Hvor mange gange har du været i midten af en smuk, når alle af en pludselig du får en mave krampe, der tvinger dig til at klippe dit løb kort?
naturligvis montøren du er mindre tilbøjelige du vil være at få disse mavesmerter, men det stadig sker for de bedste af os. Tricket er at vide, hvordan din krop reagerer på, hvad du spiser og drikker, og derefter at formulere et spil plan for at undgå at få mavekramper.
De to vigtigste abdominale problemer, som løbere er den frygtede sidesting og diarré. Det er svært o udføre videnskabelig forskning på side masker, da de synes at forekomme tilfældigt. En dag du føler dig godt, den næste dag kan du ikke køre mere end 3 miles, fordi det føles som om du har en kugle af nåle i din side.
Hvad er kendt, er, at det typisk sker lige under mellemgulvet den muskel, der adskiller dine lunger fra dine tarm organer. Hvis du oplever en sidesting der er et par tips, der kan holde dig på vejen: bøje fremad, træk vejret dybt ind gennem næsen og ud af din mund, mens dine hænder er på dit hoved, stramme dine mavemuskler, og til sidst, bare grine og bære det.
på den anden side, mid-run du kan føle den ukontrollabel trang til at finde et udhus. Eller hvis du er på sporet, nogle afsondret buske. Diarré er mere udbredt end du måske tror, især for langdistanceløbere; bare overveje alle de skubbet, der opstår inden for din mave og tarme. En stor trick for at undgå dette er at tage en anti-diarré pille (dvs. Imodium) omkring 30 minutter før et planlagt lange løb.
Men den ideelle situation er at undgå at få disse smerter helt. Så hvordan kan vi opnå det? Her er nogle tips:
1. Høj fiber fødevarer er gavnlige i at opretholde en normal transittid for fordøjede produkter, men prøv at undgå en tung fiber måltid mindst 4-5 timer før en betydelig afstand køre .
selv
2.Hydrate ordentligt, før en løbetur. Drikke masser af vand hele dagen hjælper foring af dine store tarmene absorberer vand, som hjælper dig med at gå på toilettet mere komfortabelt.
3.Try at undgå at spise i mindst 2-3 timer før en køre og undgå at drikke 1 time før et løb. Dette giver din mave tid til at fordøje før hårdtslående vej.
4.Keep en fødevare log. For en fuld uge holde styr på hvad du spiser /drikker, hvor lang tid før et løb du spise /drikke, og hvilke symptomer opstår under kørsel. Over tid vil du komme til at lægge mærke til tendenser (dvs. hvis du spiser en salat til frokost vil du være god til at gå til en lang sigt pre-dinner) og kommer til at lære, hvad din krop kan lide og ikke lide.
RNA -sekventering giver ny indsigt i mikrobiomet
Proteinsendinger fra humant mikrobiom kaster lys over menneskers sundhed
Strategisering af pædiatrisk sundhedsberedskab til den anden bølge af COVID-19-pandemien
Antibiotikum X-206 effektivt mod SARS-CoV-2 in vitro
Ny strategi kan styrke tarm-hjerne-kommunikation
Anti-coronavirus-molekyler fra mikrober kan være nøglen til nye behandlinger
Tilstedeværelse af visse tarmbakterier hos mødre kan beskytte babyer mod fødevareallergi
Forskere ved Deakin University i Australien har fundet ud af, at visse bakterier, der er til stede i en mors tarm under graviditeten, kan beskytte deres baby mod at udvikle fødevareallergi inden for d
Tarmbakterier knyttet til metaboliske ændringer og autisme i ny undersøgelse
Forskere ved California Institute of Technology har gjort en vigtig opdagelse, der kan forklare, hvordan tarmbakterier kan bidrage til autisme-lignende adfærd. Teamet fandt ud af, at når mus blev ko
Kost og ernæring påvirker mikrobiomet i tyktarmsslimhinden
Kost er vigtig for at opretholde menneskers sundhed, men dens underliggende mekanisme er endnu ikke fuldt ud forstået. Nu, et team af forskere belyser sammenhængen mellem kost og sundhed, og det har n