Hvad Øvelser kan jeg gøre for hurtigt Flatten min mave & Sider?

Abdominal øvelser, der er målrettet den midterste og siderne af din talje reducere dine chancer for lavere rygskader og beskytte din ryg under snoede bevægelser. Din side muskler eller obliques, rotere din rygsøjle og hjælpe bøje det fremad. Din rectus abdominus muskel, der løber ned midt i din mave, bøjer også din ryg fremad og støtter din rygsøjle. Spar tid og øge din effektivitet ved at vælge øvelser, der styrker begge grupper.
Oblique Brædder Trænings
Brædder arbejde din rectus abdominus og tværgående abdominus muskler. Tilføj rotation at variere motion og målrette siderne af din talje. Til at begynde, antager planke position med armene lige, som om du er ved at gøre en pushup. Face gulvet med ryggen lige. Twist dine hofter til at pege dine knæ til højre. Retur dine knæ til centrum og twist til venstre.
Standing Medicine Ball Trunk Rotationer
Stående medicin bold trunk rotationer målrette din rectus abdominus, tværgående abdominus og obliques. Alt du behøver er en medicin bold. Stå oprejst med fødderne samlet. Hold medicinen bolden mellem hænderne og nær brystet til at begynde øvelsen. Alternativ snoning højre mod venstre. Læn dig ikke fremad. Flyt dine skuldre, hofter og arme gnidningsløst og i sync. Mængden af ​​vægt, du bruger, afhænger af din styrke. Brug aldrig en vægt for tung for dig at styre med jævn bevægelse.

• Kan jeg Flatten min mave i 3 uger
• Er din mave blive ked, når du starter slankekure