtom som dör.

Vissa människor kan må bra, ha förbättrad energi och uppleva minskad uppblåsthet under dag 4 till 10. På den 11:e till 14:e dagen går vissa SIBO-are till nästa nivå av läkning och kan känna att de går tillbaka med symtom. Från dag 15 och framåt kan många förvänta sig att känna sig mer energiska.

Observera att resan är olika för alla. Allt du behöver göra är att rulla med den. Om du känner dig gråtfärdig, släpp ut det. Det kan vara lika mycket en psykologisk rengöring som en fysisk. Men om något känns fel, eller om du har mycket smärta eller mår mycket dåligt, ignorera inte dessa symtom. Sök läkare vid behov.

Sätt upp dina mål

Planering är en stor del av din behandling. Du måste sätta upp ett mål och planera hur du ska göra detta, eftersom detta kan vara särskilt användbart under svåra dagar. Be om hjälp från dina vänner och familj. Om du inte vill vara omgiven av mat under dessa tider kan du be din partner eller någon från din familj att laga middag åt andra familjemedlemmar. Jag skulle ta ett bad under middagen så att jag inte behöver lukta eller se maten.

Träna lite om du behöver

Om du tror att träning kan hjälpa dig att klara dig under denna tid, gör det. Håll det bara lätt och skonsamt. Detta är inte den bästa tiden att träna med högintensiv intervallträning (HIIT) eller tunga lyft. Gör bara lite promenader, mjuk yoga eller stretching.

Kom ihåg att träning är valfritt. Om du väljer att inte träna under behandlingen och håller din energiproduktion låg är det okej.

Hur man äter den elementära kosten korrekt

Innan du påbörjar behandlingen måste du läsa instruktionerna på förpackningen till ditt valda Elemental Diet-märke. Beräkna hur många skopor du behöver varje dag och hur många du behöver per shake. Du kanske vill räkna ut den här beräkningen med din läkare eftersom den kan ändras beroende på om du börjar med elementardieten underviktig, överviktig eller med en hälsosam vikt.

För att hjälpa dig komma igång, här är några tips om hur du korrekt konsumerar den elementära kosten.

Drick det långsamt

Att dricka det för fort kan ge dig ont i magen eller diarré. Låt minst en timme av din tid konsumera en portion. Du kan hälla upp det i ett snyggt glas och få ett fint sugrör för att göra det speciellt och göra behandlingen roligare. Att dricka det med halm har också en extra fördel med att kringgå tungan, vilket kan vara användbart om du upplever en svampöverväxt (se mer nedan).

För vissa människor kan Elemental Diet orsaka blodsockerstoppar eller -sänkningar på grund av enkla sockerarter i formeln. Så det är bäst att smutta långsamt för att ge ett jämnt intag under hela dagen.

Ha alltid vatten och is redo

En korrekt elementär kost tillåter inte att några andra föremål konsumeras. När du gör behandlingen behöver du bara dricka vatten såvida du inte gör en partiell elementär diet eller på annat sätt rekommenderas av din läkare.

Att ha is redo rekommenderas också. Du kan alltid blanda formulan med is för att förbättra konsistensen. Om du saknar att tugga mat kan du också tugga på isblock för att få den där "knasande" känslan.

Borsta och tandtråd tänderna efter varje skakning 

Elementardieten kan förskjuta den naturliga balansen av bakterier och svamp i munnen och tarmen, vilket gör att du får en svampöverväxt i munnen som kan vara mycket smärtsam och lämnar din tunga vit belagd. Att rengöra munnen väl mellan skakningarna kan hjälpa till att förhindra eller minska detta från att hända. Borsta tänderna och tungan efter varje skakning och se till att använda tandtråd också.

Ta med kokosnötsolja 

Att dra kokosnötolja kan också hjälpa dig att förhindra en svampöverväxt i munnen. För att göra det behöver du bara ta en tesked till en matsked kokosolja och svepa runt i munnen i 5–20 minuter. Spotta ner oljan i papperskorgen när du är klar och skölj munnen väl med vatten. Upprepa dessa steg några gånger om dagen eller efter varje skakning, om det behövs.

Det kan vara utmanande att ta för mycket olja till att börja med, så börja med en liten mängd under en kort period och arbeta dig upp därifrån.

Tecken att hålla utkik efter

Alla klarar sig inte bra på den elementära dieten. Vissa människor reagerar dåligt på det och de måste avsluta det tidigare än planerat. Det är därför det är så viktigt att ha en läkare som guidar dig genom denna behandling. Om du är orolig över dina symtom, här är några tecken som du måste hålla utkik efter när du gör elementärdieten och vad du ska göra när du börjar uppleva dem.

Smärtsamma symptom

De första dagarna är de svåraste och när du sannolikt kommer att uppleva döende symtom, men det borde gå över. Om du har ont, känner dig mycket illamående, har feber, inte kan ta dig ur sängen eller upplever något som gör att du känner dig helt ruttet, tala omedelbart med din läkare.

Förstoppning

Om du är orolig för att du inte bajsar medan du gör behandlingen, oroa dig inte eftersom det är vanligt. Det är inte traditionell förstoppning, utan är istället ett resultat av att man uteslutande konsumerar en formel som nästan helt absorberas utan att det finns något kvar att komma ut.

Avföring saktar ner de första dagarna och ofta kommer människor bara att ha en till två tarmrörelser i veckan. Din avföringsfärg kan också förändras och se annorlunda ut, men detta är normalt. Det kan ta några veckor för din avföring att återgå till det normala efter att du återinfört mat. Men om du är orolig för din förstoppning och tycker att det är ovanligt, rekommenderar jag starkt att du omedelbart pratar med din läkare.

Diarré

Ett annat symptom att hålla utkik efter är diarré. Detta kan orsakas av att konsumera Elemental Diet för snabbt. Försök att sakta ner hastigheten du konsumerar den, se till att du tar minst en timme att konsumera varje shake. Om problemet kvarstår, tala med din läkare.

Uppsvälldhet

Vissa patienter upplever ökade nivåer av uppblåsthet när de tar den elementära dieten. Detta kan orsakas av en rad problem, men är vanligtvis för att shaken konsumeras för snabbt, personen reagerar på ingredienserna i shaken eller att det finns andra faktorer som måste åtgärdas. Tala med din läkare om du är orolig.

Kom ihåg att Elemental Diet är ett korttidsbehandlingsalternativ för vissa

När du överväger om Elemental Diet är rätt för dig, kom ihåg att detta är ett behandlingsalternativ som fungerar för vissa, inte alla SIBO-patienter. Om du vill veta mer om hur du avgör om Elemental Diet är rätt för dig, kolla in den första delen av min Elemental Diet-serie här.

Om du vill se min förstahandserfarenhet av att göra 14 dagar på Elemental Diet, kan du titta på min YouTube-vloggserie här.

Den här artikeln är del 2 av en serie i fyra delar om elementardieten. Om du inte har läst den första kan du komma åt den här . Håll utkik efter nästa där vi diskuterar återinförande av mat efter Elemental Diet!

Dela Dela Pin Tweet

• Del 3:Hur man slutar med elementärdieten och varför det måste göras långsamt
• Del 1:Hur man förbereder sig för elementärdieten