Chanhassen Personal Trainer deler hans udskiller at få en flad, Lean mave, der emmer af Fitness And

Fladere Belly ... Six-Pack Abs ... Stærkere Core ... slankere talje ... Strammere Tummy ... Uanset hvad lingo du foretrækker, vi alle ønsker det samme … en flad, magert mave, der emmer fitness og sexappeal. Fair nok? Nu, hvor vi er enige om, hvad vi vil, lad os tale om, hvordan vi kommer til at få det, fordi de traditionelle motion modeller ikke får arbejdet gjort … Først og fremmest er vi nødt til at få en bedre forståelse af vores midsection, fordi det er ikke kun mavemusklerne (abs) som du måske tror på dem. I virkeligheden er der omkring 30 forskellige muskler, der udgør "kerne" og et effektivt program skal tage dem alle, og derefter some.The centrale muskler omfatter følgende større muskler grupper: Rectus abdominis løber langs forsiden af ​​maven, disse er de muskler, der får al den opmærksomhed, som de seks eller endda otte-pack. Tværgående abdominis (TVA) Den dybeste af mavemusklerne og måske en af ​​de vigtigste, da det fungerer som en naturlig "bælte", der ombrydes omkring din talje til beskyttelse og stabilitet. Det er også "holder alt i" dermed slankende din talje, når det er stramt. Eksterne obliques Disse "kærlighed håndtag" muskler er på siden og foran maven, og wrap omkring din talje. Interne obliques Disse dybere kerne muskler ligger under de eksterne obliques. Fibrene i de interne obliques køre i den modsatte retning som eksterne obliques. Multifidus Muscle En tynd, men stiv, kerne muskel dybt i rygsøjlen. Det er afgørende for vertebrale fælles stabilisering og funktion, og hjælper reducerer fælles degeneration. Erector spinae Den ofte oversete centrale muskler af bagsiden af ​​kroppen, opstilleren spinae løbe fra din næste til nederste del af ryggen. Selvfølgelig, hvis vi ønsker at tage en KOMPLET tilgang til ordentlig grundlæggende uddannelse og udvikling, for ikke at nævne smeltende fra alle uønskede fedt, der skjuler de centrale muskler, er vi også nødt til at optage store muskler over og under "kerne" - de fleste især musklerne i hofte og skulderled. Derfor ville en ægte ABS program faktisk fokusere på at træne mavemusklerne, Butt og skuldre … Lad os nu tage fat på make-up af en ideel ABS træningsprogram … Traditionelt når folk tænker på abdominal uddannelse, de tænker på at gøre endeløse sæt crunches. Mens crunches vil styrke mange af dine mavemuskler, de gør mere for at såre kernen end hjælp. Du ser, crunches fokus på bøjning af abdominals når de i virkeligheden bør vi i stedet fokusere på anti-flexion … I dagens samfund, bruger vi en uforholdsmæssig meget tid sidder, som regel med dårlige arbejdsstillinger arbejder ved en computer eller køre bil. Vores spines er konstant i en bøjet stilling. Har vi virkelig brug for at arbejde dette endnu mere under vores træning? Det indlysende svar er "NEJ!" Vores træning bør fokusere på anti-flexion, sammen med anti-lateral fleksion, og anti-rotation. Du ser, kernen er faktisk designet til at stabilisere vores kuffert og beskytte vores ryg. Derfor bør vi træne det i overensstemmelse hermed. En prøve motion gruppering at træne core stabilitet ville se sådan ud: Opgave 1: Front søjle Variation Øvelse 2: Side Søjle Variation Øvelse 3: Back Pillar Variation Øvelse 4: Psoas Hold Variation Øvelse 5: Split Squat Hold Variation Hver af disse øvelser er udviklet til "stramme" kernen ved at aktivere sine store muskelgrupper. Når de er "tændt" de "cinch" talje og bedre stabilisere stammen og beskytte rygsøjlen. Selvfølgelig, hvis vi ønsker at sexet mave vi også nødt til at kaste fedtlaget, der er dækker det op. Det er, hvor metabolisk intervaltræning kommer i spil. Metabolisk styrketræning kredsløb er blevet klinisk bevist igen og igen at være den allerbedste metode til at øge stofskiftet i længere tid (36 + timer) og brænde overskydende kropsfedt. Der er mange typer af intervaller, vi kan optage, og den bedste er som regel den, du ikke har gjort i et stykke tid. Uanset hvilken format du vælger (supersets, trisets, kredsløb) være sikker på at medtage øvelser, der stabiliserer kernen, mens du aktivt træne musklerne i hofter og skuldre. Af den måde, jeg kan virkelig godt lide at gøre dette er med ensidige øvelser. Her er et eksempel rutine: Udfør hver øvelse i 45 sekunder efterfulgt af en 15-sekunders hvile og overgang i følgende 5-øvelse kredsløb. Skifte side hver cyklus. Udfør 2 cykler på hver side, 4 af total cyklusser, for en 20-minutters træning. Øvelse 1: Single-ben Medicine Ball Reach Øvelse 2: 1-arm Overhead Kettlebell eller Dumbbell Press Øvelse 3: Split Squat med Band Hold (lateral vedhæftet fil) Opgave 4: 1-arm Band Rækker Øvelse 5: Gladiator Tryk Endelig, hvis du ' ve fik lidt ekstra tid, kan du udføre en høj intensitet efterbehandler såsom en klassisk 4 minutters Tabata rutine (10:20, 15:15, 20:10) med en samlet organ øvelse ligesom kettlebell gynger til at sende dit stofskifte gennem stratosfæren! Giv denne træning en chance. Jeg garanterer du vil elske resultaterne … Copyright (c) 2011 Justin Julemad Enterprises, LLC

• Mave Øvelse
• Hvordan man kan reducere mavesmerter og sikker plantestoffer retsmidler