Barbell Rows: Bryst Vs. Mave

En vægtstang række er en styrketræning øvelse for ryggen, som ikke er den eneste muskel gruppe til at drage fordel af denne øvelse. Dine arme vil også udvikle styrke. Styrketræning øvelser er bedst brugt med en række forskellige håndstillinger, hastigheder, vægte, hvileperioder og kropsstillinger. Barbell række er ingen undtagelse. Uanset om at afslutte dit træk på brystet eller maven kan være et tilfælde af du siger "til-kan-til," siger jeg "til-mah-til", eller en måde at variere din træning.
Barbell
en vægtstang er en lige linje, som kan variere i længde fra 3 til 6 fod. Enderne af en OL vægtstang er lidt bredere end midten. Du glider vægtskiver på enderne af stangen til at øge mængden af ​​vægt, du løfter. En standard olympisk vægtstang vejer 45 pounds uden nogen vægt tilføjes det.
Row
Du bruger en vægtstang række for at styrke din ryg. Rækken begynder med din barbell på jorden. Du placerer dine fødder under baren, bøj ​​knæene for at sidde på hug og tage fat i baren med begge hænder. Du kan placere håndfladerne mod dig, væk fra dig, eller en håndflade vender hver retning. Den oprindelige bevægelse er i dine ben, som du rette dine ben til at løfte stangen fra jorden. Rækken begynder som du bøjer armene og træk vægtstang mod din krop.

• Hvorfor har jeg Gain Vægt i min mave
• Årsager til svære mavesmerter & Swelling