Elementærdiæten er en af de tre vigtigste behandlingsmuligheder for SIBO. Ifølge en undersøgelse så 80 % af forsøgspersonerne deres SIBO-åndedrætstest normaliseres efter at have foretaget den elementære diæt i 14 dage.
Der er så meget at vide om elementærdiæten, så jeg besluttede at lave en blogserie i flere dele, som vil hjælpe dig med at få en dybere forståelse af elementærdiæten, og om den er rigtig for dig.
I denne artikel deler jeg med dig, hvad den elementære diæt er, hvordan du ved, om den passer til dig, og hvad er de præparater, du skal tage.
Det er en fordøjet flydende formel, som erstatter al ernæring i 14-21 dage. Elementærdiæten omfatter de grundlæggende byggesten i komplet ernæring (aminosyrer, kulhydrater, fedtstoffer, vitaminer og mineraler). Det optages hurtigt i tyndtarmens første tre fod, og det søger at udsulte den bakterielle overvækst i din tyndtarm ved at fodre dig, men ikke at fodre bakterierne. Den flydende formel er meget let at fordøje og kan enten laves hjemme eller købes i præfabrikerede formuleringer.
Denne type behandling er hurtig og effektiv for mange SIBO-patienter. Det er også effektivt til hurtigt at reducere gasniveauer. Nogle patienter kan reducere gasniveauer med op til 150 ppm inden for 14-21 dage.
Før du laver den elementære diæt, anbefales det stærkt, at du samarbejder med din praktiserende læge for at afgøre, om dette er den rigtige behandling for dig. Der er nogle tilstande, der forhindrer brugen af elementær diæt, såsom diabetes. Du kan også få brug for yderligere medicinsk overvågning, såsom hvis en spiseforstyrrelse er til stede eller har været i fortiden og kan udløses af ikke at spise, eller hvis du oplever en candida-overvækst.
Det er også vigtigt, at du er klar over dine forventninger. Selvom mange SIBO'ere har haft succes med at reducere deres SIBO efter elementærdiæten, er det ikke 100% effektivt. Det kan også forværre andre tilstande eller fødevarefølsomhed hos nogle patienter.
At gøre noget så drastisk som den elementære diæt bør ikke tages let på. Du skal være fysisk og mentalt forberedt for at gøre det med succes. For at blive klar skal du gøre følgende:
Udvikl en spilleplan med din praktiserende læge
Når du laver elementær diæt, kan du opleve:
Det er grunden til, at det er vigtigt at have en praktiserende læge, der har erfaring med at tage folk gennem den elementære diæt. De vil være i stand til at guide dig igennem det, samt se efter tegn på, at det måske ikke stemmer overens med dig.
Find et tidspunkt, hvor du kan få genoprettende 14-21 dage
Planlæg at lave den elementære diæt på et tidspunkt, hvor du ikke har store arbejdsforpligtelser, sociale engagementer eller rejser. Tænk på det som et genoprettende, helbredende tilbagetog. Dette er ikke tiden til at have super travlt.
Da jeg første gang prøvede at lave den elementære diæt, fortalte jeg mine venner, hvad jeg lavede, og at jeg ville være i dvale i et par uger. Uddan dem og lad dem vide, hvorfor du laver denne behandling, og hvor vigtigt det er for dig at modtage deres støtte.
Beregn dit kaloriebehov
Hvis du er undervægtig, skal du indtage nok kalorier, så du ikke taber dig mere. Nogle patienter nyder endelig at kunne tage på i vægt, da formlen er så let optagelig og giver en underernæret krop nogle tiltrængte næringsstoffer.
Hvis du har overskydende SIBO-vægt at tabe, vil du måske gerne lidt underforbruge kalorier for at understøtte frigivelsen af overskydende vægt. Det vigtigste er, at du indtager tilstrækkelige kalorier hver dag til at kunne tilfredsstille din sulttrang og dine basale ernæringsbehov.
Mød en psykolog
En uordnet tilgang til mad er almindelig hos mange SIBO'ere, primært på grund af årene med fordøjelsessymptomer efter at have spist. Det er vigtigt, at du er ærlig over for dig selv. Hvis du bruger Elemental Diet som en måde at kontrollere din mad på, for at straffe dig selv, eller selv hvis du føler dig nervøs for, hvad det kan give dig psykisk, er det vigtigt at arbejde med en dygtig psykolog, som kan hjælpe dig med at udvikle en plan om, hvordan man kan klare sig under elementær diæt.
Det kan være følelsesmæssigt drænende, når du ikke spiser mad, især hvis mad har betydelig psykologisk betydning for dig. En psykolog kan hjælpe dig med at udvikle nogle mestringsstrategier for, hvordan du kan overleve den elementære diæt, ikke kun fysisk, men også mentalt.
Hvis du tidligere har oplevet spiseforstyrrelser, kan du blive enige om, hvad der kan være nogle triggere eller røde flag. Dette vil give din psykolog mulighed for at støtte dig og forhindre dig i at falde tilbage til en forstyrret tilgang til mad. Det er også vigtigt at vide, at elementær diæt ikke er egnet for nogle mennesker på grund af deres historie med spiseforstyrrelser, og det er ok.
Få lager
Sørg for, at du har nok af Elemental Diet-formlen til at holde din 14-21 dages behandlingsplan. Det er også vigtigt at have noget ekstra, som du vil bruge i din madgenindførelsesfase.
Der er mange formuleringer tilgængelige på markedet, men her er nogle af mine betroede mærker:
Sådan spiser du, før du starter på elementær diæt
Før du starter på elementær diæt, er det klogt at forberede dit fordøjelsessystem på den enorme forandring, det er ved at gå igennem. Overvej følgende for at opnå de bedste resultater:
Forberedelse til den elementære diæt kan være overvældende. Men husk, at du ikke behøver at gøre dette på egen hånd. Tal med dine venner, familie og praktiserende læge, og bed om deres støtte.
Det kan også være nyttigt at nå ud til SIBO-supportgrupper online. Alternativt kan du godt lide noget 1:1 coaching-støtte fra en, der har oplevet Elemental Diet før.
Book en 1:1 SIBO coaching session med RebeccaDenne artikel er den første del af en firedelt serie om elementær kost. Hold øje med den næste!
Del Del Pin Tweet
Tegn på mavekræft
Tegn på mavekræft Tegn på mavekræft kan være svære at opdage? Tegnene og symptomerne er noget vage og kan forveksles med mange andre godartede gastrointestinale (GI) lidelser. Mulige symptomer: Hals
Naomi fra Milk for the Morning Cake
Vi gør det til en prioritet at fremhæve SCD-personligheder fra hele internettet. Vi elsker at høre succeshistorier og ønsker at udbrede kendskabet til dem, der er modige nok til at dele deres historie
Er forkølelsessår det samme som herpes?
Hvad er forkølelsessår vs. herpes? Forkølelsessår er små blærer, der vises på læberne og ansigtet. De er forårsaget af herpes simplex virus-1 (HSV-1). Genital herpes er forårsaget af HSV-2-virus,
