Vegetariske proteinkilder på lavFODMAP-diæten

Denne uge på #AskADietitian dækkede vi vegetariske proteinkilder på lavFODMAP-diæten.

Ofte får jeg patienter, der ringer for at spørge – ’kan jeg overhovedet GØRE low FODMAP som vegetar eller veganer?’ eller de forsøger at gøre det på egen hånd og ender med at kæmpe for at få nok næring ind.

Mens low FODMAP diæten er begrænsende, kan du absolut få nok næring og protein på en low FODMAP vegetarisk eller vegansk diæt.

Se den korte video nu!

Vegetariske proteinkilder på lavFODMAP-diæten

• Laktosefattig mejeri
  • Laktosefri mælk
  • Laktosefri yoghurt
  • Hård ost
  • Laktosefri hytteost
• Nødder og frø
  • Pro-tip:Brug Monash-appen eller FODMAP Friendly-appen til at kontrollere, hvilke nødder der er low FODMAP og i hvilken portion
• Tofu og Tempeh
• Edamame
• 1/2 kop dåse, skyllede, drænede linser
• 1/4 kop dåse, skyllede, drænede kikærter
• Fuldkorn
  • Quinoa (1 kop)
  • Boghvedegryn (3/4 kop)
• Æg

Hvis du virkelig kæmper - jeg glemte at nævne! Low FODMAP proteinpulver er en anden god mulighed. Vi vil dække disse mere detaljeret i et fremtidigt blogindlæg, men indtil videre – tjek Monash-appen for lavFODMAP-proteinpulvere!

Få hjælp til en vegetarisk IBS low FODMAP diæt

I sidste ende er low FODMAP diæten udfordrende. At arbejde med en diætist, især når du har yderligere diætrestriktioner kan være SUPER nyttigt. Vi kan individualisere dine ernæringsanbefalinger til dine symptomer og virkelig sikre, at du har kontrol, mens vi implementerer low FODMAP diæten!

Hvis du er klar til at tage ansvar for dine IBS-symptomer, så arbejd med en af ​​vores IBS-diætister – vi er placeret i Calgary, Alberta, men yder også virtuel rådgivning til dem med IBS, eller som ønsker at arbejde på deres tarmsundhed! Se en diætist i dag.

• Hvorfor lavFODMAP-diæten holder op med at virke
• Low FODMAP godbidder