Sund livsstil

Top 10 tips til sund kost til det nye år

For mange af os bringer starten på et nyt år forpligtelsen til at dyrke sundere spisevaner. Måske har en overbærende feriesæson fået dig til at føle dig træg og oppustet, eller du har lavet et nytårsforsæt om endelig at tabe dig. Måske har du uønskede fordøjelsessymptomer, eller du ønsker simpelthen at forbedre dit generelle helbred.

Uanset din grund, vil det give mange fordele ved at vælge en sund kost. At spise sunde, næringsrige hele fødevarer kan forbedre dit kardiovaskulære helbred, tarmsundhed, energiniveauer, søvn, hukommelse, humør og mental sundhed. Det kan også mindske din risiko for sygdom, samt reducere eller eliminere ubehagelige fordøjelsessymptomer som oppustethed, gas, diarré og forstoppelse.

Lyder godt? Det synes vi også. For at hjælpe dig i gang har vi samlet vores 10 bedste tips til sundere kostvaner.

1. Spis en afbalanceret kost af grøntsager, frugter, fuldkorn, nødder, skaldyr, magert protein og sundt fedt. Sigt efter at spise for det meste uforarbejdede fødevarer, og begrænse fødevarer, der har et højt indhold af mættet fedt, sukker og salt. Middelhavsdiæten er et godt eksempel på en sund kostplan, og der er masser af måder at holde dine måltider nye og interessante på.

2. Fokus på frugt og grøntsager , med det formål at få mindst fem portioner om dagen, men helst flere. Sørg for, at du får et godt udvalg. En god måde at gøre dette på er at inkludere alle farverne:gul, orange, rød og masser af grønne. Hvis du kæmper for at nå dit daglige mål, er smoothies en lækker måde at pakke flere produkter ind i din kost.

3. Skip saltet ud. Mellem forarbejdede fødevarer, madlavning med salt og tilføjelse af det til maden på vores tallerkener, indtager mange amerikanere alt for meget salt. Der er nogle gode salterstatninger, der kan hjælpe dig med at aflive vanen.

4. Drik rigeligt med vand. Det er vigtigt at forblive hydreret, og det bedste valg er vand. Hvis du har lyst til noget med smag, er der masser af forfriskende opskrifter med infunderet vand at prøve.

5. Tag et kig på dine portionsstørrelser , samt dine snackvaner. Selvom du vælger sunde fødevarer, er overspisning stadig et problem. At være omhyggelig opmærksom på portionsstørrelser og skabe afbalancerede måltider er begge vigtige, når det kommer til at opbygge en sund kost. En generel tommelfingerregel er at fylde halvdelen af ​​din tallerken med ikke-stivelsesholdige grøntsager, en fjerdedel med en sund proteinkilde og en fjerdedel med fuldkorn eller stivelsesholdige grøntsager.

6. Fyld på fiber. Fiberrige fødevarer omfatter fuldkorn, bønner, frugt, grøntsager, nødder og frø. Fiber hjælper med at forbedre tarmsundheden og holde dig regelmæssig. Det kan også hjælpe med vægttab ved at holde dig mæt i længere tid, hvilket gør det til et særligt smart valg til morgenmad.

7. Inkluder præbiotika og probiotika i din kost , helst fra mad frem for kosttilskud. Præbiotika (såsom hvidløg, løg, bananer og fuldkorn) hjælper med at fodre de gode bakterier i din tarm. Probiotika, der findes i fermenterede fødevarer (inklusive yoghurt, kombucha og surkål) er levende organismer, der tilføjer de gode bakterier, du allerede har.

8. Skift raffinerede korn fra med fuldkorn, som er meget højere i ernæring og fiber. Der er en bred vifte af fuldkornsmuligheder at prøve og masser af lækre måder at bruge dem på.

9. Få nok omega-3 fedtsyrer findes i fisk, valnødder, hørfrø, chiafrø og fiske- og hørfrøolier. Vores kroppe producerer ikke disse essentielle fedtsyrer, så det er vigtigt at inkludere dem i din kost. Et godt mål er at spise mindst to portioner fisk om ugen.

10. Lav en plan. At planlægge dine måltider og endda tage det ekstra trin med at forberede måltider hver uge kan hjælpe dig med at holde fast i dine sunde spisevaner. Kun at handle efter de varer, du har brug for, og have nemme måltider klar til at gå i løbet af ugen kan hjælpe dig med at undgå at spise ude eller række usunde snacks.

 

Teamet hos GastroIntestinal Specialists, A.M.C., behandler flere tilstande og sygdomme i mave-tarmkanalen. Vores bestyrelsescertificerede læger har over 150 års kombineret erfaring med at levere kvalitetspleje, du kan stole på. Ring (318) 631-9121 for at bestille en aftale eller klik her .

• Ofte stillede spørgsmål:Irritabel tyktarm
• At leve med Crohns sygdom